Нова година, нова ти, тласък за здравословен живот; ЗВУКОВИ ИСТОРИИ

Нека срещите да бъдат срещи, съзнателно отделете време за изчакване, Намали стреса: Започнахте новата година с най-добрата резолюция. И сега, само няколко седмици по-късно, всичко отново ли е? Между всичко това Забързаното ежедневие това ли е Тема за внимателност се изплъзна далеч на заден план. Крайно време да слезете от колелото на хамстера - с малки, но ефективни стъпки. Ние ги даваме 17 импулса, които да ви помогнат да се грижите за себе си, да се отпуснете целенасочено и да живеете по-здравословно - за повече Енергия, радост и качество на живот.

нова

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ

Импулс 1: Редовни посещения при лекар

Бъдете здрави - бъдете здрави: Това включва редовни прегледи при лекаря. Причината: Много заболявания могат да бъдат лекувани по-добре и по-успешно, ако бъдат разпознати навреме. Най-важните здравни прегледи са
веднъж годишно:

  • Стоматологични грижи (жени и мъже на и над 18 години)
  • Гинекологично ранно откриване на рак на маточната шийка (жени от 20 години)
  • Скрининг за рак на гърдата (жени на 30 и повече години)
  • Превантивен медицински преглед - проверка на сърцето, кръвообращението, диабет, бъбречни и ракови заболявания (жени и мъже от 35 години)
  • Профилактика на рак на простатата (мъже над 45 години)
  • Скрининг за рак на дебелото черво (жени и мъже на възраст над 50 години)

на всеки две години:

  • Мамография: Скрининг за рак на гърдата (жени 50+)
  • Скрининг за рак на дебелото черво (жени и мъже на възраст 55 и повече години)

Прилага се следното: Ако имате някакви предишни заболявания в семейството си, говорете с Вашия лекар за тях. В баварските здравни курорти и спа центрове ще намерите многобройни специалисти и специалисти. Заедно с вас те ще решат кои прегледи са важни за вас и на каква възраст.

Импулс 2: Затворете очи и ... спи повече

Наспи се? Средно се нуждаем от шест до осем часа сън, за да бъдете внимателни и ефективни на следващия ден. Следователно трябва да положите съзнателни усилия да дадете на тялото си времето за почивка, от което се нуждае.

Положителен страничен ефект: Ако спите добре, ще изгаряте мазнини за една нощ и ще бъдете по-малко гладни през деня. Това са открили изследователите от университета Laval в Квебек. Причината: По време на сън растежният хормон hGh е активен и вие Метаболизмът е в разгара си. Предпоставката за това е да не ядете нищо поне два часа преди лягане. Все пак добър план, защото спи по-добре на гладно.

Трудно ли ви е да заспите или да останете заспали? След това посетете един от спа хотелите в баварските здравни курорти, специализирани в спокоен сън - например във Фюсен.

Импулс 3: Отървете се от цигарата

Тези, които се отказват от пушенето, живеят по-здравословно. Защото: Никотинът увеличава риска от инфаркт, инсулт и различни видове рак. И веднага след последната цигара тялото ви започва регенерира.

След около 20 минути пулсът и кръвното Ви налягане ще спаднат до нормалното - след дванадесет часа нивото на въглероден окис в кръвта ще спадне. В резултат на това вашите органи и вашите органи отново ще бъдат по-добре снабдени с кислород повишава се физическата работоспособност. Насладете се на живота си без тютюнев дим скоро. Лечението за отбиване в специализирана клиника като ACURA Fachklinik Allgäu в Пфронтен ще ви помогне.

Импулс 4: Енергиен тласък за вашето тяло

Витамините, минералите и микроелементите дават на тялото ви това, от което се нуждае, за да бъде здраво и ефективно: Те стимулират метаболизма ви и укрепват имунната ви система. Чувствате се уморени, разстроени, имате проблеми с концентрацията или сте забравителни?

Тогава това може да означава недостатък. Особено в студеното време има Хранителни добавки че можете да получите без рецепта в аптеката или аптеката. Или можете да укрепите имунната си система по целенасочен и цялостен начин - например с възстановително лечение с релаксиращи процедури с кал в Bad Kohlgrub.

Важно: Нека аптеката или Вашият лекар Ви посъветват предварително кои витамини и минерали са Ви необходими в коя доза.

Импулс 5: Редуващи се душове за вашето здраве

Редуващи се вани с Кнайп насърчават кръвообращението Ви и по този начин поддържат здрава съединителна тъкан. Те тренират вашата сърдечно-съдова и имунна система - и ви събуждат сутрин. Най-доброто: не се нуждаете от много повече, отколкото за това домашна баня. Започнете с топъл душ. След това става студено: оставете около 15 секунди ледено студена вода Разхождайки се през краката си, бавно се движете нагоре от краката до бедрата. След това зависи от ръцете. Започнете с ръка и преместете струята на душ нагоре към подмишницата - и обратно. Повторете редуващия се душ два пъти: топъл, студен, топъл, студен. Бавно увеличавайте до 30 секунди.

