Няма повече подуване на корема Поради тези 5 причини ядете твърде много - и така най-накрая можете да го промените!

от редакционния екип на BUNTE.de 7 януари 2018 г. от 12:30 ч.

поради

Уютна вечер на дивана с вкусна чиния с паста или пица в ръка - всички знаят тази ситуация. Но храненето по този начин често ни кара да преяждаме. Повече, отколкото ви трябва.

Вероятно всички от нас познават чувството за ситост след вкусна храна. Това често се дължи на факта, че тялото само ни сигнализира, че е пълно 15 минути след хранене. И често ядем, докато се появи този сигнал. Усещането за „преяждане“ е почти неизбежно.

Но не само да бъдете много гладни може да доведе до преяждане. Джени Морис е поведенчески психолог от университета в Съсекс, Великобритания, изучава причините за подуване на корема след хранене. Изследователят изложи следните пет причини, поради които преяждаме и как най-добре да го избегнем:

1. Разсейване

Уютна закуска вечер на дивана по време на гледане на телевизия или бърза проверка на новините на мобилния телефон на закуска е нормална за нас. Без това мозъкът ни не е достатъчно зает, когато се храни - казват те. Но точно този вид прием на храна е вреден за организма. Защото разсейването гарантира, че ядем храната си не само по-бързо, но и по-несъзнателно. Това води до факта, че не осъзнаваме кога сме сити или дори пренебрегваме ситуации, които обикновено водят до прекъсване на храненето, като храната не е с добър вкус.

Затова се концентрирайте съзнателно върху всяка хапка, яжте бавно и дъвчете храната достатъчно - по този начин избягвате преяждането.

2. Размер на порцията

Яденето твърде много може да се повлияе и от размера на порцията и размера на чинията. В американско проучване за ситост на участниците се дава супа по време на хранене. По време на храненето половината купички се пълнеха бавно и незабелязано през тръба под масата. Резултатът: Участниците, чиито купи бяха тайно презаредени, изядоха 73 процента повече от супата, отколкото тези, които трябваше сами да напълнят супата. Те нито са имали чувството, че са яли повече, нито са били по-сити от участниците с нормалните купи. Така че по-големите порции ви изкушават да преядете.

Опитайте по-малка чиния следващия път. Така автоматично зареждате по-малко храна, но все пак имате усещането, че сте изяли цяла порция.