Новини - Physicum
- Физикум
- цели
- фитнес
- Курсове и др
- Уелнес
- започнете
- Физикум
- философия
- 7-те добродетели
- Система за грижи
- партньор
- ЧЗВ
- Победител в индустрията
- цели
- Фитнес и здраве
- Сила и издръжливост
- Фигура и отслабване
- Гръб и стави
- Уелнес и релакс
- фитнес
- Фитнес и здраве
- Сила и издръжливост
- Фигура и отслабване
- InBody
- fle-xx
- Курсове и др
- График на курса
- LesMills
- Уелнес
- Сауна
- Тепидариум
- парна баня
- Плувен басейн и басейн
- Стая за релаксация
- бистро
- График на курса
- Текущ
- Изтегляния
- Пробно обучение
Текущ информация
7-те най-големи лъжи за отслабване
Мит 1
Изгарянето на мазнини започва след 30 минути!
Неправилно! Изгарянето на мазнини не се придържа към 30-минутното правило, което много хора помнят от часовете по физическо възпитание. Правилно е, че тялото като цяло е преди всичко Използва мазнини и въглехидрати за производство на енергия - не само по време на тренировка!
Съставът се променя в зависимост от дейността, както и от нейния вид и продължителност. Добрата новина е, че тялото след първата минута Изгаря мазнини и глюкоза.
В процеса на продължително усилие изгарянето на мазнини всъщност се увеличава пропорционално. Глюкозата се съхранява празна, тялото „преминава“ към изгаряне на мазнини.
Мит 2
Тренировките за корем топят коремните мазнини!
Дори и да звучи добре: с идеята за целенасочена загуба на мазнини, желанието вероятно е бащата на мисълта. Тялото първо разгражда мазнините там, където най-малко се нуждае, за да осигури собственото си оцеляване.
Човешкото тяло функционира по този начин по еволюционни причини. Мастните натрупвания поемат важни функции в тялото. Те не просто са „съхранена енергия“, но действат и като естествен слой на изолация и защита.
Разпределението на мастната тъкан се различава между жените и мъжете - както и „схемата за загуба на мазнини“. В този контекст често се използват мъжката „форма на ябълка“ и женската „форма на круша“.
Това означава, че мазнините са най-упорити при мъжете в областта на гърба и около кръста и при жените под формата на често оплакваните мастни възглавнички в областта на "бедрата, краката, задните части".
Най-добрият метод за разграждане на мазнините е съответно непрекъснато и внимателно поддържане на лек калориен дефицит - чрез добро хранене и физически упражнения - докато тялото получи достъп до съответните мастни натрупвания. Постоянното гладуване също дава добри резултати.
Мит 3
Упражнението може да превърне мазнините в мускулна маса!
Съжалявам! Но мазнините са мазнини, а мускулите са мускули. По-точно: мускулите са изградени от протеини, т.е. Правилното упражнение изгаря мазнините и стимулира растежа на мускулите.
Идеята за обменна функция на мазнини и мускулна маса "един към един" принадлежи за съжаление на легендите.
Мит 4
Тренировката за издръжливост е най-добрият убиец на мазнини!
Уравнението, че силовите тренировки са подходящи само за изграждане на мускули и че тренировките за издръжливост са единственият начин за изгаряне на мазнини, не се получава.
Вече се препоръчват правилни силови тренировки за всички хора, независимо от пола и възрастта. Тренировките с тежести имат много ползи за здравето.
Мускулите, за разлика от мазнините, консумират калории само от тяхното присъствие, така че увеличаването на мускулната маса увеличава основния метаболизъм и по този начин консумацията на калории в тялото. Комбинацията от спортни елементи за сила и издръжливост по отношение на тренировките с висока интензивност се оказа особено ефективна.
Мит 5
Сутрин император, вечер просяк!
Тази поговорка препоръчва обилна закуска и сдържана вечеря.
Резултатите от проучване, публикувано в Nutrition Journal, показват, че това може да е точно грешният съвет. Според изследователите един лесен начин за отслабване може да бъде намаляването на калориите за закуска. Често дори малки промени могат да доведат до желаните ефекти.
Мит 6
Сокът е здравословен!
За съжаление не е толкова лесно. Разбира се, сокът съдържа много важни витамини и минерали и по този начин може да улесни здравето. В 100 ml портокалов сок обаче има толкова захар, колкото в чаша кола (10 g). Бутилка сок (1 литър) с около 500 kcal не може да се счита за нискокалорична. Сокът не трябва да се консумира като заместител на плодове или зеленчуци, а по-скоро съзнателно.
Мит 7
Изгарянето на мазнините завършва с усилието!
Ефектът, който обезсилва този мит, е известен още като „ефект след изгаряне“. Тази фаза, която започва след физическа активност, е доказана в проучвания до 38 часа след действителното натоварване.
Това време се характеризира с повишен разход на енергия. Причините за ефекта на изгаряне (EPOC) са предишният стрес и процесите на регенерация, инициирани от тялото.
Като избягвате въглехидратите след тренировка, ефектът от изгаряне може да се използва в смисъл на загуба на тегло. За спортисти, които се фокусират върху повишаване на производителността, попълването на запасите от глюкоза след тренировка отново се оказва полезно.
Ще ни намерите тук Physicum Marburg
Untergasse 8
Вход на подземен паркинг: Universitätsstrasse 15 (SchloÃџberg-Center)
35037 Марбург
Телефон: 06421 - 23074
Работно време Фитнес свят
| Понеделник петък | 07:30 - 22:00 |
| Събота | 9:30 - 21:00 |
| Неделя | 9:30 - 21:00 |
| официални празници | вижте известие |
Работно време Саунен свят