Нужда на децата от фибри 10 храни с високо съдържание на фибри за деца Диета Информация

Съществува много проста формула за изграждане на здрава храносмилателна система: фибри, хидратация и физическа активност.

фибри

10 храни с високо съдържание на фибри за деца

Защо влакна ?

Има много причини да насърчавате фибрите в диетата на детето си и да сте сигурни, че и вие ги приемате! Като начало, фибрите ви пълнят и могат да помогнат за предотвратяване на диабет.

Разбира се, най-очевидните ползи от фибрите са свързани с храносмилането. Свързано с добра хидратация. Той предотвратява и дори може да лекува запек, така че да не се окажете посред нощ с малко дете със запек.

Колко влакна ?

Има различни препоръки за фибри за деца в зависимост от енергийните нужди, възраст или тегло. Яжте 5 плодове и зеленчуци Един прост начин да се уверите, че децата ви получават достатъчно фибри, е да правят здравословен избор на храна. Ако децата ви ядат поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден заедно с други храни, които са добри източници на фибри, наистина няма нужда да броите грамовете фибри.

Деца на възраст 1-18 години трябва да получават между 14-31 грама фибри на ден.

Но какво точно означава това? И как да разберете кои храни ще осигурят нужните им фибри? ?

Храни с високо съдържание на фибри

Най-добрите източници на фибри обикновено са пълнозърнести храни. Тези 10 храни са чудесни източници на фибри и са храни, които повечето деца ще се радват да ядат.

  • Овесена каша: Започнете сутринта на детето отдясно с купичка овесени ядки. Тези вкусни неща съдържат около 4 грама фибри на чаша (сготвени). Можете да го направите любимо на дете, като добавите неща като канела, кленов сироп и стафиди.
  • Ябълки: С 3,6 грама фибри в малка, една ябълка на ден наистина може да бъде начинът! Добавете фъстъчено масло за допълнителни 1,6 грама.
  • Пуканки: Три чаши пуканки пукат 2 грама фибри.
  • Моркови: Готвените канелени бебешки моркови съдържат 2,9 грама фибри във всяка 1/2 чаша.
  • Банани: С 3,1 грама фибри в среден банан това е чудесна следобедна закуска.
  • Пълнозърнест хляб: Хлябът от пълнозърнест и пълнозърнест хляб има средно 2 грама фибри на парче, но лесно можете да намерите такива, които съдържат 3 грама или повече фибри.
  • Пълноценни тестени изделия: Пълнозърнестите макарони съдържат 2 грама фибри на 1/2 чаша.
  • Круши: Една средно голяма круша (с кожата) осигурява 5,5 грама фибри!
  • Сладък картоф: С 3,8 грама фибри в средно сладък картоф
  • сливи