Новата FDH диета Тънка и здравословна! Чудна жена

Не бройте калориите, яжте само половината от всичко. FdH диетата се счита за "стара школа", проста е и ви прави слаби. Експерт обяснява как FdH също може да бъде здравословен.

новата
Принципът на FdH диетата е прост: без броене на калории, без отнемащи време рецепти - просто яжте половината от нея!
Снимка: iStock съдържание
  1. Не трябва да правите FdH с тези храни
  2. FdH: Тук можете съзнателно да се насладите на половината от него!
  3. Тези 10 FdH заповеди за диета са се доказали в отслабването!
  4. FdH диетична рецепта: Любимата ми храна за тази диета

Хранете наполовина, кратко FdH е майката на всички диети - прост и гениален принцип.

„Но оригиналната концепция има някои слаби страни“, обяснява ученият по хранене Вибке Аден. „Всеки, който яде само половината от всичко, получава твърде малко витамини, минерали и протеини. The FdH диета следователно трябва да го прилагаме само към храни, които съдържат много захар и мазнини, но малко здравословни хранителни вещества. Такива кандидати за FdH са пица, торта, газирана вода и братвурст.

Не трябва да правите FdH с тези храни

"Пресните плодове и зеленчуци, постно кисело мляко и кварк, птици и морски риби имат толкова малко калории, че дори не е необходимо да се яде само половината от здравословните пълнители."

Не FdH, но ЦЕЛИ ПОРЦИОНИ:

  • Всички видове плодове Горските плодове имат най-малко, бананите най-много калории - но ние можем безопасно да получим достъп до всички плодове, тъй като те имат 10 пъти по-малко калории от шоколада!
  • Пълнозърнест ръжен хляб Двойно по-добро: Заквасеното прави хляба лесно смилаем, фибрите от пълнозърнести храни се насищат за много дълго време.
  • Салати Суровата храна е невероятно гъвкава и е чудесна алтернатива на богатите на мазнини гарнитури или чипс.
  • Риба и морски дарове Вместо месо или колбас, по-добре е да ядете парена бяла риба веднъж или два пъти седмично. Това се отнася за тлъсти риби като сьомга, змиорка или херинга FdH-правило.
  • Пълнозърнести тестени изделия Колкото по-твърди към хапването се наслаждаваме на пълнозърнестите ни тестени изделия, толкова по-дълго сме сити. С доматен сос и зеленчуци, нарязани на кубчета, може да бъде пълна чиния като основно ястие.
  • Кварк, мляко, сирене, кефир и кисело мляко (ниско съдържание на мазнини) Млякото го прави! Особено при отслабване. Високото им съдържание на калций и млечните протеини стимулират изгарянето на мазнините.
  • домашни птици Филето на гърдата е идеално за отслабване. За бедра, крила или патешки гърди с кожа, намалете наполовина порцията по начин fdh.
  • Задушени зеленчуци Що се отнася до хранителната стойност, зеленчуците са непобедими. 100 г имат само 20-30 калории! Най-добре е да се задушава или приготвя на пара в бульон.
  • Картофи Те са евтини, здравословни, нискокалорични и невероятно гъвкави.

бакшиш: Ако искате да ядете повече зеленчуци, препоръчваме по-хубав Dicer или спирален нож

FdH: Тук можете съзнателно да се насладите на половината от него!

