Обезмаслени храни
Има ли храни, които не ви напълняват? Изразът „ви прави по-малко мазнини“ означава, че няма да получите твърде много калории от тези храни, но ще получите достатъчно количество основни хранителни вещества - което в основата е определението за „здравословна храна“.
Обезмаслени храни. Ето няколко опции за храна, които можете да опитате редовно.
1. Пиле на скара/пушено/печено
Пилето не само е чудесен източник на протеини, но и съдържа по-малко калории от свинското или телешкото. Избягвайте да ядете пилешка кожа и премахнете излишната мазнина от пилето. Порция пушени пилешки гърди обикновено има само 70 калории, докато едно и също парче, когато е пържено, с разбито яйце, може да достигне до 160 калории. Така че начинът, по който готвите пиле, определя броя на калориите, които влагате в тялото си.
2. Храни без угояване: Банани
Бананите са не само вкусни, но и много хранителни. Един средно голям банан (около 6 сантиметра) обикновено съдържа почти 70 калории, повечето от които са въглехидрати. Следователно, той е добър източник на лесно смилаеми въглехидрати и също така осигурява основни минерали като калий и манган.
Можете да си направите закуска от банан и ябълка (или други плодове), за да стартирате метаболизма в организма. И за подобряване на способността за изгаряне на мазнини, поради наличието на витамин С в тези плодове.
Бананите също са отличен източник на антиоксиданти, които поддържат тялото ви здраво без възпаления.
3. Curmale
Можете да изберете да ядете фурми за следобедна или вечерна закуска, заедно с някои ядки или бадеми. Фурмите са много хранителни и съдържат основни минерали, които подпомагат метаболизма на мазнините в тялото. Консумацията на 7 парчета фурми означава около 80-90 калории под формата на въглехидрати.
4. Адвокат
Авокадото е богато на здравословни мазнини. Авокадото съдържа омега-3 есенциални мастни киселини и редица антиоксиданти, които лекуват възпалението в тялото. Можете да ядете авокадо сурово или смесено в салата или да сложите в сандвич. Можете да изядете половин авокадо, което ще ви даде почти 100 калории под формата на здравословни мазнини.
5. Пушена/скара/печена риба
Мазните риби, като сьомга, риба тон и скумрия, съдържат повече калории, отколкото същото количество пиле. Но тези видове са изключително здравословни за вашето тяло, защото са отлични източници на протеини и незаменими мастни киселини като омега-3, витамин А и витамин D.
Можете да ядете и други храни от морето, като черупки, раци, скариди, които са отлични източници на споменатите по-горе хранителни вещества.
Използвайки здравословни методи за готвене, като пушене, печене на скара и печене, ще запазите броя на калориите си по-нисък. Можете лесно да приготвите храна от цяла риба, като сьомга, и да получите около 160-200 калории от нея.
6. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Чаша нискомаслено кисело мляко (или дори редовно кисело мляко) е по-здравословна, по-нискокалорична алтернатива на преработените десерти като сладолед. Киселото мляко е отличен източник на калций, който гарантира добро здраве на костите. Той също така осигурява основни пробиотични храносмилателни пътища (добри бактерии), които подобряват имунитета на организма и поддържат добро здраве на стомаха/червата/дебелото черво. Чаша обикновено кисело мляко без мазнини съдържа около 80 калории. В същото време той осигурява основни хранителни вещества и може също така да осигури нуждата от лека закуска или десерт.
7. Цели яйца
Можете да ядете едно или две яйца на ден, за да получите витамин D, незаменими мастни киселини, протеини и съединение, наречено холин, което подобрява здравето на мозъка и нервите. Яйцата също са полезни за здравето на очите и кожата.
Варени яйца, яйчни яйца и редовен омлет (със здравословно масло) осигуряват хранителен съпровод на нискокалорични храни. Голямо, твърдо сварено пълно пилешко яйце съдържа предимно около 78 калории.