NutriSport Хранителни добавки - когато започнем да ги използваме Eurosport
Диетологът Мирча Пуркару ни представя съвети за хранене всеки понеделник от 11 часа и ни помага да възприемем здравословен начин на живот изключително за eurosport.ro.
Поради нарастващото желание на треньорите и родителите да постигнат спортни постижения в по-млади и по-млади възрасти, средната възраст, на която започва използването на хранителни добавки за подобряване на спортните постижения, намалява.
Първата стъпка, която трябва да се следва при въвеждането на хранителни добавки на спортист, е стриктната оценка на спортиста. Търси се дали е готов или не за употреба. Пример в този смисъл са начинаещите спортисти, както деца, така и възрастни. Все още не е подходящият момент за тях. Те трябва да се научат да тренират и да се хранят правилно. Също така, използването на хранителни добавки не се препоръчва за непълнолетни спортисти, които все още не са навлезли в пубертета.
Ако обаче спортистът е готов да въведе хранителни добавки, следващата стъпка, която трябва да следва, е внимателно да проучи хранителните добавки и да избере тези, които отговарят на спецификата на спорта и също така отговарят на спецификата на спортиста. Също така, когато избирате хранителна добавка за спортни постижения, трябва да се определи дали има друг начин за постигане на същите резултати, използвайки други стратегии. Често по-голямата част от добавките могат успешно да бъдат заменени с естествени храни.
Ако отговорът е, че хранителните добавки все още са правилното решение, трябва да се проучи дали цената, заплатена за тях, си струва усилията. Качествените хранителни добавки често струват много и спортните ползи може да не оправдаят очакванията. Треньорът и лекар, който се специализира в хранителните добавки или акредитиран спортен диетолог, също трябва да се споразумеят за използваните хранителни добавки. В случай на злоупотреба с тях санкциите са подходящи - между 2 и 4 години отстраняване от спортна дейност. Също така много добавки могат дори да намалят спортните постижения, ако се приемат в грешната доза или в грешното време.
Когато добавките могат да се използват безопасно
По-долу са изброени всички въпроси, на които трябва да се отговори едновременно ДА, за да може дадена добавка да се използва успешно от спортист, представящ:
- Готов ли е спортистът да използва хранителни добавки? (достигнала е оптималната възраст за тяхното използване, дали е на добро спортно ниво, има ли някои цели за изпълнение, които не могат да бъдат постигнати само с усилие?)
- Добре ли е да се използва желаната добавка? (Има ли странични ефекти, които могат да навредят на спортиста? Може ли да взаимодейства с други лекарства/добавки, които спортистът обикновено използва?)
- Използва ли се добавката ефективно в събитията, в които състезателят се състезава? (Има ли научни доказателства, които да доказват тяхната ефективност, или се използват само защото ги използват други спортисти?)
- Надеждно ли се използва добавката? (Съдържа ли вещества, които не са в списъка, забранен от WADA? Надеждна ли е компанията, която ги произвежда? Тествани ли са и сертифицирани ли са за спортисти?)
- Добавката е използвана при тренировки или тренировъчни състезания, за да се тества ефектът от нея?
Ако отговорът на някой от горните въпроси е НЕ или не сте сигурни в отговора, тогава хранителните добавки определено не трябва да се използват.