Ножични ритници - Nutritastic
Ножичните ритници са упражнение за долните кореми. Това упражнение е известно с различни имена, например ножични ритници, ножични ритници и ножични удари. Взехме решение за английското име, защото сега е най-често срещаното.
Тъй като не е необходимо оборудване за ножичните ритници, можете да правите това упражнение у дома.
Правилното изпълнение
Легнете на пода или постелка за упражнения. Поставяте главата си надолу и не я повдигате по време на упражнението. Ръцете са изпънати до тялото, дланите са плоски на пода.
Вдигнете краката си във въздуха и ги дръжте почти изправени. Поддържайте съвсем лек завой в коленете, за да защитите ставите си. Изпъвате пръсти напред. Ъгълът между пода и краката трябва да бъде около 30 градуса.
Сега започнете с ножично движение на краката. Докато премествате единия крак надолу, премествате другия нагоре. Дръжте краката си изпънати. Можете да определите колко голям е обривът по краката ви. Прилага се следното: Малко и контролирано движение е по-добро от голямо и неконтролирано движение.
Често срещани грешки
С ножичните ритници се фокусирайте върху две неща: първо, напрежението в стомаха и второ, долната част на гърба. Тя трябва да лежи на пода и трябва да избягвате кухия гръб по време на упражнението.