Нов план за хранене на майките Какво трябва да знаете
Информираме ви за здравословна диета по време и след бременност
Обратно към мечтаното тегло
Оптимална грижа за вас и вашето бебе
0611 - 94 580 626
Понеделник-Петък 8:00 до 19:00
Като млада майка е особено важно да се храните здравословно и балансирано. В края на краищата не само трябва да осигурите на собственото си тяло хранителни вещества, но и бебето си чрез кърмата. Именно затова трябва да се храните особено редовно и здравословно през първите десет месеца след раждането и най-малко по време на кърменето. Тъй като обаче често спите само малко и нямате толкова време за готвене, повечето млади семейства трудно намират разнообразна диета. Пазаруването и готвенето отнемат много време - и то не винаги е налице. Въпреки това, с малко допълнителна информация и планиране, можете да управлявате тази фаза от живота. Ние в студиото ще се радваме да ви помогнем - елате и ни позволете да ви посъветваме какво трябва да бъде в диетата на млада майка.
- Кои хранителни вещества са особено важни за младите майки?
- Какво трябва да ям като млада майка?
- Как можете да готвите разнообразно и балансирано?
- Как мога да планирам редовно хранене?
- За какво трябва да обърна внимание?
Кои хранителни вещества са особено важни за младите майки?
След изтощителната бременност и изтощителното раждане е особено важно да се възстановите добре, бързо и дългосрочно. Разбира се, това не винаги е лесно с толкова малко същество и често се нуждаете от малко помощ. Всичко е все още ново и целият организъм функционира по различен начин. Кърмещите майки трябва да осигуряват на детето си кърма и следователно да се хранят особено добре. Затова, разбира се, се прилага принципът: да се консумират особено много здравословни хранителни вещества. Но кои са особено важни? Витамините са нашият еликсир на живота за здравословен живот и имунна система. Следователно те трябва да бъдат включени при всяко хранене. Фолиевата киселина продължава да бъде важно хранително вещество, защото ни доставя след загуба на кръв по време на раждане и ни помага да развием здрави кости. Желязото, електролитите, омега-3 мастните киселини и фибрите също са необходими. Тъй като човек често забравя да пие, се препоръчват и храни, които съдържат вода. Динята, краставицата, но и доматите и ябълките са идеални тук. Протеините са и най-важният градивен елемент за младите майки. Само те карат клетките ни да се възстановяват постоянно.
Какво трябва да ям като млада майка?
Здравословната диета е важна не само като майка, но и за всеки човек. Затова включете партньора си директно и създайте основа за себе си, за да живеете здравословно и устойчиво всеки ден оттук насетне. Ще видите, че е много по-лесно, когато правите нещо в екип. Можете също да пазарувате и да готвите заедно.
От една страна, основната част от вашата диета трябва да се състои от фибри. Това означава да ядете много пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, малки порции плодове, но също така и бобови растения и малки количества животински продукти всеки ден. Диетичните фибри осигуряват на тялото ни витамини, антиоксиданти и вторични растителни вещества. Те подпомагат храносмилането ни, а също така хранят бебето чрез кърмата. Протеиносъдържащите продукти като зеленчуци, семена от чиа, ядки, пълнозърнести храни и риба и месо са също толкова важни и формират втората основа. Оптимална доставка се гарантира преди всичко от пресни и сезонни продукти, защото само те съдържат толкова важните за нас протеини и витамини. Колкото е възможно по-често, гответе сами, яжте сурови зеленчуци и пийте достатъчно. Често хората забравят колко течности ни трябват през деня поради новия, бурен живот. Водата и чаят трябва да формират основата тук. Кафе и плодов шприц също могат да се насладят в малки количества.
3. Как успявате да готвите разнообразно и балансирано?
Избягвайте готовите продукти дори повече от преди. Консервантите и подобрителите на вкуса са особено вредни за вас и вашето бебе.
4. Как мога да планирам редовно хранене?
Разбира се, всеки план изисква малко работа, но не е толкова труден, колкото често си го представяте. Опитайте се да създадете план за хранене за една седмица. От една страна, можете да пазарувате целенасочено, а от друга страна, не е нужно да се питате какво да готвите всеки ден. Често страхотните списания за готвене или готварските книги ви помагат да изберете вкусни и здравословни ястия за седмицата. Много видове зърно като Киноа или пълнозърнест ориз също могат да се държат в хладилник 2-3 дни. Следователно те могат лесно да бъдат предварително приготвени в по-големи количества. В комбинация с нови зеленчуци или друг сос се създават напълно нови ястия. В края на седмицата често имате остатъци от зеленчуци или млечни продукти. Винаги са чудесни за използване в супа. Зеленчуците също могат да бъдат направени в малка, здравословна храна като сурови зеленчуци или с потапяне. Често помага да се приготвят ястия, докато бебето спи. Или можете да накарате партньора си да готви за вас вечер и да загрее ястието на следващия ден.
5. На какво трябва да обърна внимание?
Както при бременността, има някои храни, които трябва да избягвате. Алкохолът не трябва да бъде на диетата на кърмещата майка. Чесънът и лукът също не са полезни за кърменото бебе. Правилото тук е, че лесно смилаемите продукти са полезни и за вашето бебе. Колкото по-балансирано се храните, толкова по-балансирано е кърмата ви. Вече можете да ядете риба и сирене от сурово мляко, но е важно да приготвите здравословна морска риба, тъй като тя ви доставя дълговерижни мазнини. Веднага щом забележите промени или непоносимост, трябва да изясните това с лекар. Това позволява бързо да се идентифицират алергиите.