Нощната работа намалява диетата, която бодибилдинг
Започнах диета преди няколко седмици, както е записано в голямата книга за ок. Аз също отивам да тичам, искам да отслабна приблизително. следващото лято 😀 Така че това би бил въпросът ми за около Аз съм на снимката с храненията си кога кога какво трябва да бъде как, но имам проблеми, защото напр. Днес все още отивам да работя през нощта, правя много физическа работа, трябва да се движа много, но те казваха, че не можете да ядете след 6 часа вечерта.
До каква степен тази смяна обхваща тази предписана диета? Ако работя, ще получа ли резултати, ако ям вечер? Или бих предпочел да пренебрегна и да се опитам да го извадя до сутринта, когато се прибера вкъщи? Какво мислиш за това?
Не яденето след 6 вечерта е една от най-често срещаните глупости. Можете да прочетете тук рационални аргументи срещу него.
Ако сте на снимката или сте свързани с вашата диета, може дори да не е необходимо да описвате как приемате хранителни вещества трябва да изчислите, и гледайте смяната седмично. Тъй като имате още една година до следващото лято, в никакъв случай не започвайте да правите драстични неща. Почистете боклука от вашата диета, поддържайте протеина на 2g/kg телесно тегло (бройте само животински произход), изстреляйте въглехидратите на 3 грама/kg. Мазнините трябва да са 50 g, като две трети от тях трябва да бъдат покрити, ако е възможно, от ненаситени източници (ленено масло, морски риби и др.). Ако чувствате, че отслабвате и губите мускули, вдигнете въглехидратите си с 50 грама. Ако теглото ви не се промени след 2-3 седмици, купете същото количество въглехидрати.