Нощен протеин

преди лягане

Какви са предимствата?

  • осигурява на тялото дълготрайни аминокиселини
  • допринася за изграждането на мускулите
  • допринася за поддържането на мускулите
  • допринася за поддържането на нормалните кости

С ценни BCAA и глутамин

Body Attack 100% казеин също съдържа много висок дял на BCAA и глутамин. BCAA левцинът, изолевцинът и валинът са известни още като аминокиселини с разклонена верига и играят важна роля в метаболизма на протеините.

Body Attack 100% казеин съдържа висок процент казеин и следователно е идеален като протеин през нощта. Power Protein 90 може да се използва и като протеин през нощта, тъй като съдържа казеин. Натуралният казеин е популярен източник на протеини за културисти и силови спортисти, а също така се намира в кварка с ниско съдържание на мазнини, например.

С ефект на освобождаване на времето

Оптималният прием

Нощен протеин казеин обикновено се приема под формата на прах. Това има предимството, че може да се дозира свободно и индивидуално. Спортистите могат да използват препоръчителния дневен прием като ориентир. Това не трябва да се надвишава. Друго предимство са различните вкусове. По този начин прахът може да се превърне в вкусен нощен протеинов шейк с малко течност. Като течност може да се използва вода, сок или нискомаслено мляко. Смесен с вода, шейкът е по-нискокалоричен. За шейк трябва да се използват около 300 ml течност.

С мерителната лъжица можете лесно да вземете количество от 30 до 50 g за протеинов шейк. Нощният протеин казеин може да се приема непосредствено преди лягане. Може да се приема и преди тренировка, но шейкът трябва да се изпие поне 2 часа преди това. Шейк с протеиновия прах може лесно да се приготви с подходящ шейкър, като се разклати. Алтернативно, прахът може също да се разбърква директно в течността. Трябва да се внимава прахът да се разтвори напълно в течността, без да образува бучки.

функция

Така че физиологичната полза от казеина е да осигури незаменими аминокиселини. По-специално левцинът е добре проучено вещество. Това помага за изграждането на протеини, необходими на мускулите. Метаболизмът в мускулните клетки гарантира, че мускулите се поддържат, а също и за изграждане на мускули. За да могат да осъществяват тези процеси, мускулните клетки постоянно се нуждаят от аминокиселини, които се доставят отвън. Източник за спортисти може да бъде например кварк с ниско съдържание на мазнини, който също съдържа казеин. Така нареченият нощен протеин се съдържа и в други млечни продукти.

Регенерация чрез протеин преди лягане - фазата на сън на спортиста

Нашият сън може грубо да бъде разделен на два вида сън, така нареченият REM сън (REM = Rapid Eye Movement) и не-REM сън. Сънят без REM може да бъде разделен на лек сън и фаза на дълбок сън. Фазата на дълбок сън е от голямо значение за регенерацията на спортиста. По време на тази фаза на сън анаболният хормон на растежа (STH хормон) се освобождава най-силно от нашия организъм и регенерацията е в своя пик.

Хормонът STH е отговорен за растежа на кожата, косата и мускулите. В допълнение, този изграждащ хормон променя състава на нашето тяло и води до увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесната мастна тъкан. В допълнение, хормонът STH е отговорен за увеличаване на мускулната сила и увеличаване на костната маса в тялото. Няма да навлизаме в по-нататъшни ефекти от съня във връзка с упражнения, тъй като фокусът в тази статия е върху спортното хранене (протеини преди лягане) преди лягане.

Хранене за фазата на съня

Ако има недостиг на хранителни вещества, организмът на спортиста може да премине в катаболно състояние по време на фазата на съня. За да се избегне това състояние и да се осигури изграждане на метаболитна ситуация в организма, трябва да се обърне внимание на спортна диета вечер. Това трябва да се състои основно от протеини (протеини преди лягане) и незаменими мастни киселини. Протеинът, който съдържа (протеин преди лягане), бавно се освобождава по време на сън. Бавно абсорбиращият се протеин преди лягане (The Body Attack Casein Protein) снабдява организма с ценни аминокиселини за една нощ (около 7,5 часа) и стабилизира метаболитната ситуация.

Друг фактор, който е от полза за изграждането на метаболизма по време на сън, е допълнителната консумация на незаменими мастни киселини (омега 6 мастни киселини). Есенциалните мастни киселини благоприятстват забавянето в усвояването на хранителните вещества в кръвта, което допълнително увеличава полуживота на метаболитно активните аминокиселини.

За по-нататъшно оптимизиране на качеството на съня и фазата на регенерация на спортист, различни микроелементи и аминокиселини също играят важна роля. Тук, в зависимост от смисъла и целта, трябва да се осигури кратко време за усвояване. Освен всичко друго, есенциалната аминокиселина L-триптофан, която е известна и като предшественик на серотонина, е важна активна съставка, която може да допринесе за по-добро качество на съня на спортистите, тъй като организмът може да произведе хормона на съня мелатонин от серотонин. Това подобрява качеството на съня и по този начин води до подобрена регенерация.