Новата уелнес диета Wunderweib
Отслабването може да бъде бързо, но напълняването обикновено е по-бързо. Спри! Всеки, който отслабва с удоволствие, става трайно слаб.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Забързаното ежедневие и в същото време да обърнете внимание на фигурата си? Това е трудно. Или самият диетичен план ви завладява от време на време? Така или иначе - нито едното, нито другото не е оптимално, ако искате трайно да постигнете желаното тегло. Защото само тези, които не пропускат нищо кулинарно, могат да поддържат здравословен начин на живот.
Диетата за добро усещане има за цел да направи точно това. Не се оставят никакви ястия, сладките също се допускат умерено, а малките, фиксирани почивки създават спокоен климат за отслабване. Освен това естествените създатели на щастие от природата гарантират, че сте сити и доволни. Ето как отслабването е забавно!
Три основни хранения
Закусвайте, обядвайте и вечеряйте всеки ден. Не винаги трябва да е по едно и също време, основното е, че се храните съзнателно и без разсейване. За всяко хранене седнете и отделете поне 20 минути.
Щастливи тъкани
Има храни, които стимулират производството на хормони на щастието и намаляват стреса. Опитайте се да включите една от тези храни към всяко хранене, ако е възможно. Те включват фурми, смокини, кашу, сьомга, ленени семена, орехи, пармезан, леща, пълнозърнести храни, сусам, яйчни жълтъци, спанак, броколи и цвекло.
Сладки грехове
Очаквайте сладка закуска всеки ден. Докато е под 100 калории, това не нарушава диетата, а дори дава нова мотивация. Съвет: Веднага след основното хранене нивото на кръвната захар не се повишава толкова много, когато се хапва. Поглезете се с 300-калорийна закуска веднъж седмично. Например, ако сте поканени на кафе.
Почивки за почивка
Съзнателно се отпускате по десет минути на ден. Това предпазва от стрес и разочарование при хранене. Вие решавате часа. Б. зелен чай, който инхибира освобождаването на хормона на стреса кортизон.
Тези вкусни рецепти ще ви накарат да засияете
Салата от леща с бели колбаси
Варете 50 g кафява леща в 250 ml вода за 40-45 минути, след което отцедете. Обелете и нарежете на кубчета 40 г моркови. Нарежете 1 стрък целина на ивици. Задушете с моркови в 1 чаена лъжичка олио. Измийте 20 г маруля с бебешки листа. Нарежете 25 г виенски колбаси на малки парченца. Смесете заедно 2 супени лъжици кисело мляко, 1 супена лъжица желе от касис, 1 супена лъжица оцет, сол и черен пипер и разбъркайте 1 чаена лъжичка масло. Смесете всички съставки за салата, залейте с дресинг. Прибл. 380 ккал
Пилешки рулади на рататуй
Нарежете на кубчета 1 червен лук, запържете в 1 чаена лъжичка олио. Поръсете с 1 супена лъжица захар, деглазирайте с 1 супена лъжица оцет. Добавете 1 чаена лъжичка масло. Нарежете на 1 пилешко филе, подправете. Напълнете с 2 филийки шунка и лук, навийте на руло. Нарежете на кубчета 1 тиквичка, 1 чушка и 2 домата. Загрейте 1 чаена лъжичка олио, запържете месото в него. Пара зеленчуци. Деглазирайте с tomatoes консерви домати, подправете. Задушете зеленчуците и месото при 200 ° C за около 25 минути. Прибл. 450 ккал
Кули от цвекло и круши
Накиснете 60 г боб мунг за една нощ, след което гответе за около 30 минути. Накълцайте 10 г орехи, изпечете ги. Отцедете зърната, смесете с 1 супена лъжица соев сос и 1 супена лъжица оцет. Обелете 100 г цвекло и нарежете на филийки. Измийте 1 круша, отрежете стъблото, отстранете костилката. Останалата круша нарежете на филийки. Загрейте 1 чаена лъжичка олио и запържете крушите в него. Запържете цвеклото, подправете и залейте с 1 чаена лъжичка оцет. Измийте 2 листа маруля от дъбови листа. Наредете една върху друга марулята, цвеклото, боба и крушите. Прибл. 400 ккал
Талиатели в къри сос
Зарове ¼ червен пипер. Наполовина 60 г гъби. Нарежете пролетния лук на ситно. Нарежете 50 г тиквички на тънки ивици. Нарежете 50 г пилешко филе на ивици. Пригответе 50 g талиатели според инструкциите. Прибл. Добавете тиквичките 1 минута преди края на готвенето. Загрейте 1 чаена лъжичка масло. В него запържете чушки и гъби. Запържете месото в 1 чаена лъжичка олио. Разбъркайте ½ чаена лъжичка къри паста, деглазирайте с 40 ml кокосово мляко и 50 ml мляко. Добавете зеленчуци. Отцедете пастата, добавете. Прибл. 380 ккал
Сладкарски изделия Но да!
По време на диетата за добро усещане са позволени малки сладки неща и дори голяма част през уикенда.
Веднъж на ден: леки закуски до 100 калории
- 125 g ябълков сос (97 kcal)
- 25 g грозде (97 kcal)
- 10 шоколадови чипса (95 kcal)
- 125 г пудинг от грис (90 kcal)
- 4 тестени бисквити (80 kcal)
- 1 блокче тъмен шоколад (100 kcal)
- 1 порция (25 g) гумени мечки (82 kcal)
- 2 пралине (86 kcal)
- 1 смути (90 kcal)
Веднъж седмично: закуски до 300 калории
- 1 парче торта (приблизително 290 kcal)
- 3 топки сладолед (приблизително 240 kcal)
- 1 вафла (290 kcal)