Nu3 Better Me Challenge 2020 nu3

Нова година - нови резолюции. Всяка година се измъчваме с резолюции, които не спазваме. Ето защо бихме искали да подходим по-спокойно тази година. Нашият девиз е "Не нов ти. По-добър ти!". Искаме непрекъснато да се усъвършенстваме с малки стъпки, вместо да се излагаме на натиска на почти непостижими цели. Много по-хубаво е да бъдете верни на себе си и да станете по-добра версия на себе си, отколкото да се навеждате напълно.

За да ви подкрепим и да ви помогнем да станете по-добри, ние от nu3 стартирахме предизвикателството Better Me Challenge. Искаме да ви помогнем да направите по-здравословен и естествен избор на продукти, да наблюдавате диетата си и да подобрите спортните си постижения. Защото, както всички знаят, тайната на благосъстоянието на тялото и ума се крие в упражненията и храненето.

Сега направете първата стъпка към по-добрата вие!

Предизвикателството

2020

Предизвикай себе си! Участвайте в нашето предизвикателство Better Me и постигнете целите си заедно с nu3! Четири интензивни упражнения, четири седмици. Колко обиколки можете да направите за 15 минути? Сравнете представянето си от седмица 1 и седмица 4 и ни кажете броя на обиколките си в Instagram. Има страхотни nu3 продукти, които трябва да бъдат спечелени сред всички участници. Така че годината може да започне!

Предизвикателството Better Me включва следните упражнения:

  • 8 burpees
  • 8 лицеви опори
  • 8 клякания за скок
  • 5 V-прозорци

Задайте таймера си за 15 минути и правете упражненията едно след друго. Когато приключите упражнение 4, започнете отначало, докато изтече времето.

Сега ще ви запознаем накратко с всички упражнения. Разгледайте ни в Instagram. Там упражненията ще ви бъдат обяснени още по-интензивно.

Упражнение 1 - Burpees

Започваме 2020 г. с бърпи, известни още като лицеви опори. Това упражнение е чудесно за изгаряне на мазнини и тренира цялото тяло. Подобрява физическата форма, гъвкавостта, координацията, силата и издръжливостта.

Мускулни групи: Гръдни мускули, ръце, рамене, крака, седалище, абс.

Цел на предизвикателството: Укрепвайте мускулите си, докато изгаряте калории.

В репета кляканията, лицевите опори и разтягането се комбинират помежду си.

Ето как го правите:

  1. Просто застанете на ширина на бедрата с пръсти напред.
  2. Приклекнете дълбоко и се подпрете с ръце на пода.
  3. След това скочете в позиция за лицеви опори.
  4. Направете лицева опора.
  5. Скочи обратно в крад.
  6. Накрая направете прав скок нагоре. Скачайте с всички сили, ръцете са опънати добре над главата.

Съвети за начинаещи:

Ако burpees са твърде напрегнати за вас в началото, можете също да пропуснете лицевите опори и просто да влезете в позиция за лицеви опори, без да изпълнявате действителните лицеви опори.

Упражнение 2 - лицеви опори

За да запазим динамиката, сега искаме да усъвършенстваме упражнение, познато на всички: лицеви опори или лицеви опори. Лицевите опори са чудесни за изграждане на гърдите, рамото, ръката и много основни мускули, включително корема. Това упражнение се използва както за увеличаване на силата и издръжливостта, така и като общо упражнение за развитие.

Мускулни групи: Гръдни мускули, трицепс, делтоиди.

Цел на предизвикателството: Подобрете своята издръжливост и изграждане на мускули.

Лицевите опори тренират гръдните мускули, мускулите на раменете, трицепсите и основните мускули на стомаха и гърба. Това прави упражнението едно от най-функционалните упражнения за тялото.

Ето как го правите:

  1. Легнете по корем върху постелка.
  2. Поставете ръцете си на височина на раменете и поставете краката си на пръсти.
  3. Сега се подкрепете от земята. Уверете се, че лактите са насочени назад, а лопатките са плътно прилепнали. Освен това гърбът ви не трябва да увисва. За целта издърпайте пъпа към гръбначния стълб.
  4. Сега се натискате нагоре и надолу отново и отново, без да лежите.

Съвети за начинаещи:

Можете също така да започнете с лицеви опори на стената. Поставете ръцете си на стена на височина на раменете и изправете ръцете си. След това довеждате цялото си тяло до стената.

Упражнение 3 - Направо клякане

След като се фокусирахме върху цялото тяло и горната част в последните две упражнения, искаме да подобрим мускулите на долната част на тялото в третото упражнение. Склонните клекове са най-подходящи за това. Това е комбинация от клек и скок. Това укрепва мускулите на краката и дупето. Освен това ще спечелите сила на скачане и в зависимост от скоростта си, издръжливостта си.

Мускулни групи: Квадрицепси, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци и кореми.

Цел на предизвикателството: Спечелете сила на скокове, скорост, баланс и гъвкавост.

С клякащите скокове тренирате предимно задните си части и мускулите на бедрата. В същото време ще засилите издръжливостта си, защото колкото по-бързо правите упражнението, толкова по-висок ще бъде пулсът ви.

Ето как го правите:

  1. Застанете краката си малко по-широки от бедрата. Пръстите сочат навън.
  2. Сега спуснете бедрата назад и надолу, докато сгъвате колене.
  3. Веднага щом се впуснете възможно най-дълбоко в клека, оттласнете се от земята с пълна сила.
  4. Поддържайте напрежение в тялото си и изпъвайте ръце назад или нагоре, докато скачате.
  5. След това първо трябва да кацнете с пръсти и да сгънете коленете си, за да смекчите импулса.

Съвети за начинаещи:

Опитайте няколко отделни скока в клека, преди да обърнете внимание на скоростта. Това ще намали шанса да се обърка упражнението.

Упражнение 4 - V-Ups

Последното упражнение, което завършва нашето предизвикателство Better Me, укрепва по-специално вашите коремни мускули: V-Ups. V-Ups оглавяват списъка с упражнения за корема, които дават най-добри резултати. Защото те ви помагат да тренирате повърхностните коремни мускули. С това можете да овладеете Better Me Challenge 2020 с летящи цветове!

Мускулни групи: Коремни мускули, наклонени позиции.

Цел на предизвикателството: Повишаване на гъвкавостта и координацията, подобряване на корема.

V-Ups са продължение на коремни преси и укрепват коремните и тазобедрените мускули на флексора.

Ето как го правите:

  1. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце назад по главата, така че да сте напълно изправени по гръб.
  2. Сега бавно и контролирано приведете краката и горната част на тялото успоредно нагоре, така че да можете да докоснете пръстите на краката си с ръце.
  3. Сега само дъното ви докосва пода. Ръцете и краката остават изправени през цялото упражнение.
  4. След това върнете краката и горната част на тялото обратно в изходна позиция.

Съвети за начинаещи и професионалисти:

Ако прозорците са твърде трудни за вас, сгънете краката си. Ако, от друга страна, V-Ups са твърде лесни за вас, можете да работите и с тежести.

Правилното хранене за вашата фитнес форма

В допълнение към упражненията можете да подобрите представянето си и чрез диета. Защото само здраво тяло може да се представи добре. Затова се уверете, че имате балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци, малко захар и достатъчно протеини. Защото, за да изгради мускули, тялото ви се нуждае от протеини. Открийте страхотни фитнес рецепти в нашата nu3Kitchen и подобрете не само спортните си постижения, но и диетата си!