Лечението с Кнайп е добра алтернатива на редуващи се душове. В баварските курорти като Ottobeuren или Scheidegg можете да извършвате това натуропатично лечение под наблюдението на опитни терапевти.

Важно: Избягвайте редуващи се душове, ако имате настинка или сърдечни проблеми, за да не претоварите кръвообращението си. В Сърдечни проблеми, в напреднала възраст и с настинки трябва да избягвате редуващи се душове, за да не натоварвате допълнително циркулацията си.

ХОД

Импулс 6: Поддържайте форма с тренировка за издръжливост

Без значение дали обичате да плувате, джогинг, дълги разходки, аеробика или гимнастика: всеки от тези спортове е добър за вас. Защото Обучението за издръжливост подобрява кръвообращението ви и понижава кръвното Ви налягане. Положителен страничен ефект: изливате това, когато тренирате Хормонът на щастието серотонин навън. Чувствате се по-балансирани и по този начин укрепвате имунната си система. В същото време редовното упражнение гарантира, че вашият Мускулите, сухожилията и връзките са еластични както и да останете еластични. Обучението за издръжливост също е здраво интегрирано в много спа програми, например при лечение на психосоматични заболявания.

Бакшиш: Добавете разнообразие към вашата тренировка. По този начин можете да запазите спорта си забавен и приятен. Вашите мускули също са щастливи, когато са стресирани и тренирани по различен начин.

Импулс 7: Укрепете гърба и врата

Почти всеки ден седите ли до късно в офиса? С целенасочени упражнения за гръб можете да укрепите мускулите си целенасочено - така че на първо място да няма симптоми. Най-доброто от всичко: Можете да се разхлабите само с няколко минути тренировка за гръб на ден Напрежение. Всичко, от което се нуждаете, е вашето бюро и офис стол: Можете лесно да правите упражненията на работното си място по време на обедната почивка. И след това продължете да работите спокойно и концентрирано.

Импулс 8: Танцувайки себе си щастливо

Когато преминете към музиката, това ви дава Сила и увереност. Опитай! Проучванията показват, че когато танцувате, хормонът на стреса кортизол в слюнката ви пада. Отпускате се и се чувствате добре. Танците могат дори повече - а именно намаляване на болката, както са установили други изследвания. Танцовата и музикална терапия също помага на пациентите с инсулт: тя се подобрява Координация и баланс.

ХРАНЕНЕ

Импулс 9: Пресен, вместо опакован

Готова храна, бързо хранене или пакетирана храна: Вземете по-скоро пресни продукти в супермаркета - за предпочитане от региона и биологични. Причината: Те са предимно необработени - без химически вещества. Така автоматично се хранят по-здравословно и осигурете на тялото си нужните хранителни вещества, за да поддържа форма. За повече енергия в ежедневието.

Импулс 10: Съзнателно се наслаждавайте, вместо да го правите

Обичате ли да хапнете парче шоколад или да се насладите на обилни деликатеси през уикенда? Поглезете се с каквото ви харесва между храненията. Пълното въздържание ще увеличи апетита ви. По-добре е да решите съзнателно и с удоволствие какво чувствате най-много. Това важи и ако сте на диета: Решаващият фактор не е колко бързо отслабвате, а колко дълго поддържате целевото си тегло.

Импулс 11: енергиен удар сутрин

Бърза чаша кафе сутрин и излизане до офиса? Отделете време за здравословна и балансирана закуска - например мюсли с ябълка. Това ще активира метаболизма ви и ще има много енергия за деня. Съвет: Ако не сте любители на твърдата храна сутрин, просто изпийте прясно смути, приготвено от плодове или зеленчуци като източник на енергия.

Импулс 12: Яжте бавно - и се наслаждавайте

Здравословното хранене отнема време. Това важи и за самата храна: Така че вземете себе си Време е за вашата диета - и седнете на масата. Това гарантира, че съзнателно дъвчете всяка хапка. По този начин можете да разберете кога сте сити и в същото време да улесните стомаха и червата си.

Бакшиш: Моля, не яжте пред телевизора или компютъра. Често сте толкова разсеяни, че дори не забелязвате какво и колко ядете. Това не е добре за вас или тялото ви.

