Нощен труд; обръщайте внимание на здравето; нощно хранене, нашият съвет
Читателка ме помоли да й дам съвет относно диетата й: тя работи през нощта и не съм сигурен кога и как да ям. Тя страда и от проблеми с теглото.
Тази ситуация за съжаление е доста широко разпространена. Тези работници, за които се казва, че са „изместени“, не са избрали непременно тази нощна работа, която нарушава тяхната хронобиология, за да поддържат принудителен надзор и високо ниво на бдителност.
Нощна работа: нарушено здраве и нощно хранене
Лошо хранително поведение
Тази инверсия на биологичния часовник неизбежно има последици и за диетата. При тези работници на смени можем да видим нередовни хранителни навици:
- храненията се умножават
За да достигнете понякога 5 хранения на ден (с включена нощ).
- закуските са по-важни.
Енергийният прием се увеличава: от 100 на 500 kcal повече, особено през нощта.
- Разпределението на хранителните вещества вече не е добро:
- нивото на липидите (мазнините) се увеличава, за да надхвърли препоръчителната дневна доза (ANC)
- напротив, скоростта на въглехидратите е доста под ANC.
- Консумацията на чай и кафе е важна.
Последици: смяна на персонала много отслабена хранително е този, който печели най-много тегло. Развиват се патологиите, свързани с това нарушено хранително поведение: наднормено тегло, затлъстяване, храносмилателни разстройства, нервните разстройства са по-важни, отколкото при дневните работници.
Решения за по-здравословна диета
Много е трудно да се намери правилният ритъм, за да се знае кога и какво да се яде, когато се работи през нощта. Ето няколко чудесни съвета ...
- Поддържайте ритъма на 3-те хранения + лека закуска
Това е идеално! Поне трябва да се опитаме да се приближим възможно най-близо.
Как да се направи ? Чрез смяна на времето за хранене: възможно най-късно вечер (максимум 21:00) и възможно най-рано сутринта (не преди 5 сутринта).
- Не закусвайте.
Не е лесно ... Защото трябва да правите разлика между желание за ядене и истински глад. Ако ядем, когато сме наистина гладни, това е необходимост от енергиен прием: необходимо е. Няма да се съхранява.
Ако ядем от желание, няма нужда, така че приемът ще се съхранява.
Написано от Ема
Здравейте, аз е обратното за 3 месеца и 15 дни jr работи през нощта и отслабнах с 12 кг. Ям 1 хранене преди да отида на работа и лека закуска в 1 сутринта.
bjr, работя през нощта от 3 месеца като Qu »AS 9 pm-7am, ям повече, вариране на теглото 2 kg в дните, в които работя; От друга страна, успявам да се занимавам със спорт, бягане, не съм голям спящ, съветвам да се принудите да се подложите на кислород или чрез ходене, или бягане, или колоездене; мисля, че принуждаването към физическа активност помага; за мен се чувствам по-добре и спя 10 ЧАСА нощи, когато съм в покой; това, което не направих преди:
Спортувам; може да помогне за преодоляване на наддаването на тегло.
Работя през нощта Уморен съм Спи цял ден Ям повече Загубих 6k Имам повече живот Повече спорт I 22h 6h днес не правя много умора наистина имам повече живот n/a s
Благодаря за съвета !
Работя от 21:00 до 03:00. Изглежда не мога да имам ритъм. Не знам кога да ям и какво. Уморен съм през цялото време. и съм с наднормено тегло ...
Ям закуската си по обяд, около 16 или 17 ч. Нормално хранене и когато се прибера от работа около 3 сутринта, ям каквото ...