NUTRITION TRAIL каква хранителна програма преди ултра пътека U-trail

Подготовката за ултра пътека не е само тренировка. Също така е необходимо да се приеме добра хранителна стратегия, която е от основно значение за добрата подготовка на състезанието на дълги разстояния.

можете да прочетете всички наши статии за хранене на пътеки

trail

Днес ви предлагаме хранителна стратегия, която ще ви помогне да се подготвите добре седмица преди ултра.

Фаза 1: D-7 до D-5

През първата седмица преди вашия ултра, трябва да се опитате да намалите приема на въглехидрати с една трета от обичайната си диета, за да изчерпите запасите си от гликоген. Прави се постепенно. Например можете да започнете, като намалите консумацията на нишестени храни (хляб, картофи, тестени изделия, ориз, бобови растения, грис, киноа, захарни продукти и др.) С една трета при всяко хранене, докато ядете повече зеленчуци и протеини. Можете също така да изрежете нишестета напълно при всяко от 3-те хранения за деня. Изберете храни, които съдържат протеини като сурови зеленчуци, сардини или скумрия, сурова шунка, рибен терин ...

Фаза 2: D-5

След изчерпване на запасите от гликоген в тялото ви, той ще трябва да попълни своите резерви. Препоръчително е да приемате качествени напитки за възстановяване възможно най-скоро след тренировка. Това ще помогне за буфериране на излишната тъканна киселинност, произведена през първия период. Можете да закусвате като сушени плодове или диетични бисквитки, за да напълните храни, богати на микроелементи.