NUTRIMUSCLE - Фитнес тегло и Ironman News, видеоклипове, научни изследвания
от cooper77620 »21 февруари 2014 09:53
Аз съм 31-годишен триатлонист, тежащ 1,92 за 88 килограма, подготвям се за дистанционен триатлон на Ironman.
Тренирам между 12 и 17 ч./Седмица.
Въпреки всички тези тренировки, не мога да загубя излишните мазнини, които имам в стомаха си (кал, която всички ние в семейството).
Въпреки това обръщам внимание на това, което ям с няколко вариации през седмицата.
Въпросът ми е как да изсъхне още повече, без да губя енергията, от която се нуждая за подготовката си?
Какви допълнителни съвети бихте ми дали, за да подкрепя разходите за обучение и да се възстановя добре?
Ето какво ям сега:
-5 цели яйца, приготвени с пюре от банан + канела. (Добавям овесени ядки, когато тренирам сутрин)
-плодове
-Въглехидрати + зеленчуци + месо (не тежа нищо)
-компот без добавена захар
-Черен шоколад (мини 70%) 4 квадрата около + 150 г сушен или ядки.
-Зеленчук + месо + компот 0% може да има и въглехидрати.
За обучение:
-По време на тренировката пия приготвена напитка (в 500ml: 50g сироп от агава + лимон + BCAA, ако усилието е повече от 3h)
-След тренировка: компот, смесен с BCAA
PS: Според графика мога да правя 2 тренировки на ден.
Благодаря за съвета.
Спортно.
Re: Фитнес тегло и Ironman
от Nutrimuscle-Tips »21 февруари 2014 10:19
Re: Фитнес тегло и Ironman
от cooper77620 »21 февруари 2014 10:31
Благодаря ти за бързия отговор.
В допълнение към възстановяването на усилията, които мога да добавя към BCAA?
Re: Фитнес тегло и Ironman
от Nutrimuscle-Tips »21 февруари 2014 10:34
Re: Фитнес тегло и Ironman
от cooper77620 »21 февруари 2014 10:38
Но какъв протеин?
И за какво се използват органични овесени ядки на прах? И кога да се вземе?
Има ли няколко неща, които да променя в диетата си?
Например, не твърде много яйце? Трябва ли да взема това бяло?
Re: Фитнес тегло и Ironman
от Nutrimuscle-Tips »21 февруари 2014 10:49
Re: Фитнес тегло и Ironman
от cooper77620 »21 февруари 2014 10:57
Добре благодаря за наистина бързите отговори.
Изумен съм.
Ще поръчам в края на месеца Суроватка/овес/горелка и ще направя връщане след месец.
Re: Фитнес тегло и Ironman
от Nutrimuscle-Tips »21 февруари 2014 11:10
Re: Фитнес тегло и Ironman
от Nutrimuscle-Dietetics »22 февруари 2014 17:32
cooper77620 написа: Здравейте,
Аз съм 31-годишен триатлонист, тежащ 1,92 за 88 килограма, подготвям се за дистанционен триатлон на Ironman.
Имате ли здравословно тегло? Ако е така, какво е това тегло?
Re: Фитнес тегло и Ironman
от cooper77620 »12 септември 2017 09:47