Нормално дишане и функцията на дихателните мускули
Дишането несъмнено е най-важното, защото е най-жизненото движение на хората и животните, защото без това движение щяхме да умрем за кратко време постоянната промяна живее. Издишването е толкова важно, колкото и вдишването, разбиването е също толкова важно, колкото и изграждането, релаксацията е също толкова важна, колкото и напрежението.
Диафрагмата е основният дихателен мускул
Диафрагмата е голям мускул, а не козина, тя е основният дишащ мускул. Този мускул образува наклонена плоча, която лежи по тялото и отделя гърдите от корема. Над диафрагмата, свързана с нея, т.е.в областта на гърдите, която е заобиколена от гърдите, са белите дробове и сърцето. Те на практика представляват орган, тъй като са свързани помежду си чрез малкия кръвен поток. Под диафрагмата, т.е.в корема, са останалите органи, т.е. стомаха, черния дроб, панкреаса, червата, далака, пикочния мехур, яйчниците, матката. Ако вървите по ребрата с пръсти и натискате навътре към най-ниското ребро, едновременно натискате началото на диафрагмата. Наклоненият ход може да се разпознае по факта, че ребрата се простират надолу все по-назад.
Какво се случва, когато дишате?
Когато вдишвате, диафрагмата се свива, придвижвайки се малко надолу и изтласквайки коремните вътрешности (черен дроб, стомах, черва и др.) Надолу и напред. В резултат на това коремът излиза, когато вдишвате, поне когато коремните мускули са разхлабени и могат да се отпуснат. В същото време външните междуребрени мускули (които, както подсказва името им, лежат между ребрата) се стягат, повдигат и разширяват гърдите (напред, встрани и назад). Това движение на диафрагмата и външните междуребрени мускули създава отрицателно налягане в белите дробове, което изтегля въздух в нея.
Когато издишвате, диафрагменият мускул се отпуска, докато коремните мускули и вътрешните междуребрени мускули се свиват. Изпъвайки коремните мускули, той изтласква червата навътре и нагоре в диафрагмата, която при отпускане образува купол нагоре. Това притиска белите дробове отдолу. Вътрешните междуребрени мускули също притискат белите дробове отпред, отстрани и отзад, а гърдите се понижават. Напрежението на коремните и вътрешните междуребрени мускули създава свръхналягане в белите дробове и въздухът се изтласква навън.
Дишането става чрез редуване на напрежение и отпускане на мускулите
Както можете да видите, когато вдишвате, една част от дихателните мускули се напряга, а другата част се отпуска. Когато издишвате, ролите се сменят, по-рано отпуснатите мускули се напрягат, преди това напрегнатите мускули се отпускат.
В допълнение към току-що споменатите мускули, редица други мускули на сърцевината също играят роля в дишането, които също трябва последователно да се свиват и отпускат. Следователно можете да видите дали дишането е наред. е да се движи целият багажник, да, дихателното движение отива в тазовото дъно.
Контрол и влияние на дишането
Дишането обикновено се контролира несъзнателно, тоест се контролира от части от мозъка, които не са под нашия съзнателен контрол. Тъй като дихателното движение се извършва от нормалните ни скелетни мускули, ние можем съзнателно да го контролираме като всяко друго движение на тези мускули. Например, ние можем съзнателно да дишаме по-дълбоко или по-бързо или съзнателно да дишаме само в стомаха или гърдите (ако напрежението не е твърде голямо).
Тъй като можем съзнателно да контролираме дишането си, можем също така съзнателно да повлияем на нашето благосъстояние, както и на сърдечната ни дейност. Например, ако съзнателно издишвате дълбоко и бавно, можете да се успокоите, така че всъщност да се чувствате по-спокойни вътре и сърцето ви също - измеримо - да бие по-бавно. Моля, опитайте сами! Можете също да използвате това като техника на сън.
Зависимост на дихателното движение от вътрешни и външни възприятия на стимула, очаквания, идеи и оценки
Взаимодействие между дишането и настроението
Нашето настроение може да се прочете от дишането ни. Така че дишаме напр. бързо, когато сме възбудени (независимо дали са радостни, страховити, сексуални или ядосани), дишаме дълбоко и бавно, когато сме нежни или когато си го представяме. Когато възникне негативна идея, ние си поемаме дъх. Изпробвайте: помислете добре за данъчната служба или инцидент на автобана и обърнете внимание на дишането си.
