Нямам време за спорт, как все пак мога да отслабна оптимално (тегло, диета, фигура)

Бих искал да имам с 5 до 10 кг по-малко, но заради и без това напрегнатото ми ежедневие нямам време за спорт. Имате ли някакви съвети за мен какво мога да направя?

време

5 отговора

Отслабването така или иначе е 80% хранене. ако имате 10 минути през ден, за да направите малко поддържане на мускулите, това също би било добре. Не е нужно да джогирате по час всеки ден, ако промените диетата си разумно.

Съвети за промяна на диетата?
Първо от бързата храна. Доколкото е възможно да готвите сами, тогава вие също знаете какво всъщност има в него. По-малко месо - повече зеленчуци - внимавайте с плодовете заради фруктозата, която също наистина може да се "нарязва";-)
За между тях филия свеж хляб вместо шоколадово блокче
Също така по-малко сладко за пиене. Водата би била идеална (независимо дали със или без въглероден диоксид) - възможни са и подсладени чайове или плодови сокове.
Насладете се на сутрешното си кафе с малко или никаква захар - дори подсладителите могат да ви напълнеят!;-)
Наистина отделете време да се храните наистина добре. Постоянната закуска между тях ви позволява да пропуснете всеки контрол и да ядете (несъзнателно) повече от обикновено.
Да, всичко това са много лоши предложения, които трябва да следва бизнес стресираната бизнес жена, но би било препоръчително. Тялото трябва да изпитва определена редовност по отношение на приема на храна.
О, да - разбира се, трябва да преосмислите и размера на порциите. Не е нужно да ровите в себе си, докато не се почувствате сити. Това обикновено се забавя малко. Всъщност по-рано сте пълни.;-)

отделете време! 10 минути след ставане и преди да заспите и да промените диетата си, не е известно, че между закуските между тях и алкохолът ви прави дебели

Включването на повече движения в ежедневието винаги е добре:

  • да вървиш
  • карам колело
  • изкачете стълби
  • Наведете се и се разтегнете, когато пазарувате
  • Отивам на разходка
  • Правете скандинавско ходене
  • „Бокс в сянка“ пред телевизията
  • танцувайте или се разхождайте (джогинг) на място по време на търговски почивки
  • завъртете краката си, докато седите пред компютъра
  • Разхлабете раменете
  • Кръгла ръка

и много други упражнения, които са част от

  • Седни
  • Лъжа или
  • Стойте

без да отделяте много време

А що се отнася до храната, има само едно правило за мен: