НОВОТО - Обучение с висока интензивност (H
метод на обучение, същността на който е, че тренировките са кратки, с висока интензивност, от 4-5 минути до 30 минути, с пълни 100% усилия.
В културизма, H.I.T. не е скорошен метод на тренировка. Книгата, публикувана в началото на 90-те (Mike Mentzer - Heavy Duty II: Mind and Body).
Нещо повече, още през 1975 г. са публикувани резултати от изследвания за развитието на нивата на сила по метода на тренировката.
Артър Джоунс от Уест Пойнт (Военна академия на Съединените щати) проведе изследване на H.I.T. метод на обучение. Според неговите изследвания, публикувани в The Athletic Journal през 1975 г., силата на войниците, участващи в експеримента, се е увеличила с 60% и аеробните им показатели са достигнали толкова високо ниво, колкото д-р Кенет, известен още като „бащата на аеробните упражнения“ Купър (помагаше за обучението на астронавтите във ВВС, НАСА) не успя да постигне дори с 6 години обучение.
Въз основа на своите изследвания, Артър Джоунс стигна до друго заключение за H.T.T, метод на обучение: краткият период на почивка може да се превключва постепенно и рядко трябва да се използва на всеки 5-7 дни (веднъж седмично).
В случай на „традиционна“ тренировка, ходим на фитнес, 50-60 минути, без да преминаваме през дадената ежедневна тренировка, и през ден, но в най-лошия случай 2 дни кардио тренировка седмично, което е отново 50-60 минути.
Винаги ли имаме време за това? Може да търсим нещо по-кратко, но ефективно?
В днешното фитнес „възприятие“, H.I.T. методът на обучение е възможен и предлага добро решение.
Фитнес (Уикипедия): „начин на живот, който поставя добра физическа подготовка, подобрявайки дългосрочните показатели на сърцето, белите дробове и кръвообращението, здравословен начин на живот и естетичен външен вид“.
Упражненията трябва да бъдат с висока интензивност и кратки, за да стимулират всички мускули на тялото ни, като по този начин укрепват цялостната ни физическа активност, увеличават енергийната употреба на тялото ни, т.е. изгарянето на мазнини, консумирането на излишни калории.
Все повече изследвания подкрепят факта, че H.I.T. тоест ефектът на изгаряне на мазнините при краткосрочната тренировка с висока интензивност е много по-траен, по-дълготраен от дълъг период на бавно бягане или вдигане на тежести до.
Страхотен метод за обучение и за вас, защото:
- кратко (4-5 минути до 30 минути)
- можете да тренирате със собствено тегло или тежести напр. гиря
- тренирате в стая или у дома
- можете да се тренирате на работа по време на обяд или между две срещи.
Ако имате няколко минути, знам, че звучи футуристично, но можете да правите и тренировки по време на работа, което означава 4-5 минути тренировъчно време с правилните упражнения, бъдете креативни, намерете това, което най-добре ви подхожда!