Обедна почивка Здравословно хранене за училище
Мотивация за учене от кутията за почивка
Пълният стомах не обича да учи, но празният стомах още по-малко. Гладът забавя концентрацията и нещата, които спират ръмженето на стомаха, са важни за концентрацията, работоспособността и благосъстоянието. Тъй като децата се представят най-добре в учебен ден, следователно диетата им трябва да бъде съобразена с това.
повече по темата
Яма запушалка или закуска?
Грозде по грозде от цветната кутийка изчезва в малката уста, последвано от коктейлни домати с големи размери на череша, между няколко хапки пълнозърнест хляб, редуващи се между резенчета краставица и ленти червен пипер, след което е пълно с мощност за игра и удоволствие. Смеейки се с радост още няколко глътки вода от бутилката за пиене по пътя към класната стая. Имате ли толкова прекрасно дете? Толкова ли сте примерна майка, която постоянно предлага само здравословна храна и също успява да накара детето да се развълнува от това? Или имате дете, което носи със себе си недокоснатия сандвич и знае точно какво не им харесва: а именно какво поставят родителите им в кутията за обяд. Едно предварително: Те все още съществуват и винаги ще бъдат там, тези, които не обичат обяда и които не закусват, независимо какво им се предлага. Но все пак има трикове как да ги получите.
Заредете с енергия и хранителни вещества
Децата в началното училище на възраст между седем и десет години се нуждаят от 1600 до 2200 килокалории енергия на ден, в зависимост от височината и заниманията си, за предпочитане разпределени в няколко хранения през целия ден, така че да не попаднат в „дупка“ и да са достатъчни както за училище, така и за свободното време Презаредете енергията. Вълшебната дума е пълна. Това означава, че трябва да бъде представена цялата гама: зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти. Закуската и обядът трябва да осигуряват една трета от енергията, необходима ежедневно, разбира се от богати на хранителни вещества храни. Защото детските тела трудно могат да съхраняват енергия. Тези първи хранения трябва да попълнят енергията, изгорена за една нощ. Ако излезете от къщата без закуска и не вземете обяда си със себе си, съществува риск от липса на концентрация, умора или гадене през натоварения ден.
Обядът все още е често срещан
Почти всички деца все още вземат лека закуска от вкъщи със себе си, повечето от тях се нуждаят от сандвич и парче плод в торбата или кутията, всяко четвърто също редовно взема зеленчуци със себе си, но също толкова много и сладкиши и сладки сладкиши или шоколадови блокчета и други Сладкарски изделия. "Стандартна заливка" е парче наденица, шунка или сирене върху пълнозърнест хляб, което не трябва да е твърде грубо.
Делът на учениците, които закусват в учебните дни
(Източник: Германско дружество по хранене, DGE)
Централна роля: кръвната захар
Нивото на кръвната захар играе най-важната роля в работата. Нивото на кръвната захар е концентрацията на глюкоза, т.е. гроздова захар, в кръвта. Мозъчните и нервните клетки черпят енергията си от използването на тази глюкоза. Само когато нивото на кръвната захар е балансирано, производителността е постоянна, т.е. енергийният резервоар за игри и училище е пълен, двигателят работи безпроблемно. При по-дълга почивка от хранене, това ниво пада под нормалната стойност от 80 до 100 mg глюкоза на 100 ml кръв, което означава, че кривата на ефективността също спада.
Спорни бонбони
Много родителски вечери обсъждат въпроса: Трябва ли сладките по принцип да бъдат забранени или всяко семейство да решава за себе си? Много родители искат децата им да имат труден ден в училище с шоколадово блокче или няколко бисквити, други напълно отхвърлят това и не искат и други желания да се възбуждат. Проблемите със сладкото са калориите и кариесът. Децата не могат да си мият зъбите след почивката, а също така свикват с някои подобрители на вкуса като подсладители, оцветители и изкуствени аромати. Това от своя страна също може да предизвика алергии. В допълнение, сладостта стимулира производството на инсулин и по този начин увеличава чувството на глад. Същото се отнася и за напитките в почивките. Водата е най-добра, всичко останало трябва да е неподсладено, чай или плодов сок спринцовки се смесват в съотношение едно към три.
Няколко спирки вместо да зареждате веднъж
Няколко малки хранения, разпределени през деня, гарантират относително постоянно ниво на кръвната захар. Глюкозата, която тялото черпи от храни, богати на нишесте и фибри, бавно попада в кръвта и предотвратява силни колебания в концентрацията и работата. Закуската и закуските по време на почивките трябва да се допълват разумно. Следва да бъдат включени следните компоненти: пълнозърнест продукт, млечен продукт, плодове, зеленчуци, достатъчно напитки.
Закуската
Някои деца - дори възрастни - не хапват хапка сутрин, дори да са имали време и масата да е богата и добре подредена. Мнозина също отказват напитки, независимо дали са топли или студени. Никога не насилвайте децата да ядат. Това би поставило грешен курс за по-късно хранително поведение. Но особено децата, които не закусват, трябва да закусват добре със себе си, за да избегнат падане в изпълнението.
Разнообразието стимулира апетита
Има толкова много видове намазки, сирене и колбаси, толкова различни видове хляб, не е трудно да се различават. „Бисът“ винаги може да бъде различен. Това внася разнообразие и детето опознава нови неща, можете да тествате какво му харесва най-много. Има обаче и деца, които всъщност искат да ядат намазана наденица на един и същ вид хляб всеки ден, през учебните си дни. Те трябва да приемат и това. Вземете положителна гледна точка: това улеснява подготовката.
Защо винаги хляб?
Кисело мляко, плодов кварк, грис каша, оризов пудинг. Ммммм, вкусно! Срамно е, че не можете да вземете това със себе си в училище. Можеш! Чашите от хладилния рафт обикновено са прецизно разпределени, за да могат децата да ги изядат наведнъж. Поставете чашата в малко по-голяма, добре затваряща се пластмасова кутия, найлонова торбичка със скоба около нея, почистете лъжица, затворете скобата - и нищо не може да изтече. Почти като кутия за обяд в самолет. Домашните закуски на лъжица могат да бъдат още по-добре съобразени с апетита и вкуса на детето. И още повече, дневната дажба за мляко вече е включена. Предимство: Можете да приготвите пакета за почивка изцяло вечер и да го приберете в хладилника. Това означава: Сутрин само едно движение, whoosh е закуската от хладилника в чантата. Там оцелява - ако не е лято и 30 градуса - първите часове до голямата почивка.
Вкусът се променя
Вероятно на вашия тийнейджър не му пука, че ябълката се разрязва наполовина на зигзаг? Или забавен мотив украсява кутията за хляб? Така че бъдете гъвкави. Много момичета преминават във вегетарианска фаза, обръщат изключително внимание на калориите или консумират само биологични продукти. Използвайте шанса да изпробвате сами нови неща.
Типът „не ми харесва“
Намазаното с любов, нарязано ястие се връща непроменено всеки ден? Предполага се, че други винаги имат чипс и шоколадови хлябове или сладки барове? Разберете с детето си какво трябва да има в кутията. Съвместното определяне укрепва апетита. Обяснете защо е важно да се храните здравословно.