Прилага се и обратното: как ние преживяваме и оценяваме света и себе си, зависи и от състоянието на дихателните ни мускули и съединителната тъкан/фасция, която ги заобикаля. Ако дишането е ограничено от мускулите, изпитваме страх или депресия и недоволство, поради което сме склонни да останем в дискомфортно състояние или да се отдръпнем от всичко и всички, нищо не ни изглежда привлекателно. Ако дишането е свободно, ние сме склонни да изпитваме радост, желание да направим нещо, да се движим, да се приближим до нещо или някой, да променим нещо към по-добро. След това казваме: „Отнема товар от сърцето ми.“ „Сърцето ми се отваря.“ „Бих могъл да прегърна света!“ Следователно е доста удивително да видим как пациентите променят света, след като разхлабят и освободят дихателните си мускули опитват, държат се по различен начин и често правят големи промени в живота си сами, без никога да им говорят за това.
Типични модели на дишане, зависими от настроението и тяхното физическо изразяване
Всяка емоция има свой собствен начин на дишане. Или да го кажем обратното: В зависимост от дишането, ние изпитваме различна емоция. Така че z. Например, в случай на гняв (често чуваемото гъркане на гняв), издишването и най-вече вдишването се засилват, силните вдишвания си следват по-бързо, паузата за дишане изчезва, дишането става малко по-нередовно.
Със страх дишането се ускорява, няма паузи, процесът става хаотичен и неравномерен и като цяло повече хора вдишват, отколкото издишват.
С нежност вдишванията стават по-дълги и по-дълбоки, паузата се увеличава.
Характерът на останалите движения съответства на този на дихателното движение, напр. тропане или удряне на масата с гняв или бавно поглаждане с нежност.
Тъй като нашето настроение зависи толкова много от дишането ни, ние също можем да повлияем на настроението си обратно, като влияем на дишането си, например като дишаме бавно, равномерно, спокойно с продължително издишване в състояние на спокойствие.
Това е различно от потискане на емоционалното изразяване, напр. от израз на гняв или от плач. Когато се „задържим“, задушаваме дихателния модел, свързан с емоцията, като напрягаме мускулите срещу нея. Потискането на емоционалното изразяване по този начин води до трайно свиване на дишането и другите мускули, докато спокойствието върви ръка за ръка с разхлабеното дишане и другите мускули.
Сложното взаимодействие на дишането, настроението и мимиката се предава чрез мускулите
Очевидно има и тясна връзка между активността на дихателните мускули и по този начин настроението и мимиката, т.е. активността на лицевите мускули. Така че можем да чуем настроението на нечий глас, докато той говори, и да го видим в лицето му.
Можем да забележим в себе си, че стомахът се стяга и по този начин дишането се стеснява, когато сгъваме челото във вертикални гънки (моля, изпробвайте сами). И обратно, можем да забележим, че усмивката, издърпвайки ъглите на устата, отваря дихателните мускули и по този начин улеснява дишането (моля, опитайте сами!). Затова се чувстваме по-комфортно, когато се усмихваме. Така че, когато си въздъхнем с облекчение, усмивката идва с нея, а не намръщена. Ако, от друга страна, притиснем устните си, вместо да се усмихваме с тях, или ако дръпнем ъгълчетата на устата надолу, има автоматично увеличаване на напрежението и по този начин ограничаване на дишането в коремните мускули (моля, опитайте сами). Това ни кара да се чувстваме неудобно. Разбира се, мимиките, като жестове, поза и глас, също имат комуникативна стойност. Чрез проприоцепцията на промените в дихателните мускули ние сами можем да възприемаме нашето настроение и в същото време да го правим видимо за другите чрез лицевите мускули и също така да се чува чрез глас.
Както видяхме във филмовия пример по-горе, всички сме склонни да синхронизираме дихателните си движения и по този начин емоциите си. Следователно чувствата са заразни. Когато някой ни се усмихне, той всъщност ни дава възможност да се усмихнем и да раздвижим дихателните си мускули, така че да се чувстваме по-комфортно. И обратно, ако някой от близките ни е в депресия, трябва да внимаваме да не си задавим дъха и да не се замразим, дори ако ни се струва почти неприлично да се смеем и шегуваме в присъствието на депресиран човек и ние се чувстваме почти задължени да го направим. Покажете нашето състрадание, като правим всичко възможно, за да се чувстваме зле.
Вижте също
Можете да накарате процесите, свързани с дишането, да ви бъдат обяснени по-подробно и по-индивидуално от терапевтите от Pohltherapie ®, които са в списъка с терапевти.