Няма промяна в диетата в диетата; Фитнес и културизъм за жени

Ще се свържа с вас след дълго отсъствие и ще искам да ви разкажа за последните си преживявания.

Някои ще забележат, че съм отслабнал и сега все повече се сблъсквам с въпросите кога е първото ми състезание и как протича диетата ми ...?

Сега бих искал да кажа много ясно, че тази година няма да се състезавам в културизма и че не съм на диета. Промените в тялото ми имам такива Промяна в диетата да благодаря и за това трябва да бъде и днешният блог 🙂

Защо и защо не се състезавам тази година е друга тема (може би за следващия запис).

Сега първо към няколко факта:

Официално съм веган от май 2016 г.
Последната ми подготовка за състезание НЕ беше веганска и след сезона това доведе до катастрофа по отношение на формата за мен, защото а) ядох месо, въпреки че не го исках и б) диетичният ми план беше с ниско съдържание на въглехидрати - което е абсолютно забранено за мен, защото никога не бих могъл да го продължа за дълъг период от време.
Въпреки това съм щастлив, че съм изпълнил тази диета, защото научих много от нея и най-вече се опознах по-добре (и просто изглежда, че трябва да правя някои грешки по-често 😉)
Бих искал също да подчертая, че не искам да обвинявам моя подготвител тук за проблемите, възникнали по-долу, защото сам взех решение. Аз съм отговорен за това, което правя. Никой не ме накара да отида на тази диета. Той направи всичко възможно да ме подготви за моят скок в клас и съм му много благодарен за подкрепата през това време и все още сме приятели.

Тъй като изпаднах в дълбока депресия след приложенията през 2016 г. и диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше абсолютно невъзможна за мен, естествено имах огромен отскок - или наричан още йо-йо ефект. В тази ситуация обаче това беше съвсем умишлено от мен. Защото исках да извадя ограничителните мисли от главата си. Бях анорексичен в младостта си и се страхувах да не попадна отново в тази дълбока дупка. Съпругът ми (по това време все още годеник) действа инстинктивно правилно и лети с мен на почивка, за да мога да попадна в различна среда и накрая да се изключа.

Не правете нищо с вашата диета, което не искате да правите в дългосрочен план.

Затова се върнах към веганската си диета в средата на май 2016 г. НО само защото храната е веган, не е задължително да я прави здравословна и веган диетата не трябва да означава, че автоматично ставате слаби.

Така че за няколко месеца бях така нареченият „веган вегетарианска храна“ или наричан още пудинг веган ^^, което означава, че бях веган, но въпреки това ядох много нездравословни неща. ВСИЧКО, което не е веганско, се предлага и във веган версия - така че нищо не оставаше да се желае ... ❤ и опитите ми да отслабна с IIFYM и други методи бяха увенчани с малък успех и затова бях малко разочарован.

Разбира се, това много ме дразнеше - все пак исках отново да стана стройна! И така какво да правя?

Освен обичайните митове за веганството (дефицит на протеини, сива кожа, слабост, прекомерна консумация на соя и др.) Исках да се справя по-отблизо с темата „веганското хранене“. Затова започнах да чета книги, статии, проучвания и блогове, посещавах уебинари от признати вегански лекари и учени, гледах филми и разговарях с дългогодишни вегани. Което след това постепенно ме постави на „правия път“.

Преживях обаче пробива около Коледа 2016 г., когато се занимавах с темата „пристрастяване към храната“, т.е. пристрастяването към храната (особено индустриално произведената храна). Това явление наистина се разпознава от малко лекари, но броят им (особено в САЩ) се увеличава.

Моята реализация: Пристрастен съм към нездравословната храна. (Сигурен съм, че ще има и допълнителен блог за това)

И така, какво правите, когато разпознаете зависимост? Правилно. Веществата, които предизвикват тази зависимост, са напълно елиминирани от живота. Сега мнозина биха възразили, че той също може да бъде модериран. НО: Това е същата процедура, както при алкохолиците. Не можете да кажете на алкохолик: „Просто изпийте чаша и след това спрете.“ Или съвети за диета като: „Пийте от по-малки чаши.“ Не бихте направили нищо. Точно като мен и пристрастяването ми към нездравословната храна. Между другото, това има много общо с индивидуалната мозъчна химия, рецепторите в стомаха и хормоналния баланс (силно съм чувствителен към HSP). Това явление НЕ се среща при всички хора. Има достатъчно хора, които традиционно ядат западна храна и са слаби, въпреки че ядат нездравословна храна. С това искам да кажа, че това е МОЯТ индивидуален проблем - който сега най-накрая признах - и не искам да осъждам никого, че той/тя вече не трябва да яде нездравословна храна. Разбира се, това не е най-здравословният източник на храна, но се консумира умерено и с иначе балансирана диета и без сериозно наднормено тегло, количеството все още прави отровата.

И така, това е моята тайна ...!?

ДА. ТОВА и упражнения - обичайният ми спорт, който така или иначе винаги съм правил (включително бях толкова дебел) и който винаги ще правя по този начин. Съжалявам, ако сега трябва да разочаровам мнозина, че не спазвам грандиозна диета, основана на висока консумация на животински протеини * хехе * ... Направо съм на път да се оправя от пристрастяването си към нежеланата храна.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ЖИВОТА ТАКА?

Мнозина сега ще си помислят, че живея meeeega, ограничен с него. Или не? Не. Но напротив! За мен освобождаването от тази зависимост и въпросът защо просто не можах да отслабна въпреки голямото натоварване с упражнения е като откровение!

Не трябва да броим повече ккал. Няма хранителен план. Не гладувайте! Огромни порции. Да ям колкото искам (или мога да ям 😉) и може би най-важното за мен: БЕЗ НИСКИ ВЪГЛЕхидрати!

КАКВО ЯДЯ?

Всъщност ям всичко, което природата може да предложи. Плодове, зеленчуци, зърнени храни, картофи и други кореноплодни зеленчуци, бобови растения, царевица, салати, плодове, семена и ядки и др.

КАК ДА ГО ЗАГУБИТЕ С него?

Става въпрос само за старото правило: kcal в vs. kcal навън

Докато повечето животински и преработени продукти имат висока ккал плътност, но са с ниско съдържание на микроелементи, фибри и вода, естествените храни са точно обратното. Те съдържат много вода и фибри, които водят до голям обем (ситост!) И са богати на микроелементи, които осигуряват на тялото всичко, от което се нуждае за здравословен живот.

Друг фактор е ... барабан ... собствената ви физическа активност и най-вече ежедневното движение. Така че, вместо да карам колата или автобуса на работа, сега ходя пеша (води до 2x 25 минути бързо ходене на ден), правя обичайното си кардио сутрин, за да се събудя (30 минути при удобни 80 вата) или правя йога, за да започна деня да започна. И за да получа допълнителен тласък в загубата на мазнини, добавих кардио след силовите си тренировки във фитнеса (т.е. 4-5х 30-60 минути на кростренажора). Което сега намалявам с напредването на отслабването.

Знам, че сега звучи като много работа и ДА е.

Но виждате ли: няма магия. Без зрелищни трикове за отслабване.

VEGAN - CLEAN - ACTIVE ❤ това е. И смятам да продължа да правя това. Така че това е начин на живот и постоянна промяна в диетата. Без диета. Няма предстоящо състезание.

Надявам се, че успях да обясня много неща и да ви дам ясно да се разбере, че във фитнеса няма преки пътища. Разбира се, нещо различно работи за всички (и първо трябва да разберете), но в крайна сметка всичко, което се брои, е вашата собствена работа.