Нормални нива на хемоглобина Яжте правилната диета

Ниските нива на хемоглобина причиняват анемия. Разберете кои храни да ядете и кои да избягвате, за да имате нормални нива на хемоглобин в кръвта и да предотвратите заболяване.

Ако не искате да имате анемия, това е важно, нормални нива на хемоглобина поддържат в кръвта. Има храни, които могат да ви помогнат с тази задача. Ще ви ги представим в днешната ни статия.

Но първо изясняваме някои основни неща, които трябва да знаете за този важен протеин. Също така обсъждаме какви функции изпълнява в тялото ви.

Какво е хемоглобин?

Хемоглобинът е протеин, който се намира в червените кръвни клетки. Неговата функция е да пренася кислород от белите дробове до тъканите. В същото време той транспортира въглероден диоксид (CO2) от тъканите ви в белите дробове.

Нивото на хемоглобина се различава при жените и мъжете. При мъжете нормалните нива на хемоглобина са 13,8 или 14 g/dL. Нормалните нива на хемоглобина при жените, от друга страна, са 12,1 или 15 g/dl.

Ако една жена е бременна, нейната стойност на хемоглобина трябва да бъде 11,0 g/dL или повече.

При децата стойностите варират според възрастта. Изключително важно е обаче нивата на хемоглобин при децата да са в норма. Това е изискване за здравословен растеж. Нормалните нива на хемоглобина при деца са както следва:

Деца от 6 месеца до 4 години: 11 g/dl
> От 5-12 години: 11,5 g/dl
От 12 до 15 години: 12,0 g/dl или повече

Хемоглобинът е може би най-важният показател за диагностициране на анемия. Ако вашият хемоглобин е под нормалните нива по-горе, може да сте анемични.

Това вещество придава на кръвта ви червения цвят. Той също така изпълнява важни функции в тялото ви. По тази причина стойността винаги трябва да поддържа стабилно ниво.

Можете да си направите кръвен тест, за да видите и проверите нивото на хемоглобина. Това се нарича диференциална кръвна картина или просто пълна кръвна картина. За да направите това, всички компоненти на кръвта ви се измерват.

Недостигът на този протеин е пряко свързан с дефицита на желязо. Може би вече знаете, че това може да доведе до желязодефицитна анемия (намаляване на желязото в тялото ви). От друга страна, наличието на високи нива на хемоглобин също не е добро. Защото това също може да доведе до сериозни щети.

Нивата на хемоглобина ви зависят от правилното и адекватно хранене. В същото време е важно да спортувате редовно. Имайте предвид обаче, че това не са единствените фактори, които могат да повлияят на нивата на хемоглобина.

Ами ако имате нисък хемоглобин?

Ниските нива на хемоглобин могат да причинят различни проблеми. Те включват:

анемия
Желязодефицитна анемия поради дефицит на желязо. Това се дължи на лош прием на желязо или небалансирана диета.
Обилна менструация
левкемия
лъчетерапия
Различни видове рак

Симптоми на ниски нива на хемоглобин

Ниските нива на хемоглобин могат да бъдат свързани с различни симптоми:

Обща слабост
умора
виене на свят
главоболие
изтощение
Отслабване
Бледа кожа
втрисане
раздразнителност
Затруднено дишане
изтощение
Аритмии, причинени от неравномерен сърдечен ритъм
Тахикардия
Затруднено концентриране

Ами ако имате високи нива на хемоглобин?

Както споменахме по-рано, вие също трябва да бъдете бдителни, ако нивата на хемоглобина ви са твърде високи. Защото и това може да е индикатор за по-сериозни здравословни проблеми.

