Nobo 28 години 1m78 82kg, ниво 3 - страница 3 - форум мускулатура
Съобщение от Нобо »03 юли 2020, 19:09
Да, послушах съвета за включване на режима. И работи добре.
Днес няма сесия, отлагам утре. Нямам много време и тренировките по баскетбол вчера ме изпомпваха. Навсякъде имам мускулни болки. Като минуси, дори ако съм в началото, методът вече има своите ефекти. Имах много повече физическо въздействие, особено върху рикошета.
Подобрява доверието ми в областта, така че само положително.
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »06 юли 2020, 19:58
Малка сесия за деня, нямах време/енергия, за да направя цялото тяло.
B1: 9/9/9/9/7/4
A3: режим 9
A2: режим 9
C4: 9/9/9/9/9/7
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »07 юли 2020, 20:55
Днес стартирах програма за подобряване на релаксацията си. Така че не направих e1 и f както обикновено. Ще редувам с по-класически сесии в зависимост от времето.
Затова направих упражненията в това видео:
Скок на клякам, скок на дължина, скок на стъпка, скок на клек.
Направих и абдото:
G: режим 16
Н: 5/5/5/4/4/4
Утре мисля да направя сесия на цял човек, но на 70% за краката/abdo.
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от кокаи »08 юли 2020, 06:19
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »08 юли 2020, 10:01
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от кокаи »08 юли 2020, 10:22
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »08 юли 2020, 16:30
Не съм оборудван да измервам точно спусъка си. От друга страна, разбрах, че съм спечелил малко релаксация в последната си тренировка по баскетбол на закрито. Много по-близо съм до обръча. И успях да направя някакъв сух рикошет с момчета, които обикновено скачат много по-високо от мен. Все още е, но успявам да ги дразня. Трябваше да намеря система за измерване на релаксацията си, без да се нараня, помислих да го направя по старомоден начин с парче тебешир на стена, но хей.
Днес fullbody сесия без abdo, защото вчерашната сесия се усеща.
B1: 9/9/9/9/4/5 (днес няма сила при упражнения)
A3: режим 6 (70%)
A2: режим 6 (70%)
C4: 9/9/9/9/9/8 (почти 9 режим, но аз наистина се боря с c)
E1 вдясно: режим 6 (70%)
E1 вляво: режим 6 (70%)
F: режим 6 (70%)
K2: режим 11 (70%)
Днес трудоемък, предпочитах да правя 70%, с изключение на упражненията, в които искам да напредвам. Утре имам тренировки по баскетбол, не искам краката ми да са прекалено тежки.
Ще трябва да се погрижа за храната, имам няколко дни ваканция, но не искам да се занимавам с това в момента. Трябва да дишам психологически. Работата, занимаваща съзнанието ми на пълен работен ден в продължение на няколко месеца.
Re: Nobo на 28 години 1m79/80kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »13 юли 2020, 13:44
Оставих настрана метода, имах няколко дни ваканция. Исках да си изчистя главата. Направих няколко тренировки по баскетбол от друга страна. Така че не съм направил нищо от последната ми сесия, която датира от сряда.
Възобновявам метода тази сряда.
Малък въпрос за храненето. Трябва ли да претеглите храната преди готвене? Когато казваме 100 грама нишесте, то е сурово или варено ?
Nobo на 28 години 1m78/82kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »15 юли 2020, 19:34
Завърших работата късно, така че разделих сесията си.
B1: 9/9/9/9/9/5
A3: режим 9
A2: режим 9
C4: 9/9/9/9/5/5
K2: режим 12
Не съм далеч на b1. От друга страна, все още се боря с c. Тествах тясно A2, треперех много.
Започнах да си броя калориите. Ще направя равносметка след няколко дни, за да анализирам направените промени. Не харесвам рецептите в книгата. Сам ще правя рецепти и ще се адаптирам според сезона.
От друга страна, има ли специалисти по хранене във форума, които могат да ми помогнат да подобря това? ?
Re: Nobo на 28 години 1m78/82kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »16 юли 2020, 20:16
Сплит сесия днес.
E1 вдясно: режим 7
E1 вляво: режим 7
F: режим 7
G: режим 16
Н: 5/4/4/3/4/4
Може ли някой да ми помогне с храненето ?
Re: Nobo на 28 години 1m78/82kg, ниво 2
Съобщение от кокаи »16 юли 2020, 21:44
Да, не се тревожете, какъв е вашият въпрос ?
Вече в храненето, първо трябва да оцените своя DEJ
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo на 28 години 1m78/82kg, ниво 2
Съобщение от Нобо »17 юли 2020, 22:23
Благодаря за вашата помощ.
Изчислих обяда си, който е 2493.
Наскоро отбелязах диетата си и съм много близо всеки ден. 2420 вчера, 2500 днес например.