Нулево отслабване въпреки 2 месеца преброяване на калории и спортен форум

Обсъдете нулевата загуба на тегло въпреки 2 месеца преброяване на калории и упражнения Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте, аз (М, 31, тегло: 81 кг) започнах с цел да намаля малко процента на телесните мазнини и да се изравня със здравословните 77-78 кг. The

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • Преброяване на калории
  • Нулево отслабване въпреки 2 месеца преброяване на калории и упражнения

Нулево отслабване въпреки 2 месеца преброяване на калории и упражнения

Аз (М, 31, тегло: 81 кг) започнах с целта да намаля процента на телесните мазнини и да се установя до здравословни 77-78 кг. Така че целта всъщност не е толкова далеч.

въпреки

Поради работата си имам малко време, така че фитнес залата или дългите тренировки у дома не са опция за мен. Също така не искам радикални диети като Аткинс или подобни. опитвам. Спорт + здравословно хранене + преброяване на калории: Това е моята рецепта - тя просто не работи и вреди на мотивацията ми.

Спортувате редовно от малко повече от 2 месеца (1-ви месец: 3 пъти седмично по 45 минути кардио в пулсовия диапазон 115-130), както и 4 пъти седмично по 7 минути тренировка за обща физическа форма. 2-ри месец: Преминаване към HIIT тренировка, HIIT гребане два пъти седмично на велоергометъра 10 мин HIIT, 10 мин загряване + 3-4 пъти седмично 7 мин тренировка, за да поддържа метаболизма подсилен. Оттогава проверявам и приема на калории с приложение.

Теглото ми стагнира през целия период и варира + - 1 кг нагоре и надолу.

Изчислил съм изискването си за калории да бъде около 2600 kcal (използвайки различни компютри, това е средната стойност с PAL 1,4) .Така че винаги се опитвам да остана в диапазона над 2100 и да не надвишава 2300.

Планът ми за хранене (обръщам внимание на здравословните храни, но не прекалявайте с добрите и лошите въглехидрати например, така че ям и моето едно пшенично руло):

Сутрин: нискомаслена кварка с овесени люспи и пресни плодове, чаша мулти-сок
Обяд: трапезария (прясна домашна кухня)
Следобед: плодове за моята KCAL
Вечери: 5 пъти седмично домашни птици/прясна риба + салата + маслини + овче сирене
2 пъти седмично пълнозърнест хляб + наденица/сирене
Закуски: плодове, кисело мляко (Activia)
В събота също пия по 1-3 бири, но без силен алкохол. Закусвам и в събота и неделя с хляб със сладко и мулти-сок
От време на време има еспресо
Напитка: 2-2,5 л вода, кафе, чай

Всъщност избягвам захарта (без плодова захар), доколкото е възможно, и се опитвам да продължа с дълговерижни с KH.

Моето подозрение защо до момента е в застой:
В продължение на много години ядох много малко, докато поддържах теглото си (без закуска, много малко по време на обяд и много малко вечер) и много дълго време не получих основния си метаболизъм. С Аткинс и без да обръщам внимание на калориите, винаги отслабвах доста успешно, но след това веднага го свалих отново, ясно е JoJo. Подозирам, че метаболизмът ми го е насочил. Но ям "нормално" от сравнително дълго време и не качвам никакво тегло. Но долу нищо не се случва. Миналата година имах много обширна антибиотична терапия в продължение на няколко месеца поради борелиоза и възпаление, подозирам, че и тук нещо е увредено в храносмилателната ми система. Причината тук може да бъде и слабо активна щитовидна жлеза.

Или това се дължи на прекалено изчисления общ оборот, тъй като метаболизмът ми работи под него в продължение на много години. Трябва ли просто да задам диапазон под 1800-2100 и да видя какво ще стане? Но тогава не рискувам ли отново да кача килограми, защото тялото ми се връща обратно в авариен режим, или отслабвам и след това веднага качвам отново, защото съм доста под действителните си общи продажби? Имате ли някакви съвети? Може би и как можете да определите общите си продажби по-точно и по-добре пригодени за вас? Правете лекарите?

