NUTRIMUSCLE - Бодибилдинг, отслабване и фитнес, ваше мнение Новини, видеоклипове, проучвания
от annebe »21 юли 2017 05:55
Позволете ми да се представя, казвам се Ан, аз съм на 33 години и изминаха 8 месеца, откакто се върнах в спорта след две близко разположени бременности. Винаги съм се занимавал с различни дейности, предимно кардио.
Изискванията ми за работа и график са ограничени, сега правя около. 45 минути тренировки с тежести по обяд, 4 дни в седмицата. Избрах това занимание, защото има малка стая с тежести с машини, достъпна по време на работа. Когато не е прекалено горещо, заменям една от тренировките му с тежести за бягане на около 7-8 км (тъй като съм ограничен до обедната почивка за спорт, излизане на 30 °, не го правя, управлявам топлина много лошо).
В момента тежа 71 кг за 1m70, 30% телесни мазнини. Не много бляскаво и въпреки това вече отслабнах с 18 кг от миналото лято, главно при подновяване на спорта и здравословна и балансирана диета. Все още подобрявам всичко.
Един от хората, които управляват залата за тежести, беше говорил с мен през седмиците си за суроватка, която да взема за лека закуска, тъй като просто гонех след часовете си и в крайна сметка купих тенджера от 2 кг в известен спортен магазин . Запази ме в продължение на месеци в доза от 30 g след моите наистина опитни сесии.
Наистина харесах бодибилдинга и това, което трябва да бъде само помощ при загубата на килограми по време на бременност, също ми помага да пусна пара. Не работя много на машини, повече с щанга и тежести. Получавам информация на сайтове, на форуми. Позиции, хранене.
В продължение на няколко месеца, за да подобря диетата си (почти никога не съм ял месо преди, но почти всичко на местно или органично ниво, затруднявам се с качеството на храната си), следвах програмата на немско приложение за хранене, което взе предвид моята спортна активност и моята цел за отслабване. Следвам своите макроси и сега съм около 30% протеин, общо 1800/2000 kcal на ден.