Нощен бухал и горд от него Ето как започваш деня продуктивно след дълга нощ

Генетиката определя дали сте нощна бухал, но ежедневната ни работа е насочена към ранните птици. И все пак можете да работите ефективно през деня.

Били ли сте късно снощи? В този момент аз също трябва да изляза: аз съм нощна бухал. След залез слънце ставам активен, чувствам се най-продуктивен и оставам буден по-дълго, отколкото би трябвало. Защото за съжаление биоритъмът на нощната сова не е съвместим с „нормалните“ ежедневни събития и ежедневна работа. И така понякога е трудно да изглеждате във форма и весел на работа в 9 часа сутринта, ако преди това сте били будни до 3 часа сутринта. Познавате ли се и вие в моите описания? Тогава не се притеснявайте - ние не сме безнадеждни случаи. Има няколко съвета и трикове за нощните сови, които ще им помогнат да бъдат продуктивни през деня въпреки дългата нощ.

Early Bird vs. Нощна бухал - ожесточена борба

Нощните сови често се борят с предразсъдъци. Мързеливи, недисциплинирани и безотговорни са само някои от термините, които се използват в този контекст. Техният естествен аналог, ранните птици, показват малко разбиране за дневния ритъм, който се е изместил назад. Това се превръща в проблем, особено когато нощните сови пристигат късно или сме навреме, но седим на бюрата си и се прозяваме през цялото време. Дори не можем да направим нещо по отношение на факта, че производителността ни преодолява, особено вечер. Това е в нашите гени.

Това е мнението на поне някои изследователи на съня, включително Матю Уокър. Това обяснява, че нашият биоритъм е наследен от родителите ни в люлката. Тази теория има много поддръжници. Това също породи съображения за нашата ежедневна работа, като например идеята да оставим хората да работят според техния биоритм - като предимство за здравето и производителността. За съжаление реалността показва, че ежедневната ни работа се диктува най-вече от ранните птици. Въпреки това има възможности за нас или за началниците ни да извлечем най-доброто от себе си - независимо от продължителността на последната вечер.

1. Намерете ритъма на съня за работната седмица

Ритъм на съня, какво е това? Много нощни сови си задават този въпрос, но тук проблемът започва. През седмицата най-вече спим малко и често го наваксваме през уикендите. В някои случаи нощните сови спят добре и следобед. Поради този ярък контраст обаче не може да се появи рутина и умората на работното място е неизбежна. За да се справите с проблема, струва си да разберете колко часа сън всъщност получавате през седмицата. Тук е важно да бъдете честни със себе си. Например открих, че след четири часа сън съм напълно буден, когато ставам, но когато работя, бързо засядам.

След пет часа обаче съм уморен, когато алармата се включи, но съм буден и работоспособен през целия ден. С тези знания винаги се опитвам да спеча поне пет часа сън - в този момент обикновено се изисква известна дисциплина. Но и вие можете да се опитате да намерите и използвате правилния брой часове за себе си. Друг важен съвет в този момент: Избягвайте следобедна дрямка след работа. След това човек често е още по-изтощен или просто толкова отпочинал, че отнема повече време, за да заспи през нощта.

2. Намерете ритъма на съня за уикенда

Изглежда изкушаващо да спиш, докато искаш през уикенда. Но както споменахме, това е точно контрапродуктивно за нощните сови. Спането в събота и неделя до следобед води до прекъсване на съня. И да, всъщност можете да спите твърде много. Лично аз открих, че много дългият сън ми пречи да тръгна през целия ден. Това ме накара бързо да изпитам съвест, защото имах чувството, че губя уикенда. Решението на тази дилема е просто: настройте си будилник дори през уикенда.

Разбира се, не е нужно да задавате същото време тук, както през седмицата. През уикенда може да е малко по-тихо. Затова реших винаги да ставам преди обяд. Това ми създава усещането, че все още мога да използвам деня и в същото време да се чувствам отпочинал - дори нощта да е минала до 5 сутринта Това се дължи главно на факта, че часовете ми за сън през уикенда не са твърде различни от тези през седмицата.

3. Въведете сутрешна рутина и вечерна рутина

За да станете добре от леглото сутрин, струва си да развиете рутина. Започвайки с настройката на будилника ви малко по-далеч. Това гарантира, че трябва да ставате, когато той звъни и да не натискате бутона за отлагане. Тъй като всички сме различни, обща сутрешна рутина не може да бъде разработена за всеки. Така че си струва да експериментирате малко и да разберете кое работи най-добре за вас. Целта е да не излизате от къщата напълно сънливи. Ето няколко предложения:

Яжте прилична закуска - на спокойствие, без да бързате
Правете упражнения рано сутрин - независимо дали става въпрос за голяма тренировка или малки упражнения за гимнастика
Четете, гледайте или слушайте новините по радиото
Вземането на душ - независимо дали е горещо или студено, зависи от вас
Преминете ежедневието си и вижте какво особено очаквате
Планирайте достатъчно време, за да не се стресирате

Вечерната ви рутина може да бъде също толкова полезна - особено за нощните сови, които имат проблеми със заспиването. Целта тук е да изключите негативните чувства преди да заспите и да използвате останалите за почивка. Ето и няколко предложения:

Не се занимавайте със събитията от предния ден в леглото
Бъдете строги със себе си: лягайте навреме според вашите обстоятелства
Прочетете книга преди лягане
Преди да си легнете, напишете списък със задачи за следващия ден
Избягвайте среднощни закуски, които са тежки за корема

4. Да срещнеш нощните сови като шеф

Както казах, работата според биоритма си струва. По този начин потенциалът на служителите може да бъде напълно използван. Но наистина ли можете да докарате ранни птици и нощни сови под един покрив? Това е добре. Един от методите е гъвкаво работно време или гъвкаво време. Така всеки може да реши според собственото си благополучие кога да започне работа. Съответно краят на деня се измества напред или назад - без да губите часове. Също така може да помогне за структуриране на ежедневната работа по съответния начин. Вместо например да планирате срещи директно сутрин, те могат да се провеждат и в средата на ежедневието.

След това се опитваме отново да адаптираме дневния нощен ритъм към #lark обществото 🦉😴 # нощна сова

Най-важното тук е да загубите предразсъдъка за нощните сови - особено ако вие като работодател сте може би една от ранните птици. Мързелът и липсата на дисциплина тук не са проблем, вината е ДНК. Проучванията показват, че нощните сови са не по-малко продуктивни от ранните птици. И точно поради тази причина, за да се използва по-добре потенциала на всички служители, си струва поне частично да се адаптира работата към биоритма, доколкото това е осъществимо. Това има предимства и за двата вида "птици". Докато производителността не спада и сроковете се спазват, няма нищо лошо в това - нали? И ние самите нощни сови трябва да осъзнаем, че не е нужно да се срамуваме от нощната си дейност - дори някои дни да се чувстват напълно отпуснати.