Импулс 13: Яжте добре

Тук шоколадово блокче, има малка закуска като препечен хляб със сладко: Знайте колко всъщност ядете? Помислете от какво се нуждае тялото ви в момента. И всеки път, когато отидете до хладилника, запитайте се дали наистина сте гладни - или по-скоро искате да се разсеете, защото ви е скучно. Ако последното, направете нещо друго, което ви харесва - като четене на книга, разходка или слушане на музика. Това е по-продуктивно от храненето, без да сте наистина гладни. В хранителна консултация ще научите повече за хранителните си навици, начин на живот, осъзнаване на тялото и упражнения по време на престоя си в спа центъра.

ОТПУСНИ И БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ

Импулс 14: Просто пуснете

Нашият мозък е усъвършенстван: той реагира незабавно на стрес и залива тялото ви със стресовия хормон кортизол. В дългосрочен план ви прилошава. Защото хормонът ще ви държи будни дори когато сте уморени или изтощени. И това от своя страна отслабва имунната ви система и прави метаболизма ви бавен.

Затова противодействайте на външни фактори като стрес и забързано темпо целенасочено - с релаксация. Това може да бъде също толкова дълга разходка на чист въздух, колкото автогенно обучение, упражнения за мускулна релаксация, медитация, йога или чигонг. Съвет: Поглезете се редовно с масаж. Това ще освободи дълбоко напрежение, ще укрепи вашата съединителна тъкан и ще се насладите на кратка, интензивна почивка.

Импулс 15: научете се на внимателност

"Психично здраве и здравословен начин на живот": Това е мотото, под което експертите в Парк клиника Хайлигенфелд в Бад Кисинген Хората в процес на по-добро справяне със стреса от ежедневието. Те засилват своята устойчивост - а с това и психическа устойчивост за справяне с кризи.

Внимателност е важна ключова дума тук: Тези, които се научават да осъзнават тялото си и да казват „стоп“ от време на време, намалява стреса. Това помага в ежедневието. Защото тези, които действат самоопределено и отговорно, вече не се чувстват толкова изложени на външни стимули и тежести.

Импулс 16: дихателно упражнение за слизане

Дишането спокойно, плавно и равномерно може да успокои тялото и ума ви в стресови ситуации. С тези две упражнения можете да осигурите малка, ефективна почивка:

  • Поемете дълго въздух: Издишайте два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Много съзнателно и бавно. Това отпуска.
  • Брой дишания: Бройте, докато вдишвате и издишвате. Представете си нещо красиво, когато вдишвате, например миризма, която ви харесва. Поставете ръката си върху корема. Това ще ви помогне да осъзнаете дишането си. Сега издишайте силно - сякаш духате свещ.

Импулс 17: Живейте щастливо

Отделете няколко минути, седнете и си направете такъв Избройте нещата, които обичате. Да знаете какво ви прави пълноценни и щастливи също е част от здравословния начин на живот. Вземете личния си списък на ръка отново и отново в ежедневието внедри нещата от него - от среща с близки до гимнастика, творчески занимания, масаж или концерт.

Внимателността също включва малки ритуали: Те внасят ред, спокойствие и яснота във вашия живот и ви дават Мощност за вашето ежедневие. Ако правите това, което ви харесва, това е полезно за тялото и душата ви.

Поради тези причини внимателността и забавянето са неразделна част от много оферти в баварските курорти и спа центрове. Независимо дали в група с помощта на прогресивна мускулна релаксация или в индивидуална сесия, ръководена от опитни професионални или психотерапевти и немедицински лекари - тук ще научите как да се чувствате Отпуснете се ефективно в ежедневието.

Заключение: Никой не познава собственото ви тяло толкова добре, колкото вие

Вашето тяло знае най-добре, когато е твърде много и ви изпраща ясни сигнали. Затова слушайте внимателно какво ви казва. Това ви помага да обърнете повече внимание на себе си и да осигурите целенасочени импулси за по-здравословен живот.

Важно тук: Не се опитвайте да правите всички съвети наведнъж. Поставете ги малки етапи за себе си и вземете импулсите от зоните

  • Провизия
  • Ход
  • Хранене
  • Отпуснете се и обърнете внимание

за себе си, което лесно можете да интегрирате в ежедневието си. За по-здравословен живот - стъпка по стъпка.

Флора Анна Грас е израснала на границата между Бавария и Баден-Вюртемберг - и по този начин в средата на диалектния миш-маш. Тя обича дома си - хората, прекрасните пейзажи и вкусната регионална кухня. Името й казва всичко: Обича да бъде навън сред природата и винаги да открива нови места, докато се разхожда. Тя също обича да яде през целия си живот - за предпочитане прясно, автентично, здравословно и в никакъв случай скучно. Ето защо тя винаги е привлечена да обикаля широкия свят, за да открие още повече кулинарни изкушения.

Коментари (0)

Функцията за коментар е деактивирана за тази статия.