Нощно преяждане - час за консултация на доктор Щутц

Урок за диетата на Aeschbacher 227. Всеки, който се подлага на диета през деня и е измъчван от преяждане през нощта, е в омагьосан кръг на срам. Най-добрите трикове за бягство от него.

Всеки пети човек с наднормено тегло през нощта обира хладилника. Нощните консуматори консумират до 75 процента от дневните си нужди от калории през нощта. Хората със синдром на нощно хранене обикновено нямат апетит сутрин и затова често пропускат закуската. Това означава, че до шест часа вечерта те консумират само една трета от дневните си калории. Нормалното би било около 75 процента. Когато настъпи вечерта, започва храненето. В повечето случаи се консумират големи количества въглехидрати и мазнини, но само малко количество протеини.

Синдромът е придружен от напрежение и лошо настроение вечер. Засегнатите са предимно с наднормено тегло и често страдат от депресия и тревожност, както и от умора през деня. За мнозина е непоносимо да бъдат безпомощни в края на нощното преяждане и да се чувстват виновни. За някои навикът отново изчезва, за други с годините става хроничен. Забелязва се, че хората, които са правили много диети през живота си, имат значително по-висок риск от това хранително разстройство. През деня хората се опитват да контролират приема на храна, за да не печелят повече, така че ядат много малко. Този контрол вече не се извършва през нощта.

Ето как се прави:

Ставането през нощта, яденето на нещо и след това отново сънят не е нищо патологично само по себе си.
Всеки, който плячкосва хладилника всяка вечер и консумира до половината количество храна един ден или повече, страда от синдром на нощното хранене.
Предотвратете нощното преяждане, като вечер ядете нещо, което е богато на протеини.
Протеинът сигнализира за насищане на тялото. Това е веществото, от което тялото е най-зависимо.
Избягвайте въглехидратите вечер. Те водят до рязко покачване на нивото на инсулина и провокират следващия глад и преяждане.
Не се подлагайте на диета през деня, но имайте две дълги, засищащи основни ястия.
Дайте си обещание да ядете нещо хубаво на следващия ден, ако апетитът стане твърде силен през нощта. Да, ям, но не сега посред нощ.
През деня умишлено се поглезете с нещо сладко с основно хранене и отпразнувайте тези моменти.
Отървете се от всичко, което може да ви изкуши от къщата, особено от хладилника. Спрете да купувате изкусителни, индустриално произведени храни.
Имайте на разположение здравословни алтернативи за нощни атаки.
Това може да е плод, порция хрупкави зеленчуци или да си направите любимия чай.
Или още по-ефективно, вземете въже за скачане или отидете на мини батута и скочете далеч от желанието си.
Не забравяйте, че упражненията са най-добрият антидепресант. И напълно без странични ефекти, за разлика от антидепресантите, които често се използват при синдром на нощно хранене.

Заключение:

Много хора с наднормено тегло вечерят, но едва ли се осмеляват да говорят за това от срам. Има добри трикове, за да избягате от този порочен кръг.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Aeschbacher" е продаден над 50 000 пъти. Вземете том 1 и том 2 сега на специалната цена от 49 швейцарски франка. Ще получите общо над 400 страници по темата за отслабване с общо 100 урока и 10 истории за успех.