Очаквам с нетърпение да чуя вашето мнение и се надявам да ми помогнете.

AW: Нулево отслабване въпреки 2-месечно преброяване на калории и упражнения

Не е нужно да отслабвате, но определено трябва да направите нещо за възстановяването и здравето си. Бих започнал на две места.

1. Не изразходвате много енергия с кратки HIIT тренировки. Здравословният начин на живот обаче изисква много ежедневни упражнения. Не сте написали нищо за това и вероятно не правите много и в тази област. Ако допълнителни по-дълги спортни единици също не са опция и основно работите седнали, тогава единственото, което остава да направите, е да работите с велосипед. Само час на ден с умерено темпо на мотора носи допълнителна консумация на калории от 400-500 ккал и това, без да се налага да инвестирате много време - защото така или иначе карате на работа. В същото време това повишава вашата физическа форма и има положителен ефект върху вас Здраве, мускули на гърба и т.н. Във вашата ситуация това би било много добре.

2. Ако сте болни, бих увеличил количеството плодове и зеленчуци, за да укрепя имунната система в дългосрочен план. Аз самият не съм голям фен на месото и разбира се ми направи впечатление, че с две месни ястия на ден лесно можете да получите един и половина до два килограма месо на седмица - това е наистина тежко и 4 до 6,5 пъти повече от това, което правят Германското дружество за хранене препоръчва здравословно хранене. Готвенето в домашен стил в столовата също може да бъде неприятен калориен капан и много бързо се губите тук. Тук бих посегнал по-често към салатата от сурови зеленчуци. Внимавайте с дресингите, фета, ивици месо, хляб, крутони и други парчета в салатата, те бързо превръщат здравословното ястие в мастна калорична бомба и е лесно да сгрешите. Също така следете солта. Само с една замразена пица например вече сте надвишили препоръчаното количество сол за целия ден, така че това върви много бързо. Твърде много сол е не само вредно за бъбреците (високо кръвно налягане), но също така води до задържане на допълнителна вода. Това е друга причина, поради която готвенето в домашен стил не се препоръчва.

Дори и с колоездене, теглото ви вероятно ще спадне със същата диета, ако след това направите диетата си по-здравословна като цяло, теглото ви трябва да спадне и здравето ви да се повиши не изчислявайте по-точно. Тук просто ще трябва да го изпробвате. В крайна сметка човек може само да спекулира относно аварийния режим и т.н. Най-вече бъдете търпеливи.

AW: Нулево отслабване въпреки 2-месечно преброяване на калории и упражнения

Извинете, тренировката с високи интервали не изразходва много енергия? Добре, ако не приемате Hallenhalma, със сигурност не.

TE, оставете чашата сок за закуска, плодовете вече са в нискомаслената кварка.

Домашното готвене означава всичко или нищо.

Четох много малко за зеленчуците.

Планът за тренировка не се гради върху сила.

Като цяло това всъщност не отговаря на целта за намаляване на KFA. Фокусирайте се повече върху къси, интензивни силови единици (3 пъти седмично) и след това върху HiIT. Размерът не е включен в горната част, приблизително се изчислява, че може да се случи с 2600. С 80% от този плюс дефицит от KT и HiIT, всъщност трябва да се случи нещо, ако има достатъчен прием на протеини. Как изглежда разпределението на хранителните вещества като цяло? Наистина ли проследявате всичко или има много оценки (столова)? Ако не знаете какво точно има в чинията, може да сгрешите много.

AW: Нулево отслабване въпреки 2-месечно преброяване на калории и упражнения


Вече има лекари за изчисляване на базалния метаболизъм, не всеки просто гугли, който го предлага в близост.