  • Пържени и панирани Шницел, пържена риба, пържени картофи или пръстени калмари - всички те са пържени с много мазнини и следователно имат до 4 пъти повече калории от естествената пържола, риба или картофи. Ако искате нещо пържено, изберете половината порция.
  • алкохол Насладете се на виното като шприц и само малка чаша бира.
  • Сосове с високо съдържание на мазнини С майонеза, сметанови сосове, холандска и билкова заквасена сметана, по-малко е повече.
  • шоколад Следното се отнася за всички сладкиши: Ако не можете напълно без него, можете да се насладите на максимум половината от обичайната порция.
  • Лимонада и плодов сок В чаша кола има 12 парчета захар. А плодовите сокове също карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо и след това отново бързо да спада - по-добре се наслаждавайте на соковете.
  • Гравиран В сосовете и сиренето има много мазнини. Следното се отнася за гювечи, лазаня и шницел: FdH.
  • наденица и сирене Скритите мазнини дебнат около вечерята. 1,3% от планинското сирене се състои от чиста мазнина, половината от салам! Така че, моля, намалете наполовина тук.
  • Бързо хранене Не е нужно да правите изцяло без пица и хамбургери. Порциите са толкова големи, че половината от тях се пълнят чудесно.
  • Cake & Co. Тук се изисква сила на волята: комбинацията от захар и мазнини стимулира апетита и ви изкушава да ядете двойно, вместо половин порция.

Тези 10 FdH заповеди за диета са се доказали в отслабването!

1. Слушайте глада Когато сме гладни, стомахът ни ръмжи. Апетитът, от друга страна, възниква от външни изкушения.

2. Качество вместо количество Пресната храна, приготвена от вас, е много по-малко вероятно да предизвика неконтролирана консумация, отколкото готовите за употреба готови продукти.

3. Пазарувайте правилно Самото разхождане из супермаркета определя на колко нездравословни изкушения трябва да се противопоставим у дома.

4. Потърсете подкрепа, споделете успехите Проучванията показват: Губим килограмите си по-бързо като екип.

5. Капани за течни калории Дори и да е трудно: обърнете гръб на богати на захар лимонади, сокове и смесени млечни напитки. Те просто ви правят по-гладни.

6. Пълният стомах не спи добре Тези, които предпочитат лека, нисковъглеродна храна вечер, могат умело да използват фазата на гладно през нощта, за да губят мазнини.

7. Яжте заедно и на спокойствие В обществото ние автоматично ядем по-бавно и следователно по-малко.

8. Следете нещата За няколко дни запишете какво точно ядете. Как да намерите уязвимите си диети.

9. Влюбвайте се в здравословни ритуали Трябва ли шоколадовото блокче да е сутрин - или клиновете от ябълки също няма да са вкусни?

10. Никога не се отказвайте От неуспехите може да се научи много, така че планирайте за тях.

FdH-Диетична рецепта: Любимата ми храна на тази диета

Много зеленчуци, които да ядете пълноценно, здравословно растително масло, постно месо и кисело мляко - FdH е толкова здравословно и вкусно!

Хрупкав шницел със зеленчуци на фурна

Състав за 4 човека:

  • 800 г тиквен орех
  • 3 моркова
  • 1 червен лук
  • 400 г цикория
  • 4 стръка розмарин
  • 2 супени лъжици рапично масло
  • сол
  • пипер
  • 200 г картофи
  • 1 яйце (размер М)
  • 3 супени лъжици брашно
  • ¼ купчина магданоз и лук
  • гер. индийско орехче
  • 4 шницел от пуешки гърди (приблизително 125 g всеки)
  • 1 органичен лимон
  • 200 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини)
  • 1 пр. Захар

1. Нарежете тиквата на клинове, морковите на филийки. Осми лук. Разполовете храстите на цикория. Разкъсайте розмарина, смесете със зеленчуците, 1 с. Л. Олио, сол и черен пипер и поставете върху лист за печене. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за 30 - 35 минути.

2. Обелете, настържете и изцедете картофите, смесете с яйцето и брашното. Нарежете билките, разбъркайте. Подправете сместа със сол, черен пипер и индийско орехче. Посолете месото и намажете със сместа rösti. Загрейте 1 супена лъжица олио в покрит тиган и запържете шницела в него за около 10 минути. Разтрийте лимоновата кора, изцедете сока. Подправете киселото мляко с кора, приблизително 2 супени лъжици сок, сол, черен пипер и захар на вкус. С шницел, зеленчуци чиния.

Време за подготовка около 50 минути. Приблизително 380 kcal на порция; E 40 g, F 10 g, KH 32 g

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.