Новини
Помогнете за промяна на начина на живот
Искате ли да промените формата си, здравето си, начина си на живот? Изведнъж постигнахте впечатляващи резултати, но не успяхте да ги поддържате? Загубили ли сте ентусиазма си и сте се върнали в нормалното ежедневие, от което се изтласкват движението и правилната диета? В следното Золтан Босо с личен треньор говорим по темата, който ни предоставя полезни съвети и съвети, които могат да бъдат интегрирани в ежедневието.
Золи, моля, представи се с няколко изречения на тези, които още не те познават!
На 48 години съм, като ежедневно работя като личен треньор, инструктор по въртене и специалист по контрол на пулса. Помагам на тези, които обичат активното движение, с персонализирани тренировки и планове за обучение. Изпълних първия си маратон през 1987 г. и завърших първия си триатлон на Ironman през 1994 г. За първи път в живота си бях предизвикан да видя дали мога да ги постигна. Винаги сме се интересували от представянето, напрягайки физическите способности, защо работим. Ето защо избрах треньорството по-късно. Най-горд съм, че спечелих унгарския шампионат по триатлон на дълги разстояния на 44-годишна възраст. През 2013 г. завърших на 4-то място в моята възраст на полувремето на финала на Световната купа на Ironman в Лас Вегас.
Всички начинания са трудни? Как да се подготвите за промяна в начина на живот в главата си?
Винаги казвам, че е начало трябва да се поставят малки и реалистични цели. Нека бъдем гъвкави със себе си, не бъдете прекалено строги. Нека разгледаме промяната в начина на живот като инвестиция, един вид самодостатъчност, сякаш спестяваме за пенсионирането си.
С каква форма на движение си струва да започнете, за да свикнете с тялото си?
Определено препоръчвам щадяща форма на упражнения, която може да започне от хора с всякакво тегло. Примери за това са плуването и въртенето. Не се разочаровайте, ако някой не може да плува правилно, много евтини аксесоари могат да помогнат за ефективността (дъски, плувки за крака). Спинингът също е чудесен избор, защото е напълно безвреден, можем да персонализираме мотора и ако се уморите, не спирате, сваляте съпротива. Във вас няма усещане, че е шик, ако изостанете или не можете да следвате хореографията, но продължете със собственото си темпо. Той също така има функция за подобряване на кръвообращението поради непрекъснато движение. Много е важно да стигнете до изпотяване, тъй като то има детоксикираща роля и е голямо облекчение за организма да може да отделя токсини. Много хора започват с бягане, но бягането има голямо натоварване на ставите и наднорменото тегло е просто забранено. Няколко процента от хората могат да бягат непрекъснато в продължение на 1 час, но дори и най-необучените хора могат да карат с максимална съпротива.
Вие признавате принципа на драстични промени или градация по отношение на храненето?
Обикновено е по-трудно да променим диетата си. Аз съм вярващ в градацията и казвам, че трябва бавно да променяме навиците, които са се утвърдили в продължение на много години. Не оказвайте шоков ефект върху тялото, тъй като драстичната промяна ще натовари и нервната система, човекът ще бъде нервен и могат да се появят допълнителни странични ефекти. Например, ако някой харесва кола, шоколад, постепенно намалявайте консумираното количество, не се оттегляйте веднага от тялото си.