НОВО Лептин - 10 факти за чудодейния хормон за отслабване
Тези, които искат да намалят теглото си, имат много възможности днес. Има стотици диети. Понякога ще намерите и „чудо диети“, които обещават бърз успех. Те често се основават на недоказани научни „знания“. Ако обаче искате да сте сигурни, че намаленият прием на калории наистина носи желания успех, най-добре е да използвате възможностите, които организмът предоставя сам. Един прост и в същото време физиологично високо ефективен метод за трайно отслабване е да стимулирате производството на лептин в организма или допълнително да се снабдите с лептин. Химичното съединение лептин, което принадлежи към протеогормоните, е открито през 1994 г. от американския учен Джефри Фридман. Протеохормоните са протеиноподобни вещества, които имат нормалните регулаторни и обменни функции за хормоните.
Какво представлява лептинът?
Хормонът информира тялото за все още съществуващи енергийни резерви (мастни натрупвания) и по този начин определя как се регулира метаболизмът: Ако в тялото има много мастни натрупвания, има и висока концентрация на лептин в кръвта. То задейства чувството за ситост и в същото време увеличава снабдяването на тялото с енергия от мастните депа (изгаряне на мазнини). Неприятните килограми се топят. В допълнение, хормонът стимулира отделянето на инсулин и кортизол. Другите функции на лептина включват подпомагане образуването на кости и стимулиране на симпатиковата нервна система.
Ако нивото на лептин в кръвта е високо, хормонът създава усещане за ситост. Спирате да ядете. Метаболизмът се стимулира, така че изядената храна се усвоява бързо. Ниската концентрация на лептин обаче ви кара да чувствате глад и да искате да ядете. В допълнение, тялото след това намалява консумацията на енергия. Повечето от лептиновите рецептори се намират в хипоталамуса в мозъка. Други се намират в скелетните мускули, плацентата, гръбначния мозък и черния дроб. В хипоталамуса се решава дали човек е сит или гладен. Хипо-невропептидите NPY и a-MSH се задействат съответно. В допълнение, според най-новите научни изследвания, лептинът изглежда работи заедно с азотен оксид. Това химично съединение действа като подтискащо апетита.
Лептин и отслабване
Ако отидете на редукционна диета с нискокалорични храни, тялото автоматично понижава нивото на лептина след около седмица и забавя метаболизма. Отново огладнявате. Ако след това се върнете към старите хранителни навици, много бързо напълнявате отново. Това обикновено се случва на стомаха. Ако обаче се придържате строго към диетата си, ще откриете, че няма да отслабнете толкова бързо въпреки намаления прием на калории: тялото е свикнало с намаления прием на храна. Ако искате да предотвратите появата на този ефект на привикване при вашата диета за намаляване на нискокалоричната диета, трябва да имате „измамен ден“: В този специален ден консумирате много въглехидрати, така че нивото на лептин да достигне първоначалната си стойност в рамките на 12 до 24 часа и отново значително повече мазнини се разграждат. С храни, богати на мазнини и протеини, обаче можете да оказвате само незначително влияние върху нивото на лептин и отделянето на инсулин.
Ако искате да намалите теглото по-бързо с мамят ден, определено трябва да предотвратите предстоящата атака на апетита. Обикновено се обявява със симптоми като затруднено заспиване, малка или никаква загуба на тегло въпреки намаления прием на калории, по-малко сила по време на тренировка и настроение. Когато му дойде времето, просто вмъквате „мамят ден“. След като приключите с отслабването, разбира се трябва също така да се уверите, че отново не ядете много повече храна, в противен случай ще станете жертва на йо-йо ефекта и веднага веднага ще напълнеете. Ако не искате да разчитате на нискокалорична диета с правилните храни в комбинация с упражнения, можете, разбира се, да инжектирате лептин или да го приемате под формата на лекарства.
Начини за отслабване с лептин
Ако искате да използвате ефектите на естествения хормон лептин върху загуба на тегло, имате няколко възможности:
- Увеличавате производството на лептин с помощта на някои нискокалорични храни. Те в идеалния случай са направени по такъв начин, че да нямат твърде малко калории, в противен случай отново ще огладнеете твърде бързо. Тъй като гладът е известен като най-лошия враг на всяка диета. Повечето от нашите рецепти са предназначени да увеличат производството на лептин.
- Поставяте измамен ден, ако е необходимо. Това не само увеличава драстично намаленото ниво на лептин, но и мотивацията ви да продължавате да продължите по-дълго, тъй като вече нямате чувството, че трябва да правите без всичко вкусно. Можете да изберете този почивен ден в личния си план за отслабване според вашите желания.
