Няма мотивация немотивирана; Останете на линия дори в ниски фази - д-р
Тази статия е съкратен откъс от моята книга „Автоматично отслабване“ (можете да я изтеглите от тук).
Ниските фази са лоши.
Не искате да обръщате внимание на диетата си.
Може дори да лежите в депресия в леглото.
Тя върви по-скоро назад, отколкото напред, независимо какво правите.
Разочаровани сте от себе си, че не можете да постигнете нищо правилно.
Колко хубаво би било да можете да се мотивирате и най-вече да останете мотивирани.
Тогава ще можете да правите нещата така, както сте замислили - дори когато нещата станат трудни.
Така че има смисъл да се мотивирате с:
- четете вдъхновяващи цитати
- Гледайте видеоклипове с героична музика, които ви настръхват
- Визуализирайте целите и се отдайте на идеи за вашия успех
- за затваряне на мотивационни снимки
- говорете с хора, които ви вдъхновяват (или четете техните книги, слушайте аудиокниги/подкасти и гледайте видеоклипове)
Но: Не е нужно нищо от това, за да направите нещо.
Нямате нужда от мотивация, за да започнете нещо.
Да бъдеш мотивиран да направиш нещо в крайна сметка означава да се почувстваш готов да направиш нещо.
Всеки ден правите много неща, за които не сте много мотивирани.
Чувствата са като времето - понякога вали дъжд в главата, понякога грее слънце.
Понякога е наистина важно да обърнете внимание на времето (= собствените си чувства), понякога това не означава нищо.
С въпросите: "Как мога да се мотивирам?" и "Как мога да остана мотивиран?" създавате ли допълнително препятствие.
Мнозина смятат, че редът върви така:
Мотивация> Действие> Резултат
но също така работи:
Действие> резултат> мотивация
Можеш действайте, без да оставяте чувствата ви да ви командват.
И често се случва веднага след това да забележите, че всъщност не е толкова диво.
След като тренирате и правите упражнение, често ще издърпате цялото обучение.
Ако сте заседнали в момента, опитайте следното: Направете това, което сте замислили, в мини версия.
- Не сте спортували от известно време? След това направете клякане сега (инструкции за „Куклен клек“ тук) или точно пред вратата и измина 20 метра.
- Или не отиде в студиото известно време? След това отидете за момент в студиото (или ако трябва да си съберете спортната екипировка и да я вземете със себе си утре) и просто направете едно упражнение. След като го направите, това беше успех и можете да продължите.
- Не обърнахте ли дълго време внимание на диетата си или спряхте диетата? След това яжте нещо, което съдържа протеин (списък на храни, които съдържат протеин) и някои зеленчуци.
Всичко изглежда малко нелепо малко?
Да, това е смисълът зад него.
Веднага щом преживеете (!), Че можете да правите тези малки неща, отново ще се доверите повече.
Важното е, че не се настройвате твърде много, за да компенсирате това.
И не се подлагайте на натиск и упреци.
Доказано е, че това работи по-зле.
Мнозина попадат точно в този неприятен капан: Притискате себе си да не си оказвате натиск.
И веднага щом осъзнаят, че отново са се обвинили - сами се обвиняват за твърденията.
Излизате с него: Прости си.
Често сме наистина зли към себе си. За да забележите дори това и след това да го промените, можете да си зададете следния въпрос:
Бихте ли се отнасяли към приятел така, както се отнасяте към себе си?
Как бихте говорили с приятел, който е в дъното? (Повече тук)
Все още нетърпеливи или се сравнявате с другите (които всички постигат много повече и изглеждат по-лесни за справяне)? След това разгледайте този курс по имейл (особено урок 4 и 5)
Цялата процедура тук работи, защото се основава на ACT (приемане и ангажираща терапия) Още: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
Англ. Статия, която хвърля светлина върху този принцип „правене на нещо“: https://markmanson.net/do-something
С всички тези психологически съвети, не забравяйте да следвате ефективна програма. В противен случай енергията ви ще свърши и ще постигнете по-малко, отколкото бихте могли. Ако искате бързо да отслабнете, трябва да следвате доказана програма, която може да ви даде и това.