Нов хранителен календар за напрегнати усилия Lepape-Info
От Доминик Пулен на 4 януари 2018 г.
Закачването на крампи или мотора след последното състезание за годината предлага заслужена годишна почивка. Това примирие обаче не трябва да се удължава под наказание за мускулно и сърдечно-съдово несъответствие. Зимните сесии са основата за следващия спортен сезон. В зависимост от поставените цели, планирането на тренировъчни сесии и т.н., те могат да натрупват километри асфалт или пътеки. Синхронизирането на енергийните разходи и хранителния прием е приоритет в подкрепа на тези трудни усилия.
Състезателите, които желаят да напредват, ще трябва да структурират своята тренировъчна програма и да се придържат към определен хранителен календар.
Хранителни вещества по време на продължителни упражнения
Организацията не прави разлика между екипировка за обучение или лигавник. Когато тича, той бяга. По време на тренировка или в състезание, резервите на тялото от мускулни и чернодробни захари са ограничени и издържат най-добре 90 минути, когато интензивността е висока.
Доставките на основата на въглехидрати са от съществено значение за физическата работоспособност, тъй като поддържат нивата на кръвната захар, увеличават възможността за продължаване на усилията за по-дълго и при по-добри когнитивни условия.
Калоричният източник трябва да осигури 30-60 грама въглехидрати/час да се консумира във фракционирана форма на всеки 15 минути:
- 200 мл органичен сок от грозде или ябълка + 800 мл вода или
- Енергиен продукт на усилието, който лесно се намира в търговията, за да се разреди според гореспоменатите тегла.
- Проверете внимателно етикетирането на хранителните вещества и потвърдете храносмилателната толерантност !