Нова тенденция тънка чрез периодично гладуване

Ето как функционира диетичната тенденция

Периодичното гладуване е най-добрата диетична тенденция. Специалистите по хранене казват, че гладуването според методите 8:16 или 5: 2 може да се разглежда като обща форма на хранене - периодичното гладуване е просто полезно за тялото, а отслабването е почти просто приятен страничен ефект. Тук обясняваме каква е успешната хранителна концепция и как действа периодичното гладуване!

Какъв е смисълът от периодично гладуване?

Факт е, че по-голямата част от хората ядат твърде много. Закуска сутрин, обяд на обяд и обширна вечеря вечер. Между закуските, които обикновено са доста калорични. Доказано е, че това не е здравословно и дебело в дългосрочен план. Периодичното гладуване обещава нова звезда в небето за отслабване, защото приятното намаляване не е свързано главно с отказ от храна. Може ли това наистина да работи? Да, защото метаболизмът на захарта и мазнините е видимо подобрен. Това обикновено е желателно и помага да се поддържа тялото здраво. Затова според специалиста по хранене д-р. Матиас Ридл обикновено е много подходящ като форма на хранене. Положителният ефект от отслабването: Целият метаболизъм не е напълно задушен, както при диета - така не се разгражда мускулна маса и се предотвратява така нареченият йо-йо ефект, който много диети налагат. Хубавото: И двата метода на гладуване могат да бъдат интегрирани в ежедневието, така че не всяка покана за вечеря да се превърне в мъчение. Прочетете как точно работи интервалното гладуване.

Прекъсващо гладуване: ето как работи

Идеята зад концепцията за отслабване на интервалното гладуване вече се вижда от името. Съответно гладуването се извършва на интервали, т.е. временно. В началото между отделните хранения трябва да има пет часа. Как да запазите теглото си на разстояние. Искате ли да намалите теглото си? Храната се разпада до 16 часа през нощта нараства. Можете също да включите цели дни на гладуване. С така наречения метод 5: 2 бихте се хранили нормално пет дни в седмицата и след това напълно да избягвате твърда храна в продължение на два дни.

Ежедневна рутина по време на периодично гладуване: метод 8:16 сутринта

Методът с прекъсващо гладуване 8:16 е точно това, Да остане без храна в продължение на 16 часа. Така че се справяте без едно хранене на ден. Ето как може да изглежда вашият ден след този метод: Закуската в 9 часа включва мюсли, плодове или пълнозърнест хляб с краставица и репички. В 17 часа вечеря и последната храна за деня. На следващия ден в 9 сутринта закуската продължава. Храните се нормално по време на всяко хранене, т.е.не повече или по-малко от обикновено.

Прекъсващо гладуване по метода 5: 2

Ако прекъсването на храненето с метода 8:16 е твърде дълго или ако просто не можете да се справите само с две хранения на ден, опитайте метода 5: 2. Хранете се нормално 5 дни в седмицата и гладувате в два непоследователни дни. Вие сами определяте постните дни. И в този случай нормалното хранене не означава по-малко, но и не повече от обикновено. Има най-много 500 калории в гладно дни, включително всички напитки. Разпределете калориите на едно до три хранения, както е необходимо. Има смисъл да избирате храни с възможно най-ниско съдържание на калории, напр. Б. вода, чай, бульон, салата, зеленчуци и риба.

Кой може да прекъсва пост?

Хората със следните съществуващи условия не са подходящи за гладуване на интервали:

Метаболитни заболявания
ниско кръвно налягане
Ракови заболявания
Хранителни разстройства като анорексия или булимия
бременност и период на кърмене
по-добре е предварително да се консултирате с лекар в случай на хронични заболявания

6 златни правила за периодично гладуване

1. Организацията е всичко: Планирайте какво точно ще ядете и кога в деня на гладуването. По този начин няма да застрашите успеха на целия ден в нито един слаб момент.

2. Оценявайте качеството: Ядете малко, така че това, което слагате в чинията си, трябва да бъде висококачествено и разнообразно.

3. Индивидуално: Изпробвайте кое време за хранене е най-подходящо за вас. Късен обяд? Три мини хранения? Каквото и да ви е лесно, е правилният начин.

4. Спестете масло: Няма място за мастни калории в гладните дни 5: 2. Приготвяне на пара, пара и печене спестяват калории.

5. Уау съставки: превърнете дните на гладно в приятни дни и се поглезете с вкусни луксозни съставки: скариди, ягоди, филе. Пресни билки прецизирайте ястията. Всяка калория трябва да си струва да се яде.

6. Познаване на калориите: Прочетете инструкциите на опаковката и получете представа за енергийното съдържание на храната. Ето как следите нещата.