Новогодишни резолюции без йо-йо ефект до желаното тегло - Др
„Пет килограма за десет дни!“ Светкавичните диети рекламират обещания, които не могат да работят в дългосрочен план. Затлъстяването не възниква за една нощ и следователно не изчезва за една нощ.
Причина за затлъстяването
Неправилните хранителни навици и липсата на упражнения са най-честите причини за прекомерно телесно тегло. Енергийният баланс не е в равновесие: консумират се повече калории, отколкото се консумират. Излишната енергия се съхранява в мастните натрупвания. Хранителното поведение, придобито в детството, играе много по-важна роля за развитието на затлъстяване, отколкото генетичното предразположение.
Чудо диети
Фантастичното намаляване на теглото от лъскавите списания и женските списания трябва да се разглежда с скептицизъм, защото те налагат само така наречения йо-йо ефект. Освен това някои диети са не само безполезни, но и вредни за здравето. Често едностранната диета (моно диети като диета с ананас, банан или яйца) може да доведе до недостиг на витамини и минерали и техните последици. И накрая, загубата на тегло, която настъпва в началото на такава диета, се дължи най-вече на дефицит на вода. Това не е нито здравословно, нито подходящо за отслабване в дългосрочен план.
Йо-йо ефектът
След краш диета първоначалното тегло често се възвръща след няколко седмици. Нискокалоричната диета бързо става едностранна и скучна. Освен това нискокалоричната диета поставя тялото на заден ход. Ако се върнете към нормалните хранителни навици след диетата, тялото буквално жадува за всяка калория. Резултатът е наддаване на тегло, често над първоначалното тегло, тъй като тялото попълва мастните депа, за да бъде подготвено за спешен случай - следващата диета.
Здравословно хранене
За да се отървете от излишните килограми, могат да се препоръчат само дългосрочни хранителни програми с адекватни промени в хранителните навици. Трябва да се избягва хранене от скука и прекалено бързо хранене. Преди всичко е важно да промените погрешното хранително поведение, научено в детството. По-специално трябва да се ограничи консумацията на мазнини и захар.
- Яжте здравословна и нискомаслена диета, но според вашия вкус.
- Яжте много пресни храни. Суровите зеленчуци и плодове са особено подходящи, защото са богати на витамини, минерали и фибри.
- Предпочитайте постно месо, нискомаслено мляко и млечни продукти, както и пълнозърнести продукти.
- Обърнете внимание на съставките и внимавайте за скрити мазнини и захари.
Физическа дейност
Упражнението е дългосрочна инвестиция в тялото ви, която всъщност води до здравословна загуба на тегло. Промяната в диетата и физическата активност са взаимно полезни. Защото спортът мотивира и подкрепя промяната в диетата по положителен начин. Упражненията не само увеличават степента на разход на енергия, но също така подобряват общото благосъстояние и намаляват стреса. Редовният спорт за издръжливост също стабилизира и нормализира поведението на глада и апетита.
Заключение
Само продължителната диета и упражненията всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. В името на вашето здраве избягвайте радикалните диети с бързо отслабване и последващия йо-йо ефект.