Обети на годината - 11 съвета за реформиране на диетата

Към края на годината много от нас се чудят как можем да направим ежедневното си хранене по-здравословно. Започването обаче не е лесно, тъй като много хора подхождат по този начин по много начини, в много случаи по екстремни начини, което дори може да ги обезкуражи да развиват по-здравословен начин на живот.

съвета

Към края на годината много от нас се чудят как можем да направим ежедневното си хранене по-здравословно. Предприемането на първите стъпки обаче не е лесно, тъй като много хора подхождат по този начин по много начини, в много случаи по екстремни начини, което дори може да ни обезкуражи да развиваме по-здравословен начин на живот. Така че нека видим кои са най-важните основни правила на здравословното хранене, които, ако ги спазваме, можем да постигнем подобрение в краткосрочен план.

1. Яжте четири до пет пъти на ден!

Нито едно от храненията не трябва да бъде твърде много или много малко: разпределете дневното количество храна възможно най-равномерно. Храним се спокойно, създавайки комфортни условия, не бързаме. Имайте обичайния си ежедневен "график" на хранене, за предпочитане винаги по едно и също време.

2. Яжте сурови плодове и зеленчуци редовно, няколко пъти на ден

Диетата ни се основава не само на хляб, богати на въглехидрати зърнени храни и хлебни изделия, но и на зеленчукови култури, сурови зеленчуци, плодове, сухи бобови растения, гъби и др. Най-добре е да ги консумирате в големи количества и най-лесният начин да направите това е да смесите любимите си. Използвайте блендера Nutribullet, за да извлечете повечето хранителни вещества от зеленчуци и плодове.

3. Винаги имайте пълнозърнест хляб на трапезата ни

Изберете картофи и задушени зеленчуци като гарнитура или като основа за ястието, а не бял ориз, евентуално тестени изделия. Ако все пак ядете такива гарнитури, използвайте кафяв ориз и твърда юфка. Те съдържат бавно усвоени въглехидрати, за да осигурят по-равномерни нива на кръвната захар. Най-добре е да намалите наполовина количеството богати на въглехидрати гарнитури и да ядете заедно с храната гарнитура от задушени зеленчуци, подправени с различни зелени подправки.