Нощна работа - когато нощта се превръща в ден - импулсни повиквания
Здравните заведения често функционират като денонощни операции. В крайна сметка болниците, старческите домове или спешните кабинети не могат просто да се затворят през нощта. Сменната работа, свързана с това, носи със себе си някои предизвикателства пред персонала - особено при редовни нощни смени. Но за какво трябва да внимавате, когато правите нощна работа?
Повечето специалисти започват работния си ден в 8 часа сутринта и работят до около 18 часа. Ситуацията е различна в сестринската професия, тъй като здравните компании често работят 24 часа в денонощието. За много медицински сестри нощните смени бяха просто част от това. Независимо от това, справянето с нередовното време на работа и почивка е предизвикателство. Тъй като вътрешният часовник на човешкото тяло не може просто да бъде измамен. Нередовните часове на сън често водят до липса на сън и влачат енергия. И превръщането на деня в нощ не е толкова лесно. Шумът, слънчевата светлина или социалните контакти могат бързо да ви попречат да спите добре.
Повечето от засегнатите разработват свои лични стратегии за справяне с нощните смени. Има обаче няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите по-добре с нощните смени.
Общ
Укрепване на тялото: Редовните упражнения и диета, богата на витамини, укрепват тялото ви и осигуряват енергията, необходима ви за нощна работа.
Използвайте свободно време: Нощната работа може да затрудни поддържането на социални контакти. Ето защо, в свободните вечери, съзнателно отделете време за вашия социален живот и хобита.
Знай права: Нашето законодателство защитава хората, които правят нощна работа. В зависимост от това колко често човек поема нощни смени, той или тя има право на добавки към заплати или обезщетения, както и на здравни прегледи. Подробна информация за това можете да намерите тук.
Атрактивност на нощната работа: Нощната работа също предлага възможности. В допълнение към надбавките за заплати или допълнителни компенсационни часове, опцията за излизане от работа през деня има своите предимства. Тези, които работят през нощни смени, имат свободно време, когато повечето от останалите работят. Насладете се на положителните аспекти като по-приятна ситуация в супермаркетите или по-малко пренаселени и понякога дори по-евтини развлекателни дейности.
Преди нощната смяна
Бъдете здрави: Само здравите трябва да работят през нощните смени. Защото нощната работа е допълнителна тежест за тялото.
Достатъчен сън: Звучи лесно, но не винаги е лесно да се направи - уверете се, че сте спели достатъчно преди нощни смени.
През нощната смяна
Балансирана диета: Експертите препоръчват да ядете лека храна, преди да започнете смяната си. Те препоръчват топла храна с ниско съдържание на мазнини през нощта и нещо по-малко в края на смяната.
Достатъчно течност: Също така трябва да пиете много вода или чай през цялата смяна.
Кофеин: Избягвайте кофеиновите напитки към края на смяната, за да можете след това да заспите по-добре.
Кратка почивка: Ако графикът позволява, Power Naps от около 20 минути осигуряват свежа енергия по време на смяната.
Светли стаи: Светлите работни помещения помагат за преодоляване на умората. Затова включете ярки светлини, ако е възможно.
След нощната смяна
Избягвайте дневната светлина: Дневната светлина естествено събужда сетивата ни. Затова избягвайте ярка дневна светлина веднага след смяната, например като носите слънчеви очила за пътя към дома.
Отидете да спите бързо: След нощната смяна трябва да заспите бързо, в стая, която е възможно най-тъмна и тиха. В случай на шум, тапите за уши помагат да се осигури ненарушен сън.
Достатъчен сън: Трябва да спите седем часа, разделени на максимум два етапа.
При смяна на дневна смяна: След последната нощна смяна на блок от нощна смяна трябва да спите само за кратко, така че да сте уморени вечер и да спите отново през нощта.