Няма повече подуване на корема и запек! •
Вие сте слаби - само стомахът ви винаги прилича на балон? Храносмилателни проблеми? Метеоризъм? Как да се отървете веднъж завинаги от тези симптоми на червата.
Надут корем? Кажи ми повече!
Сега пак е същото. Стомахът ви се чувства като балон с горещ въздух. Дънковата лента притиска болезнено плътта, бихте искали да седите до тоалетната през цялото време. Но не е възможно. Защото с дни. ъъъ е нищо.
Ако ви помага: Не сте сами. Всеки трети австриец (2,6 милиона!) Страда от храносмилателни проблеми като запек, газове и подуване на корема.
Неприятно. Но сериозно ли се притеснявате от това? Или го обвинявате в стресиращото си ежедневие, което има много бърза храна през последните няколко дни? И така постоянно игнорирайте предупредителните сигнали, че червата ви се изхвърлят?
Защо не трябва да пренебрегвате предупредителните сигнали на червата си
Хипократ, праотецът на медицината, вече ни информира: „Всички заболявания започват в червата“. И старият грък също не беше толкова грешен. Лошото храносмилане не е проблем само на червата, а по-скоро взаимодействие на сърцето, мозъка, имунната система и всичко между тях. В центъра на всичко са 1400 вида бактерии, които колонизират червата ни и заедно образуват така наречения "микробиом".
Много учени вярват, че чревните бактерии могат да направят много. Неправилната комбинация от живи същества върху лигавиците се счита за причина за заболявания: депресия, аутизъм, множествена склероза, ревматизъм, затлъстяване, диабет или чревни възпаления (болест на Crohn, улцерозен колит) - всички те могат да бъдат причинени от неправилно взаимодействие между хората и бактериите.
С една дума: слушайте сигналите, които вашите черва излъчват. Чести газове, запек, диария, съчетани с умора или кожни проблеми: всичко това показва, че нещо не е в баланс в тялото ви. И правилно. Защо трябва да посетите лекар и да проверите причините.
Как да балансирате храносмилането си
Но как се грижиш? И поставяте ли микробиома си в спокойно, защото балансирано настроение? На първо място, бъдете щадящи със захар и преработени храни, опитайте се да приемате антибиотици само когато всичко останало вече не работи и яжте балансирана диета, доколкото е възможно. Това е Разбира се, че не. Ето най-важните съвети:
яжте бавно. Да, ние също принадлежим към модела на „алчните обрати“. Защото понякога просто имаме глад, защото сме стресирани и бързо избутваме Weckerl зад хрилете между тях. Но не е умно. Яжте бавно, дъвчете старателно и отделете време с всяко хранене.
Спрете да хапвате. Здравото тяло не се нуждае от лека закуска през цялото време. Кажете експерти по хранене. Постоянното хапане и похапване трайно увеличава нивото на инсулина ни. Всеки, който яде три балансирани хранения на ден, не се нуждае от храна между тях.
Пий, пий, пий. Избягвайте кафе с мляко, захарен чай и лимонада, ако е възможно. Но можете да пиете вода, колкото искате. Световната здравна организация препоръчва 2 литра. От време на време това може да бъде кафе Latte или чаша вино - но не всеки ден и най-вече не няколко пъти.
Мисли позитивно. Не трябва автоматично да приравнявате здравословните храни с лош вкус, скучна подготовка и избягване. Вместо това се насладете на приготвянето на пресни, цветни зеленчуци и плодове и очаквайте с нетърпение новите вкусове.
Включете пробиотични храни. Ферментиралите храни като кисело зеле, кимчи (корейска салата) и кисело мляко са истински лакомства за стомаха ви.
Направете рехабилитация на червата. За да може червата ви да си почине отново, трябва да опитате рехабилитация на червата (ето инструкциите) - и след това да разчитате на рецепти за леки храни известно време.