Няма повече броене на калории cnidarya
Много от съществуващите концепции за диета разчитат на преброяване на калории. И звучи правдоподобно - ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, отслабвате. Има обаче уловка:
Точната консумация на калории не е толкова лесно да се изчисли, както някои хора си представят. Германското общество по хранене е определило ограничение на калориите за всяка възраст, за всеки пол и за повечето професионални групи. Тя отбелязва обаче, че тези референтни стойности трябва да се разглеждат само като ориентир, тъй като действителното потребление на енергия може да варира значително от човек на човек.
Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението
Изчисленията, които първоначално вземат предвид основния метаболизъм и метаболизма на изпълнението, са малко по-точни. Базалният метаболизъм съответства на количеството енергия, което е необходимо за поддържане на основните функции на тялото. Това включва поддържане на телесната температура, сърдечния ритъм, дишането и съответните метаболитни процеси. Това се отнася до консумацията на енергия, когато лежите, когато сте в покой.
От друга страна, енергийният оборот съответства на потреблението на енергия, което е резултат от по-нататъшни дейности на човека. Например, тежката физическа работа води до по-голяма консумация на енергия, отколкото седенето пред компютъра. Но всяка друга физическа активност от хранене до разходки, джогинг или правене на музика също изисква енергия и се добавя към оборота на изпълнението.
Изчисленото потребление може значително да се различава от действителното
Както основният, така и оборотът на услуги се различават при всеки човек. С калориен калкулатор, който отчита възраст, тегло, пол и време на физическа активност, може да се определи лична референтна стойност. Жена на четиридесет години с тегло 60 кг и ръст 170 см, работа в офис на пълен работен ден и 3 часа упражнения в свободното си време има консумация на калории около 1365 ккал. За мъжа консумацията на енергия се увеличава с още 130 kcal.
Изчисленията обаче се отнасят само за определен процент от хората. В немалко случаи могат да възникнат значителни отклонения. Ако след това използвате изчислената консумация на калории като основа за броенето на калории, няма да отслабнете въпреки досадното броене. В такива случаи измерването на действителната базална скорост на метаболизма може да помогне за определяне на по-реалистична обща консумация. Въпреки това, при разходи между 50 и 150 евро, това не винаги е евтино и не отчита реалното потребление по отношение на производителността.
Освен това времето на деня, в което се консумират калории, също оказва влияние върху разхода на енергия. Тялото използва храната по-добре понякога, отколкото в други. Съставът на храната също може да има ефект върху метаболизма и по този начин върху енергийните разходи.
Защо преброяването на калории все още може да бъде полезно за кратък период от време
Следователно простото броене на калории не е непременно увенчано с успех. Ако не знаете точно колко калории консумирате на ден, вие също не знаете колко трябва да ядете най-много.
Освен това, освен калориите, е важно да се гарантира, че има достатъчен прием на хранителни вещества. Не е достатъчно само да консумирате калории под формата на въглехидрати. Тялото също се нуждае от протеини и мазнини, както и от минерали, витамини и други хранителни вещества. Ако искате да отслабнете, трябва не само да обръщате внимание на калориите, но и на състава на храната, времето на деня и честотата на приема на храна. Не препоръчваме промишлено преработени храни. Тъй като те често съдържат скрити захари. - Точно поради тази причина може да е интересно да обърнете внимание на информацията за калориите за известно време.
Бързо става ясно колко захар се съдържа в пакетираните храни. Освен това развивате усещане за дневното количество консумирани калории. Ако знаете, че 100 грама чипс вече съставляват 500 kcal и че дори крема сиренето и киселото мляко често се смесват със захар, тогава ще вземете по-съзнателни решения за определени продукти при пазаруване.