Нощните крампи не ги приемат с лека ръка! Lepape-Инфо
Спазмите, случващи се през нощта, са много болезнена изненада за спортистите. Тогава често е възможно да се направи връзка между трудна конкуренция и липса на хидратация. Хранителни грешки, които често могат да бъдат коригирани. Но понякога причините не са толкова очевидни. В този случай какви са указанията, които трябва да се вземат? Отговорите на нашия лекар.
Какво е крамп? Медицински отговор: неволно, преходно и болезнено, видимо и осезаемо свиване на мускул или мускулна група.
По време на усилията всички спортисти са го опитали един или друг ден. Но нощният крамп? Това, което се случва по време на сън, започва внезапно, продължава няколко минути и отстъпва място на разтягане на засегнатия мускул или мускулна група. Крамп, който освен това може да се повтори няколко пъти през същата нощ.
Нощните крампи най-често се появяват на мускулите на флексорите:
- в краката те засягат главно мускулите зад краката, трицепс сура или мускулите, разположени под краката, флексорите на пръстите;
- в ръцете те засягат главно бицепсите или мускулите пред предмишницата, флексорите на китката.
Нощните крампи понякога са толкова силни, че оставят болезнени последици като скованост на мускулите през следващите дни. Внимавайте, тези мускулни болки, възникващи след спазми, трябва да се спазват, което не трябва да привлича засегнатите мускули в продължение на няколко дни. Възможно е всъщност да е задействано истинско увреждане на мускулите и в случай на постоянна болка не е нелогично да се проверява целостта на мускулните снопове чрез ултразвук.
Внимавайте за постоянна болка в мускулите през нощта
Обратно към дефиницията на нощния крамп: това наистина е преходно свиване, което трае само няколко минути. В случай на постоянна и силна нощна болка в мускулна група, и по-специално в мускулите, разположени на предната и външната повърхност на пищяла, причините могат да бъдат много различни. Това може да бъде "синдром на острото отделение" с много значително увреждане на мускулните влакна след дълъг планински поход или пътека например. В този случай най-добре е да се консултирате бързо в медицинска среда, тъй като лечението понякога е хирургично: то се състои в отваряне на предно-външното фиброзно отделение на пищяла, за да се освободят разтегателните мускули на глезена, компресирани в това отделение.
Причината за спазми за любителите на биохимията
Известно е защо се получават крампи по време на тренировка или след тренировка. Физическата активност причинява загуба на вода, придружена от загуба на натрий. Оттам нататък солта, циркулираща в тялото, намалява както в концентрация, така и в количество. Намаляването на циркулиращия натрий затруднява обмена между плазма, извънклетъчни течности и мускулни клетки. Намаляването или спирането на обмена между извънклетъчния натрий и вътреклетъчния калций постепенно води до натрупване на калций в мускулната клетка. Това води до неволно и продължително свиване на скелетните мускули.
Лекувайте и предотвратявайте спазми
Следователно патофизиологичната причина за спазмите е известна, но как да ги избегнем и лекуваме? Всъщност няма само един метод за превенция. Съветите обикновено са многобройни и обикновено съчетават всички методи, които ще предотвратят появата на тези спазми: хранене и хидратация, възстановяване, подобряване на венозния и лимфния дренаж, отстраняване на продукти или лекарства, които могат да бъдат отговорни, спиране на тютюнопушенето.
Храненето и хидратацията са адаптирани за избягване на нощни крампи
Установени са основните правила, важно е да запомните, че всички спортисти (може би не всички, но много) правят хранителни грешки. Въпреки това, основната превенция срещу спазми и по-специално нощните спазми е да се гарантира, че хидратацията е правилна по време на тренировка или състезания, но също така и особено по време на периодите на възстановяване. Липсата на вода и минерали, особено натрий и калий, са първите образователни материали за преглед, за да се предотврати появата на тези болезнени мускулни контракции. На първо място, спортистите трябва да компенсират загубите на натрий. Забравете различните съвети за опасностите от солта, те се отнасят предимно за хора, лекувани от хипертония или сърдечно-съдови заболявания. Натриевият хлорид или натриевият бикарбонат са от съществено значение за спортистите, особено атлетите за издръжливост. Напитките за упражнения трябва да бъдат обогатени със соли, тъй като рисковете за спортистите от липса на сол, хипонатриемия, са много важни. Този дефицит на сол наистина много често е причина за тежка дехидратация и упражняване на топлинен удар, който удря бегачите по време на състезания за издръжливост.