Новата тайна за водата за отслабване!
Изведнъж гладен ли си? Пийни малко вода! Ново проучване затвърждава, че поддържането на подходяща хидратация чрез консумация на вода или зеленчуци и плодове помага за управление на теглото, особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Новото проучване е проведено върху 10 000 възрастни на възраст между 18 и 64 години. „Поддържането на хидратация помага във всяка ситуация и нашето проучване показва, че хидратацията е свързана с поддържане на нормално телесно тегло“, каза д-р Тами Чанг, асистент в катедрата по фамилна медицина в Медицинския факултет на Университета в Мичиган. от cnn.com.
"Открих, че хидратацията заслужава повече внимание, отколкото си мислех, особено що се отнася до затлъстяването.".
Затлъстели хора, по-склонни към дехидратация
Дехидратацията засяга психическото, физическото и емоционалното здраве. Многобройни проучвания показват, че в този случай вниманието, паметта и настроението могат да бъдат променени, физическият баланс се губи, могат да се появят главоболие, запек и бъбречни проблеми.
Досега са публикувани редица противоречиви изследвания. Някои твърдят, че водата помага при отслабване, други твърдят обратното. "Проблемът е как измервате хидратацията", каза Чанг.
Тя твърди, че поддържането на правилна хидратация помага на сърцето да изпомпва повече кръв към мускулите, което ги прави по-ефективни - особено важно за хора с индекс на телесна маса над 25 - с наднормено тегло или затлъстяване.
"Открих, че ИТМ и хидратацията са свързани", каза Чанг.
Затлъстелите хора са по-склонни към дехидратация от другите. Чанг признава, че ще са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере по-добре как работят нещата.
Как да разберете дали имате достатъчно вода в тялото си?
Чувството за жажда се появява, когато тялото има голяма нужда от вода. Устата ви е суха и може да се почувствате уморени. Открих, че моите пациенти често бъркат симптомите с други спешни състояния като глад или умора “, каза изследователят.
Цветът на урината ни показва колко сме хидратирани. По този начин, ако е светложълто, значи сме добре, а ако потъмнее, това е знак, че бързо се нуждаем от вода.
Добре е да пиете вода, а не други напитки, тъй като последните съдържат други вещества като захар (в сокове) или кофеин в кафето и не се препоръчват.
Водата може да бъде въведена в организма и чрез ядене на богати на вода зеленчуци като краставици, пъпеши, броколи и моркови, сливи, ябълки и праскови.
"Яденето на плодове и зеленчуци е полезно не само за хранителните вещества, необходими на организма, но и защото поддържат добра хидратация, не идват с тон калории, така че всички се печелят", заключава Чанг.