НУЛОВ ПРОТЕИН - ПОСТАВЯ ВЪВ ФОРМА
И разбира се не получихте отговора: вложихте и малко протеин.
Кои са тези протеини, кой е най-добрият протеин и кога трябва да ги приемам?
Ако ви звучи познато, продължете да четете до края.
Днес ще обсъдим темата "суроватъчен протеин".
Суроватката или суроватъчният протеин, както го наричат, е най-използваният от спортистите и все пак ще разберете всичко, което трябва да знаете за него.
Този протеин идва от млякото и се състои от казеин (около 80%) и суроватка (20%).
Суроватката е резултат от процеса на производство на сирене.
Тоест, когато млякото се смеси с изварата, се получава твърда маса (сирене) и течност (суроватка).
Ами в тази течност е известният протеин.
Освен това, суроватката се подлага на технологични процеси, докато достигне протеиновия прах, който всички познаваме.
Подобно на протеините от месо, яйцата или растителният суроватъчен протеин се състоят от аминокиселини.
Това, което прави този протеин по-специален от останалите, е по-високата концентрация на незаменими аминокиселини (BCAA), особено в левцина.
Как ни помага суроватъчният протеин
Суроватъчният протеин е пълноценен протеин (съдържащ всички 9 незаменими аминокиселини за протеинов синтез)
Тези аминокиселини не могат да бъдат синтезирани от организма и трябва да се набавят изключително чрез това, което ядем.
По-специално, този протеин е известен с високия си прием на левцин, изолевцин и валин (BCAA), аминокиселини, които насърчават поддържането и развитието на мускулната маса.
Каква е разликата между концентриран, изолиран или хидролизиран суроватъчен протеин
Тези имена са дадени според степента на обработка и филтрация на протеина.
- Концентриран протеин-той се състои от около 80% протеини и останалите 20% мазнини и въглехидрати. Той е с по-ниско съдържание на въглехидрати и мазнини в сравнение с други добавки, но по-висок от двамата си съперници.
- Изолиран протеин-в този случай всички мазнини и лактоза бяха елиминирани, достигайки процент от 90-95% протеин.
- Хидролизиран протеин-това е лесно смилаем протеин, което означава, че достига до мускулната клетка много по-бързо, но поради този процес на предразполагаемост количеството ефективен протеин може да варира.
Вероятно се чудите сега кой е най-добрият вариант за вас ...
Зависи например, ако имате ограничен бюджет или търсите протеин с приятен вкус, тогава концентрираният протеин е за вас.
Ако сте на диета, искате да отслабнете или наистина се нуждаете от по-чист протеин, най-използваният е изолиран протеин.
Предимства на суроватъчния протеин
Суроватъчният протеин увеличава полезните ефекти от тренировките за устойчивост.
Изследване публикувано през 2006 г. показва, че тези, които са добавяли суроватъчен протеин по време на тренировка (10 седмици), са имали 5% по-висок мускулен растеж от тези, които не са го правили.
В сравнение с други видове протеини (казеин, соя и др.) Увеличението на силата и мускулната маса в случай на суроватъчен протеин е значително по-високо.
Суроватъчният протеин помага за отслабване
Консумацията на качествен протеин подобрява метаболизма, което води до загуба на тегло.
Добавянето на суроватъчен протеин в комбинация с нискокалорична диета ви помага да се отървете по-лесно от телесните мазнини.
Суроватъчният протеин намалява глада
Друго проучване, публикувано през 2009 г., показва, че суроватъчният протеин има най-добри резултати за намаляване на глада в сравнение с казеина и соевия протеин.
Освен това, три часа след употребата на добавката, хората, които са използвали суроватъчен протеин, са приемали по-малко количество храна от останалите.
Както и кога се консумира
Консумира се както преди, така и след тренировка, без да се налага да бягате в съблекалнята, за да хванете анаболния прозорец.
Може да се консумира като лека закуска в дните на почивка, просто в шейк, смути или по друг начин в зависимост от вашите предпочитания.
Дозировката обикновено се поставя върху опаковката и е някъде около 25-30g.
Въпреки че няма сериозни проучвания, които да доказват, че високият прием на протеини засяга здравето, не попадайте в капана: „Взимам повече, за да ставам по-голям“, защото това може да не помогне, но да завърша кутията по-бързо да балон ...
Независимо дали целта ви е да увеличите мускулната маса или да загубите суроватъчен протеин помага.
Той не може да замени разнообразната диета и тренировъчна програма, но може да бъде полезен по пътя ви към преструктуриране на тялото.
С надеждата, че сте намерили полезна статия, моля, споделете я с тези от вашия списък, дайте я на приятели и ви поканете да се абонирате безплатно за бюлетина или страницата във facebook.
3 мисли за „ПРОТЕИН ОТ КАКВО“
Това наистина е полезна статия за тези, които като мен са начинаещи по отношение на протеиновите добавки. Не го приемам редовно, защото не знам какви тренировки във фитнеса, но имам вкъщи това, което той препоръча от магазина за хранителни добавки. Сега ми беше любопитно да видя какво представлява и виждам на кутията, че това е концентриран протеин. От това, което осъзнавам от статията, е добре, като се има предвид, че просто искам да остана. Сигурно затова ми го препоръча. Понякога се разклащам понякога, както и здравословна закуска.
Дениса е много добра, определено е много по-полезна от кой знае какви сладкиши на пазара.
Да, и чувствам, че ми дава повече енергия, което винаги е добре дошло.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.