Обемна диета - отслабнете, като ядете наситено
Обемната диета има 20 години проучване зад себе си и е една от любимите ни диети, защото може лесно да се трансформира в здравословен начин на живот.
Д-р Барбара Ролс отдавна е изследвала как се държат телата ни, когато сме сити. Как стигаме до ситост и каква роля играе в процеса на угояване бяха два въпроса, на които д-р Ролс успя да отговори успешно. Нейните заключения бяха, че нашето щастие и благополучие след хранене се дават повече от количеството храна, отколкото от броя на калориите. С други думи, ние сме по-щастливи, когато ядем повече и по-лесно, отколкото когато ядем по-малко, но по-сити.
Следователно обемната диета ни предлага да сваляме дори по един килограм на ден, организирайки диетата си така, че да ядем храни с по-ниско съдържание на калории. Позволени са почти всички групи храни, така че това е една от най-разрешителните диети.
Какво е позволено да ядете
Д-р Барбара Ролс разделя храните на 4 категории, в зависимост от приема на калории и, по подразбиране, честотата, с която можем да ги консумираме.
Категория 1 - по всяко време и по всяко време
Щастливата категория е тази на плодове, нискокалорични зеленчуци и бистри супи. Можете да ядете плодове, които искате, зеленчуци като броколи, моркови, краставици, спанак, чушки, тиквички, домати, гъби и да правите леки зеленчукови супи. Храните от тази категория са разрешени във всякакви количества и комбинации и трябва да представляват повече от половината от дневната ви диета. Избягвайте картофи, грах и царевица.
Категория 2 - разумни порции
Категория 2 включва и разрешени храни, но в този случай количествата ще бъдат по-малки. Можете да ядете няколко пъти седмично: пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.), Ниско съдържание на протеини (пилешко месо, постна риба, пуйка), бобови растения (боб, фъстъци и др.) И обезмаслено мляко (мляко, кисело мляко, краве сирене).
Категория 3 - малки порции
Също така няколко пъти седмично, но на по-малки порции, можете да ядете и храни от категория 3. Яжте максимум 7-8 филийки пълнозърнест хляб на седмица, 2-3 десерта (за предпочитане с тъмен шоколад и възможно най-малко захар), максимум 100 грама зряло сирене и 1-2 ястия с мазни храни (сосове, свинско, тлъста риба и др.).
Категория 4 - редки и редки
В дъното на класацията са храните с най-високо калорично натоварване. Те трябва да се ядат само 2-3 пъти седмично и в много малки количества: 100 грама пържено пилешко или пържени картофи, парче торта или торта, 3-4 супени лъжици ядки.
Ще трябва да ядете 3 основни хранения всеки ден, 2 леки закуски и малък десерт всеки ден, за предпочитане след обяд. Тази програма ще ви осигури необходимото количество енергия през целия ден. Винаги се опитвайте да вечеряте преди 19 часа.
Спортът е изключително важен за обемната диета, аспект, на който настоява дори д-р Барбара Ролс. Тя препоръчва 30-60 минути упражнения всеки ден и различни тренировки в подкрепа на сърдечно-съдовата система и мускулната маса.
Ще отслабвате постоянно, около 1-2 килограма на седмица. Резултатите обаче не са еднакви за всички на диета, поради което трябва да говорите с диетолог, преди да започнете диетата си.
Колко лесно е да се спазва тази диета
Обемната диета не е трудна за спазване. Просто обърнете внимание на броя на консумираните калории и изберете храни с ниска калорична плътност.
Предимство на тази диета е, че тя може да бъде приета от вегетарианци или вегани.
Обемната диета не е противопоказана на хора, страдащи от хронични заболявания като диабет, артрит или хипертония.
За да бъде обемната диета възможно най-ефективна, препоръчително е да се изгарят консумираните калории и чрез движение. В първата фаза можете да започнете с 1500 стъпки на ден и броят на стъпките трябва постепенно да се увеличава, така че да достигне 10 000 стъпки на ден.
Разбира се, освен ходене, можете да практикувате и дейности като аеробика, джогинг, фитнес или плуване. Всяка форма на движение е добре дошла, ако искате да отслабнете.