По-долу са дадени някои възможни причини, които биха могли да показват високо ниво на хемоглобин:

Мозъчни тумори
Инсулт, причинен от сърдечно-съдов инцидент
менингит
Останете на голяма надморска височина
сърдечни проблеми
Дехидратация
Белодробни проблеми
Дим
Употреба на определени лекарства

Симптоми на високи нива на хемоглобин

Ето симптомите, за които трябва да внимавате, когато имате високи нива на хемоглобин:

Промени в цвета на кожата
Затруднено дишане
виене на свят
Проблеми със съсирването на кръвта
Силно кървене
Подуване на далака
Зачервяване на лицето ви
Изгаряне или парене
сърбеж
стомашни болки

Нормални нива на хемоглобина: Яжте правилната диета

Балансирана, богата на желязо диета спомага за подобряване на производството на това съединение. Това от своя страна осигурява нормални нива на хемоглобин.

Когато тялото ви няма достатъчно желязо, то търси други източници. В резултат нивото на хемоглобина спада. Следователно трябва храните, които ядете, имат достатъчно количество витамин В-12, фолиева киселина и желязо.

След това ще ви запознаем с храните, които трябва да включите в ежедневната си диета, за да поддържате нормалните нива на хемоглобина.

1. Храни, богати на желязо

Трябва да ядете следните храни, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно желязо (но внимавайте, за да избегнете алергични реакции):

червено месо
Бобови растения, като леща или нахут
Черупчести
черен дроб
Зеленчуци, особено тези с тъмно зелен цвят
спанак
ананас
Ядки от дървета, особено бадеми

2. Храни, които ви осигуряват фолиева киселина

Фолиевата киселина е много важна за производството на червени кръвни клетки. Някои храни, които съдържат фолиева киселина, са:

Укрепени зърнени култури
Зърна
Пшеничен зародиш
фъстъци
Орехови ядки
Телешки черен дроб
Черен боб
спанак
аспержи
броколи

3. Храни, които ви осигуряват витамин B-12

Животински продукти
Укрепени зърнени култури

4. Храни, богати на витамин С.

Витамин С улеснява тялото ви да усвоява желязото. Получавате витамин С, ако ядете следните плодове и зеленчуци:

Манго
Портокали
Ягоди
Мандарини
спанак
Кейл
червен пипер
броколи

Забележка: Ако вашата диета е с високо съдържание на витамин С, препоръчително е да консумирате малко повече фолиева киселина.

Ако нивата на хемоглобина са ниски, промяната в диетата може да ги увеличи. Има обаче и алтернатива и можете да прибегнете до природни средства. И ако е необходимо, можете да помислите и за медицинско лечение.

Соковете са чудесни за повишаване на хемоглобина

Соковете, които спомагат за повишаването на ниския ви хемоглобин, са направени от цвекло, моркови, лимони и портокали.

Сокът от цвекло е полезен за кръвта ви. Също така е много полезно при анемия, която е в ход Проблеми в костния мозък се дължи.

Просто смесете сок от цвекло със сок от моркови или портокал, за да повишите ефективно ниските нива на хемоглобин.

Билки със специални свойства за повишаване на хемоглобина

глухарче: Насладете се на тези цветя в салати или сварете чаша чай с тях.
копър е добър, когато хемоглобинът е нисък поради загуба на кръв. Смелете семената и ги използвайте за ароматизиране на други храни.
Коприва съдържа много витамини и желязо. Това, разбира се, ги прави чудесна храна за повишаване на нивата на хемоглобина. Можете да ядете листа от коприва в салати.

Храни, които влияят на нивата на хемоглобина ви

Имайте предвид обаче, че не всички храни са подходящи, ако се опитвате да поддържате нормални нива на хемоглобин. Някои от храните, които трябва да избягвате, включват:

Храни, които блокират усвояването на желязо

Тези храни могат да попречат на тялото ви да абсорбира желязо:

лимонада
чай
магданоз
мляко
кафе
антикиселинни средства (антиациди)

Също така трябва да избягвате храни с високо съдържание на калций и фибри.

Яжте по-малко глутен

При хора, които са чувствителни към глутен, глутенът може да увреди лигавицата на тънките черва. Освен всичко друго, това може да доведе до влошаване на усвояването на хранителни вещества като желязо и фолиева киселина.