Новини ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ И ОТСЛАБВАНЕ - Коя тренировка е най-подходящата, ако искам да отслабна
Коледа и Карнавал свършиха и няма да отнеме много време до лятото, когато темата „фигура и загуба на тегло“ е на фокус за мнозина.
Диетата играе централна роля тук, но обучението също може да бъде важен фактор, когато става въпрос за това дали желанието ви да хвърлите досадни килограми зад борда ще работи. Допреди няколко години препоръката беше ниска
да правите интензивни кардио тренировки, за да се отървете от любовните дръжки. Почти беше вярно, че колкото по-дълго, толкова по-добре. Днес виждаме това по по-диференциран начин.
За да отслабнете, трябва да постигнете енергиен дефицит, т.е. в крайна сметка да ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, за да може тялото да използва запасите си. Но той наистина не обича да прави това. Много по-скоро би предпочел първо да „потупа“ мускулите си и да ги разгради. Тъй като мускулите изискват много енергия (дори когато не ги използвате), организмът преминава към енергоспестяващ режим по този начин, което е умен ход от милиони години, ако искате да се спасите от глад. За да поддържате метаболизма си активен, през период на по-нискокалорично хранене, покажете на тялото си, че мускулите ви са необходими, като правите силови тренировки. Тренировката с тежести поддържа метаболизма ви активен и ви помага наистина да губите мазнини, а не мускули. Тъй като мускулите са естествено стегнати, твърда тъкан, това също е от полза за вашата фигура.
Но кардио тренировките също имат своята привлекателност - когато става въпрос за изгаряне на възможно най-много калории за възможно най-кратко време. Не е важно кой енергиен източник (съхранение на мазнини или въглехидрати) се изсмуква в тялото, а това, че ще получите енергиен дефицит. Следователно, вашата кардио тренировка може да бъде кратка и сладка (вижте Фитнес новини от февруари 2018 г. - HIIT Training). Леките атлети на къси и средни дистанции са най-доброто доказателство, че не е нужно да правите маратонски тренировки
трябваше да бъде тънък и дефиниран. Интензивната тренировка (т.е. тренировка с изчерпателни комплекти или интервали) също има очарованието, че изгарянето на калории не завършва с тренировката, но можете да очаквате повишен метаболизъм много часове след тренировката.
Обобщаваме:
- Силовите тренировки предпазват от разграждане на мускулите и поддържат така наречената базална скорост на метаболизма висока.
- Кардио тренировките имат най-висока ефективност по отношение на изгарянето на калории за време на тренировка.
- Интензивните тренировки - независимо дали са силови или кардио - ви носят така наречения ефект след изгаряне.
Така че комбинирайте силата и кардиото в зоната за тренировки или в нашите курсове. Нашите обучители с удоволствие ще Ви посъветват.