Нуждаят ли се спортистите за развлечение да имат пулсомер?

Ако искате да отслабнете, има смисъл да започнете и да спортувате. Тук на начинаещия спорт често се предлага, че първо трябва да си купи пулсов часовник или пулсомер, преди да започне да тренира. Когато смятате, че подобни устройства са на пазара едва от 1983 г., това изглежда не е напълно вярно. По-нататък се обсъждат предимствата и недостатъците на тези устройства за любители спортисти и начинаещи, така че всеки да може сам да реши дали има нужда от подобно нещо или не.

спортистите

Zintl и Eisenhut:

Обучение за издръжливост:

Основи · Методи · Обучителен контрол

Издател на бул. Книга: 248 страници

Просто купувайте от

Смисъл от използването на пулсомери

Целта на използването на монитори за сърдечен ритъм се крие във възможността да можете да поддържате диапазони на обучение, които са определени с помощта на сърдечните честоти. Има само една полезна зона за обучение за начинаещи: винаги приятна и бавна. Но дори и за напреднали потребители, за които дефинирането на различни области за обучение вече има смисъл, вярно е, че дисплеят на пулсомера не може за съжаление да види в коя област се намирате в момента. За да може смислено да се интерпретира показаната стойност, трябва да се знае втора променлива: индивидуалният анаеробен праг (ianS), алтернативно максималната сърдечна честота. Тъй като ianS може да се определи само при сложна диагностика на производителността, спортистите-любители често използват като заместител максималния пулс. И тъй като и максималната сърдечна честота не може да бъде определена лесно, тя често се изчислява с помощта на формули.

Оценка на максималния пулс

Най-известната формула изчислява максималния пулс като HRmax = 220 - възраст. Тази формула се прилага и в някои пулсомери. За 40-годишно дете би се предположило, че максималният му пулс ще бъде 180, а за 60-годишен човек би приел 160 удара в минута като максимален. Формулата може да определи само средната максимална стойност за, например, на всеки 40 години или на всеки 60 години, но не и индивидуалната стойност, която може да се различава значително от средната стойност при определени обстоятелства. И тъй като тази средна стойност също е само недостатъчно уловена от формулата, неточността може да е много голяма. Напълно възможни са отклонения от 30 удара в минута между изчислената и действителната стойност. Трябва да се съобразите с отклонения от 10 удара.

Емпиричните проучвания показват, че средната стойност на максималния пулс всъщност намалява с възрастта, но по-бавно, отколкото се приема от формулата. Следователно грешката при предсказването на истинската стойност се увеличава с възрастта. В същите изследвания беше установено също, че отделните отклонения от средната стойност са много големи и че няма обяснение за това, с изключение на индивидуалната особеност. Дори когато се използват подобрени формули, които оценяват по-добре средната стойност, остава значителна грешка. Ако наистина искате да тренирате с контрол на сърдечната честота, всъщност трябва да измерите индивидуалния си максимален пулс, а не да го изчислявате.

Интерпретация на показанията на пулса

Ако е известен максималният пулс, съответният прочетен пулс може да бъде интерпретиран смислено, а именно като процент от възможния максимум. Ако не е известно, тогава четенето е просто число, което първоначално не означава нищо повече от това, че сърцето бие по този начин и това често всяка минута. Тълкуването на отчитане като процент от максимума позволява разпределението на съответното натоварване към тренировъчна зона и по този начин точното придържане към зоните. Това е много важно за състезателните състезатели, но също така и за амбициозните спортисти любители.

Тренировъчен контрол за начинаещи

Начинаещите първо трябва да развият способността да тренират в различни области. За тях единственото важно нещо, с което да започнете, е да не се претоварват. Тъй като особено начинаещите често рискуват да тренират в прекалено високи интензивни диапазони, което може да доведе до наранявания и изтощение. И двете често водят до това спортът да бъде напълно изоставен. Мониторът на пулса може да предотврати това, ако е възможна обективна интерпретация на числовите стойности. Тази интерпретация обаче предполага познаване на максималния пулс. Измерването на максималната сърдечна честота е възможно само при максимално натоварване, което начинаещите обикновено не са в състояние да направят. Тестът включва и определени медицински рискове, например от неоткрити сърдечни дефекти.

