Обективен плосък корем всички правилни действия и съвети
Храна, хранителни рефлекси, масажи, растения ... Открийте най-добрите съвети за успешно завършване на търсенето на плосък корем.
Цел: изгонваме храни, които възпаляват червата ни и се усвояват зле, за да насърчим тези, които са полезни за корема ни.
Това е да, ако ...
Сурови зеленчуци с варени зеленчуци. Суровите зеленчуци са склонни да дразнят деликатните черва. За да ги толерираме по-добре, ние смесете с варени зеленчуци и нишестени храни (особено киноа, елда и ориз).
Бобови и маслодайни семена, напоени с вода. Лещата и нахутът са отлични за здравето, но понякога не се понасят добре. Съветът: „Накиснете ги за една нощ и след това ги изплаквайте веднъж или два пъти на ден, за да разкриете малкия зародиш“, обяснява Сара Юхас, натуропат. Те стават по-смилаеми и просто трябва да ги приготвите на пара за няколко минути. Накисване също за ядки и бадеми, които ще се понасят по-добре.
Цел: интегрирайте в рутинните си жестове, които улесняват храносмилането, добрата стойка и добрия хумор !
Дишайте през стомаха си. Това работи на напречния мускул (естествен корсет, който поддържа вътрешностите) и „незабавно го отпуска, като усилва, чрез отпускане на диафрагмата, вътрешния масаж на вътрешностите“, обяснява Катрин Алиота, основател на Института за обучение по софрология. Резултат: по-лесно храносмилане и изчезване на „коремната бучка“. Вдишваме, докато надуваме корема максимално и издишваме, като го изкопаем, сякаш за да смуче пъпа: 5 до 10 цикъла, няколко пъти на ден, легнали, седнали или на четири крака. И сбогом спазми, болка и подуване !
Разходка. Най-основното нещо на земята, когато се замислите, помага за намаляване на стреса, регулиране на чревния транзит (чрез масажиране на вътрешностите) и насърчава баланса в микробиотата. Рутината: 30 минути минимум, дори в идеалния случай 1 час на ден. Възползваме се от възможността да слушаме последователност за медитация „специално ходене“ от приложението Headspace.
Да плаваш. Ние не говорим за пръскане по матрака на басейна, а се обръщаме към тази работа на обвивка интензивен кой укрепва корема и гърба и подобрява стойката. Легнали с лице към земята, сгънати ръце, лакти подравнени под раменете, подпряни на пръстите на краката, ние държим позата, като държим тялото изправено и в обвивка: таз в ретроверсия, ангажиран перинеум, седалищни мускули и кореми. Не забравяме да дишаме добре! Започваме с последователности от 10 до 15 секунди (6 до 10 пъти), след това увеличаваме, докато задържим 1 минута 30, в режим на воин !
Цел: мазнини или подути, коремът трябва да се грижи. И внимателно моля.
Месене и "палпатиране". Това е препоръката на Мари-Ноел Борт, ръководител на обучението в институтите „Мери Кор“: „С пълни ръце, бавно се завъртате около пъпа (винаги по посока на часовниковата стрелка, за да насърчите храносмилането). Или като плъзнете гънката между пръстите, като винаги започвате от центъра (пъпа) към страните. »Два доказани метода за мобилизиране на мастни натрупвания, оксигениране на тъканите, насърчаване на топенето на мазнини (липолиза) и елиминиране на токсините.