- Вие снабдявате тялото си с лептин отвън. Имате избор между хомеопатични лекарства, таблетки и инжекции. Препоръчваме това само след консултация с вашия семеен лекар и само ако дадените от нас спецификации не показват видими резултати след няколко седмици. Обикновено не е необходимо да приемате такива средства.
- Правите достатъчно упражнения, за да предотвратите намаляването на реактивността на лептиновия рецептор и да настъпи ефектът на привикване.
Ще постигнете най-голям ефект на отслабване, ако ядете правилните храни с ниско съдържание на калории, правите достатъчно упражнения (например джогинг 3 пъти седмично) и правите мамят ден от време на време. Ако искате да намалите теглото със сурова храна, тогава определено трябва да включите един от тези изключителни дни в седмицата. Излекуванията на гладно са табу, тъй като намаляват твърде много нивото на лептин и постоянно сте гладни с тях.
Също така трябва да направите добър график за хранене. Най-добре е да планирате няколко по-малки хранения, които ядете с интервал от около 3 часа, така че винаги да имате постоянно високо ниво на лептин в кръвта. Освен това пиете 200 мл вода на час. В идеалния случай трябва да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.
Какво задължително трябва да имате предвид, ако искате да увеличите загубата на мазнини и да използвате ефекта на намаляване на глада на хормона лептин при отслабване:
- Намали стреса
Твърде много стрес причинява голямо количество кортизол в организма. Той гарантира, че нивото на хормона и концентрацията на лептин се смесват. Автогенните тренировки, йога и медитация са чудесни начини да се отпуснете. - Наспи се
Освобождаването на лептин и грелин в организма се регулира по време на сън. Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда твърде много грелин и вие сте постоянно гладни. 8 часа сън са идеални. - Не упражнявайте прекалено много
Упражнението подпомага отделянето на лептин, но ако прекалите, може да направите точно обратното. Повишавате драстично нивата на кортизол, което води до „ядене на стрес“. В допълнение, вие сте постоянно уморени и източени и изложени на повишен риск от възпаление поради повишения оксидативен стрес в тялото ви.
Храни, които повишават нивата на лептин
Храните, които стимулират производството на лептин в организма, определено трябва да бъдат в ежедневното ви меню. Колкото повече ядете от него, толкова по-добре. Също така трябва да избягвате някои храни, за да не застрашите успеха си при отслабване.
Увеличете нивото на лептин и по този начин загубата на мазнини:
Ако е възможно, трябва да избягвате храни, които
- са с високо съдържание на фруктоза. Твърде много фруктоза води до лептинова резистентност.
- преработени (бисквити, сладкиши, готови ястия и др.)
- Съдържат прости въглехидрати като рафинирани бели захари
Също така неблагоприятни са:
- Хлебни изделия
- бял хляб
- ориз
- Храни, които съдържат висока концентрация на омега-6 мастни киселини (нормално растително масло). Те намаляват нивото на лептин и повишават чувството на глад.
Доставете лептин чрез инжекция
Това е доста скъп начин за увеличаване на нивата на лептин. Както показват проучвания с мишки, при затлъстели мишки с това и с помощта на нискокалорична храна можете да увеличите изгарянето на мазнини и консумацията на енергия, което води до загуба на тегло. Този метод обаче не се препоръчва за хора със затлъстяване, тъй като пациентите със затлъстяване обикновено са устойчиви на лептин.
Вземете лептин през устата
Също така имате възможност да получите лептин като хомеопатично готово лекарство. Глобулите се отпускат без рецепта в сила на C30. През 2014 г. хормонът е одобрен под формата на таблетки от FDA, Американската администрация по храните и лекарствата. Активната съставка метрелептин се продава под търговското наименование Myalept и първоначално е произведена за употреба при пациенти с наднормено тегло, които страдат от генетични мастни клетки и дефицит на лептин.
Резистентност към лептин
Най-често се среща при диабетици и затлъстели хора. Пациентите с тези заболявания имат висока концентрация на лептин в кръвта си, но в същото време имат затруднения при разграждането на мазнините, тъй като наличният лептин може само да активира повишаващите апетита невропептиди и потискащите апетита невротрансмитери POMC и KART в ограничена степен. Също така хората с това здравословно разстройство са постоянно гладни. Високото ниво на телесни мазнини и трайният прием на мазнини водят до десенсибилизация на лептиновите рецептори. Само отказването от нездравословна диета и спазването на строг хранителен план в съчетание с балансирана физическа активност може да помогне на пациентите с лептинова резистентност. За да разберете дали имате лептинова резистентност, препоръчително е да попитате Вашия лекар за възможни изследвания.