Преди да се ориентирате към вероятно погрешни стойности, генерирани от проста формула, по-добре е да се откажете от посочването на стойностите на пулса изцяло и да разчитате на усещането на тялото си. Тъй като не е известно дали претендираните от формулата максимални сърдечни честоти са по-високи или по-ниски от истинската стойност, не може да се каже дали ориентацията към тези стойности води до недостатъчно или прекомерно търсене. Статистически може да се очаква недотоварване, но това не е известно в отделни случаи.

Ето защо е по-добре за начинаещите да контролират интензивността на тренировката чрез честотата на дишане. Ако все още можете да говорите и не оставате без дъх, тогава не се претоварвате. Докато се чувствате добре, всичко е наред. Този тип контрол на тренировката има още по-голямо предимство, че научавате как се чувстват различните натоварвания, така че след известно време да можете да разчитате на усещането на тялото си. За хората, които искат да отслабнат, тази ориентация към осъзнаването на тялото така или иначе е по-добра, защото те трябва да се научат да слушат по-добре тялото си, което им съобщава за глад и ситост.

Зона за изгаряне на мазнини?

Честа причина за използването на пулсомери е желанието да спортувате в „зоната за изгаряне на мазнини“. Идеята зад това е, че делът на мазнините в изгорената енергия е особено висок, когато интензивността на упражненията е ниска. Точно така, делът е особено висок, когато сте спокойни. За отслабване няма значение дали мазнините или въглехидратите се изгарят по време на тренировка, отчита се само целият енергиен баланс. Така че тренирате по-добре в зоната на комфорт, което за повечето от тях означава малко по-интензивно натоварване. Защото там се изгарят повече калории.

Поради това за начинаещите в спорта обикновено се препоръчва да правят без монитор за сърдечен ритъм (за момента) и вместо това да тренират осъзнаването на тялото си. Разбира се, все още можете да тренирате с пулсомер, но не трябва (първоначално) да имате посочени стойности на пулса. Ако това е трудно, трябва да избирате между контрапродуктивен натиск, който трябва да изпълните, и мотивационен фактор за пулсомер. Ако се съмнявате, по-добре я оставете у дома.

Контрол на обучението за напреднали потребители

Дори напредналите и дори състезателни спортисти не е задължително да тренират с пулсомер. Добре обученото осъзнаване на тялото е по-добро от всеки технически перфектен монитор за сърдечен ритъм. Ако обаче е извършена диагностика на ефективността или максималният пулс е определен чрез пълно натоварване, пулсомерът е много полезен инструмент за контрол на тренировките.

Изчисляване на зоните за тренировка чрез пулсомери

Много монитори на сърдечния ритъм изчисляват зоните за тренировка съгласно горната формула, HRmax = 220 - възраст. По-добре е да игнорирате тези области на обучение, тъй като те не са адаптирани към индивида. Някои по-нови монитори на пулса оценяват, че тренировките варират от вариабилността на сърдечния ритъм. Остава да разберем дали този метод се оказва достатъчно точен за смислен контрол на обучението.

Дисплей за консумация на калории

Много пулсомери показват изгорените калории. Този дисплей за консумация на калории предполага, че имате по-висока сърдечна честота с по-висока интензивност на упражненията, т.е.горите повече калории. Ако обаче подобрите тренировъчното си състояние, ще постигнете същото представяне с по-нисък сърдечен ритъм, но въпреки това консумирате същото количество енергия. В този случай мониторът за сърдечен ритъм ще твърди, че консумацията на енергия е намаляла. Следователно тези калории трябва да се използват като ориентировъчно указание.

Повече за спорта

  • Отслабнете с упражнения
  • Спортове за издръжливост
  • Силова тренировка
  • Отслабнете за добре обучените
  • Без загуба на тегло въпреки упражненията?
  • Измерване на сърдечната честота
  • Сигурно е спорт?
  • спорт

Тренирайте с пулсомер

За тези, които не могат да се оценят добре, непрекъснато се претоварват без спирачки или просто имат повече доверие в устройство, отколкото в тялото си, важи следното:

Можете да тренирате по-ефективно с пулсомер.

Монитор за пулс Beurer PM 25

Просто купувайте от