Нормална загуба на калории на ден
Колко калории на ден? Средно жената трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си и около 1500 калории, за да губи 0,5 кг седмично, което може да се използва като грубо правило. Човек се нуждае средно от 2500 калории, за да поддържа теглото си и 2000 калории, за да запази половин килограм всеки. В зависимост от това дали седите на бюрото си през деня или се трудите на строителната площадка, дали не сте любители на спорта или джогинг в градския парк всеки ден. Просто кликнете върху коя дейност се занимавате за колко време на ден. Между другото: Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че не консумирате повече калории, отколкото консумирате на ден.
Обикновено губех много с него на седмица, често 2 или 3 кг на седмица. Вече няколко седмици правя тренировки за издръжливост и сила и забелязах, че имам твърде малко енергия за спорт и като цяло се почувствах много слаб на няколко дни. Сега увеличих приема на калории до 1700, тъй като това е мое. Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изхода. Базалният метаболизъм е количеството калории, които тялото ви изгаря, когато е в покой. Той показва енергията, която бихте изразходвали всеки ден, ако изобщо не се движите. Основният калориен метаболизъм по същество зависи от вашата мускулна маса, възраст, пол, височина и тегло. Основна скорост на метаболизма = 1 kcal на kg тегло на час. Пример за човек с тегло 70 kg: 70 x 24 = 1680 kcal базален метаболизъм на ден. Но нашият калкулатор е по-прецизен, тъй като включва пол, възраст и ръст, както и вашия личен фактор за изпълнение. Допълнителни 0,3 PAL единици на ден могат да се добавят за спортни дейности или за интензивни развлекателни дейности 30-60 минути, 4 до 5 пъти седмично. Източник: D-A-CH Референтни стойности за прием на хранителни вещества, 2-ро издание, 2-ро актуализирано издание 2016 г. Ориентировъчни стойности и препоръки за енергиен прием.
Колко калории са ви необходими на ден? Фондация, дарение.
Изчислете изискването за калории. С калкулатора на калориите от YAZIO можете бързо и лесно да изчислите калориите си на ден. Всичко, което трябва да направите, е да попълните някаква информация за тялото си във формуляра и ние можем да изчислим вашите нужди от калории. Според новите препоръки мъжете между 25 и 50 години се нуждаят от 2300 калории на ден с малко физическа активност. Жените от тази група имат дневна нужда от 1. Вашият дневен базален метаболизъм е приблизително 1352 kcal, ако не се движите през целия ден. Моля, имайте предвид обаче, че това е само изчислена, груба стойност. Вашата дневна базална скорост на метаболизма зависи от много други фактори като генетика, заболявания, лекарства, стрес и др. Всички тези фактори могат да допринесат за такива. Вижте нашия двудневен план за хранене с 1200 калории. Говорете с вашия диетолог или лекар, преди да използвате ограничителен хранителен план. Този план не е подходящ за повечето хора поради ниското количество калории. Ден 1 Закуска - бадемов тост с боровинки. 300 калории.
Средното дневно потребление на калории за жена 60 кг, 1,70 м, на 35 години, която спи 8 часа на ден и главно седи през деня, е около 1681 ккал килокалории. С настроения по-горе калкулатор за калории, можете лесно да изчислите сами калориите. Пример: Изчислете нуждите от калории на мъжа. Колко калории изгаряте на ден зависи изцяло от това колко тренирате. И разбира се какво ядете. Освен това фактори като вашата възраст, тегло, пол и физическа конституция също играят решаваща роля.