Нуждите от калории, съобразени с индивидуалността
Лесно е да се хвърлят в термини като калории, калорични нужди, много хора вярват в броенето на калории - всичко това често, без всъщност да знаят точно какви калории са.
Така че, преди да заобиколим въпроса за калориите, струва си да очертаем с няколко думи за какви калории става дума. Калориите са енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 килограм вода с 1 ° C. Така че калориите са единица енергия.
Нашето тяло получава необходимите за живота калории от хранителните вещества, които консумира (храна и напитки). Те са необходими за постигане на правилната телесна топлина, за да можете да се движите, да живеете. Тъй като основните жизнени функции трябва да бъдат осигурени на всяка цена, телата ни съхраняват калориите, които намират за ненужни (обикновено като мазнини).
Казано много просто, ако внесем повече калории от количеството калории, от което се нуждаем, съхраненият излишък ще се покаже като мазнина, т.е. Ако използваме повече, отколкото приемаме, отслабваме - разбира се, това е по-сложно от това.
Колко калории са ви необходими, за да отслабнете?
Големият въпрос е, колко дневни калории ни трябват, колко калории са ни необходими, за да започнем да отслабваме? Има много проучвания в отговор на този въпрос, има и формули, но преди да разгледаме по-отблизо въпроса, бихме предложили всеки, който се занимава сериозно с него, да определи предварително специалист.
Нека започнем с това дали си струва да броим калории за успех? Според мнозина броенето няма много смисъл, но ние сме склонни да подкрепяме виждането, че както в толкова много области от живота, тук е много важно осъзнаването, което е част от това колко калории приемаме в тялото си.
Има изследвания от Оксфорд, според които диетите, които включват преброяване на калориите, водят до средно с 3,3 килограма повече загуба на тегло от програмите, които игнорират преброяването - така че преброяването на калории може да бъде важно и за начинаещи.
За да видите колко дневен прием на калории имате нужда, в цялата мрежа има калкулатори на калории (очевидно си струва да се потърси такъв от надежден сайт), най-приетият метод е така наречената формула Mifflin-St.Jeor (на английски) за да определите BMR, което е количеството консумирани калории на ден.
Формулата не би била описана сега, въпросът е, че например жена със средно тегло (нека е 70 кг), висока 170 сантиметра, на 35 години поддържа теглото си, като консумира около 2000 калории на ден. Очевидно за по-млад, редовен спортист ще излезе различен брой от това колко калории да отслабнете.
Изискване за калории - или колко трябва да бъде дневният ви прием на калории?
Така че тези, които искат да отслабнат, трябва да спортуват (повече за това по-късно) и да консумират по-малко от дневните си калорични нужди. Както в толкова много сфери от живота, важно е да се нарязват начини за намаляването му.
От една страна, тъй като можем да спазим предварително планираната програма, а от друга страна, ако се лишим от твърде много хранителни вещества, можем да станем слаби и да възникнат всякакви заболявания с дефицит - нито едно от които не е желателно.
Ето защо е често срещан съвет, че жените не трябва да слизат под 1200 калории на ден, а мъжете 1600 на ден - това зависи от много, разбира се, но е правило да се има предвид.
(Да не говорим, че ако приемаме твърде малко калории в тялото си, започва процесът на количествено гладуване и заедно с това процесът на съхранение на мазнини, т.е. постигаме точно обратния резултат.)
Така че градацията е важна, не е много полезно да намалите приема си с повече от 500 калории, тъй като това осигурява около половин килограм загуба на мазнини на седмица, което е устойчиво и здравословно ниво. За това могат да се използват и всички видове калкулатори (като въглехидрати).
Заслужава си да се обърне внимание не само на количеството, но и на качеството и пропорциите. Това означава да обърнете внимание на правилния дял на макронутриентите. Какво са те?
- протеин
- въглехидрати
- мазнини
- масла
Храни без калории
Вместо напълно безкалорично хранене, бихме написали, че има храни, които съдържат много малко калории, така че можем да ги консумираме по-свободно.