Няма време за упражнение 7 съвета как все още можете да се подготвите
Всъщност тази година поехте твърд ангажимент да спортувате редовно и да обръщате внимание на диетата си, но някак си пак нищо не се получи?
Причината, поради която поставяме целите си пред нас, обикновено е липсата на време, което просто не ни позволява да ходим редовно на спорт.
Но ще бъде смешно, ако не можете да се подготвите въпреки липсата на време!
Е, честно казано трябва да кажа, че с нашите малки съвети няма да получите астрално тяло, но упражненията и съветите винаги са подходящи за преодоляване на кратки сухи периоди или за започване.
Независимо от това, трябва да се опитате да включите редовната тренировка обратно в ежедневието си възможно най-скоро. В края на краищата спортът ви носи много повече от „просто“ добре тонизирано тяло.
7 съвета, когато всъщност нямате време за упражнения
Опитайте се да интегрирате няколко от нашите съвети във вашето ежедневие. Ще видите, ще се почувствате по-добре, защото вината ви съвест не излиза извън контрол. Може би това от своя страна ви мотивира да натискате по време на тренировка един или друг път.
1. Направете няколко сложни упражнения у дома
За да намалите до минимум времето, необходимо за вашата редовна тренировка, трябва да се концентрирате върху сложни упражнения, които използват възможно най-много мускули едновременно, като напр. Джак за скачане (подходящ за мускули и издръжливост), поддръжка на предмишницата, клекове, лицеви опори и тренировки с гири.
2. Планирайте упражнения в свободното си време
Да, знам, че това звучи като вълк в овча кожа, но изчакайте и вижте. Защото спортът не винаги трябва да бъде посещение на фитнес залата. Какво ще кажете например за приятно каране на колело през уикенда със семейството? Или посещение на плувен басейн, открит басейн или забавен басейн?
Събира ли ролките прах в мазето? Тогава най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ги изведете веднага, за да направят малка обиколка скоро. През зимата, разбира се, кънките за лед също са идеални за това.
Вместо да прекарате вечерта с приятели в киното или ресторанта, отидете заедно на боулинг или играйте скуош.
Или вземете игровата конзола и наистина започнете. С много игри така или иначе ще останете без дъх, но ще бъде наистина забавно със специални фитнес игри, които ще ви накарат да се потите много. Така поне ще има истински екшън през следващата игра.
Както можете да видите, има много начини да включите спорта в свободното си време по забавен начин.
3. Поддържайте обучението си кратко и ефективно
Като алтернатива на класическата тренировка с фитнес във фитнеса или дългия джогинг през парка, можете да поддържате тренировката си кратка и ефективна, ако нямате време за дълга тренировка.
Вместо едночасовата обиколка с джогинг, опитайте интервални тренировки. Просто поставете кратки спринтове от 30 до 90 секунди, в зависимост от това колко сте в състояние. След това продължете да джогирате нормално, докато пулсът ви се нормализира. След това идва следващият кръг. Ще видите, че след 20 до 30 минути сте изтощени, както след дълго бягане.
Ако остават само няколко минути до тренировка, опитайте 7-минутната тренировка. Тази HIIT тренировка ще ви изпоти само за 7 минути.
EMS обучението например е добър начин да тренирате ефективно мускулите си. Вашите мускули се активират и свиват посредством електричество. За 20 минути направихте пълна тренировка за цялото тяло.
4. Вместо паста, за обяд има Zumba
Може би имате възможност да направите тренировка по време на обедната си почивка. Или работодателят ви предлага вътрешни курсове, или търсите фитнес в близост до работата си.
Между другото: С вашето дневно членство в тренировките има дори голям шанс наистина да намерите доставчик на фитнес близо до вас. И така, стига саморекламата.;-)
Много фитнес студия предлагат часове за обяд, които са съобразени с нуждите на запаления спортист по време на обедната почивка. Споменатото по-горе обучение за EMS също е идеално за това. Тогава здравословна закуска и със сигурност ще започнете втората половина на работния си ден в добро настроение и доволни.
5. На всички майки: опаковайте детето си и тръгвайте!
За всички нови майки сред вас, които вече си чешат краката, за да се върнат към фигурата си преди бременността, но не могат да намерят време. Огледайте се за така наречения бебешки джогинг, т.е. количка, която е проектирана за спортна сесия за джогинг майка-дете.
По този начин отново ще получите желаното тегло и малкото дете определено ще си струва парите в обиколката.
6. Изчакайте автобуса? Колко скучно! Предпочитаме да спортуваме!
Колко често просто седим или стоим наоколо „глупаво“, без да правим нищо полезно? Често. Можем ли все пак да използваме времето разумно? Да.
Хубавото е, че често можем да тренираме мускулите си с малки импулси и упражнения, без никой да забележи.
Влакът отново закъснява? След това направете малка тренировка за дупето. Просто опънете дъното си, докато стоите, задръжте го за 20 секунди и след това го разхлабете отново. Продължавайте, докато влакът е там. Ако редовно сте на път с BVG в Берлин, гарантирано ще имате тежък удар през следващото лято с тази тактика (берлинчани сред вас ще разберат какво имам предвид;-)).
За да тренирате например раменните си мускули, можете да държите седалката отдолу с ръце и да придърпвате раменете към ушите си с малки движения.
7. Циклирайте до работа
Пролетта е точно зад ъгъла, какво по-хубаво от това да се качите на мотора си сутрин и да дишате чистия въздух, вместо да се впиете в затръснелия автобус с останалите? Или се разходете малко вкъщи от работа. Така се движите и можете да оставите стреса от деня зад себе си.
Така че виждате ли, наистина няма истинска причина да нямате време за упражнения. Просто трябва да разделим времето си разумно и да вмъкнем нашата малка спортна програма.
С какво се занимаваш в спорта, когато всъщност нямаш време за тренировки? Напишете ни малък коментар с вашия съвет.