Номадска храна - годна за живот
Ставане сутрин и излизане, без да сте имали време да си вземете душ, или да поръчате храна онлайн, ако нямате време да пазарувате след дълъг ден; прекарване на вечерта в местното кафене, за да усъвършенствате файл, който да изпратите: всички тези ситуации силно усложняват храненето и това е причината, поради която в крайна сметка се връщаме към решенията в последния момент.
И когато пътувате или транзитно преминавате през летища, може да бъде също толкова трудно да направите правилния избор.
Ако сте от тези номади 2.0 или тези много заети хора, открийте в тази статия нашите решения, които ще ви помогнат да се храните по-добре, благодарение на стратегиите, които са лесни за настройка и прилагане.
Тази статия е разделена на две части: намерете нашите стратегии за заетия човек, както и нашите стратегии за човека, който често е в движение.
Ако седмиците ви са пълни от понеделник до събота, разгледайте тези няколко стратегии, които ще ви бъдат от голяма помощ !
Пригответе ястията си в неделя
Каним ви всяка неделя да вземете поне 3 часа за приготвяне на ястия за вашата седмица.
През тези три часа запишете на хартия храненията си за седмицата. Това не само ще ви помогне да предвидите поръчките, които трябва да направите, но и ще спестите много пари и в крайна сметка ще направите здравословен избор. !
Няма нужда да правите твърде подробен списък, по-скоро е въпрос да отделите малко време за себе си преди седмицата напред и да се организирате с тази подготвителна работа.
Запишете всяко хранене, например:
- Закуска: парче плод, две варени яйца, купа овес
- Обяд: чиния със зеленчуци, 400 грама риба, парче плод
- Вечеря: салата от спанак, с гъби и домат, чиния с киноа със пържола
Бъдете креативни, не се колебайте да направите някои изследвания в мрежата или да попитате приятели за идеи.
След като идеите ви за хранене са на хартия, установете списъка на съставките, които ще трябва да получите.
И накрая, въоръжени с този списък, отидете да пазарувате.
- Започнете да приготвяте някои ястия предварително. Понякога няма да е възможно да ги подготвите предварително, но в повечето случаи можете. Например можете да замразите определени храни, да приготвите определени сосове, да измерите порциите, от които се нуждаете и т.н.
Някои от нашите клиенти готвят всичките си ястия в неделя, но други просто оставят това, от което се нуждаят, настрана. Някои ястия, разбира се, се приготвят по-лесно от други (като закуска); направете всичко възможно и ако можете да отделите 30 минути на ден за готвене, направете го.
- Можете също така да нарежете всичките си плодове и зеленчуци и да ги съхранявате в tupperware или да приготвите голяма купа с вкусна плодова салата, която да държите в хладилника няколко дни.
Важността на закуската
Ако отделянето на три часа всяка неделя не ви устройва, можете да отделяте малко време всеки ден за приготвяне на храната си, за предпочитане преди работа (или справяне с лавината от имейли).
Вместо просто да приготвяте закуската си, можете да я използвате, за да приготвите всичките си ястия за деня. Това не само ще ви помогне да отделите малко време за себе си, но и ще имате под ръка всичките си ястия за деня.
За да работи тази стратегия, като приготвянето на ястия в неделя, запишете накратко на лист какво искате да ядете, след което пригответе ястията.
Bento Lunch Box са много практични за това; за организиране на вашата храна, тези кутии включват няколко отделения, които можете да поставите в микровълновата печка.
Пригответе вашите протеини предварително
Подобно на плодовете си, можете да приготвите вашите протеини преди време, като пилешки гърди, които ще готвите и охлаждате; или твърдо сварени яйца или пържоли. Това ще ви позволи да имате протеин за следващата седмица !
Можете също така да приготвите високо протеинови супи, ястия от леща или чили, които се държат много добре.
Пригответе зеленчуците си предварително
Можете също така да приготвите зеленчуците си преди време. Нарежете зеленчуците си, например моркови или краставици, и ги вземете със себе си в tupperware. Това ще ви позволи да консумирате пресни зеленчуци, богати на хранителни вещества, и ще осигурите приема на зеленчуци !