Няма двама души, които си приличат - ефект на Адонис

Когато започнах да тренирам на по-високо ниво на шестнадесет години и започнах да се храня здравословно, скоро трябваше да осъзная, че в моя случай положението ми ще се влоши само ако ям плодове, неща без мазнини и дори малко цял ден. Мислех, че всеки изгражда мускули също толкова лесно и също толкова лесно се отървава от мазнините, натрупани по тялото му, но когато се разрових малко по темата, разбрах, че всъщност не е така, има и такива, които мускулно лесно се справят а има и такива с наднормено тегло много по-лесно от средното.

души

Още в началото описвам, че всеки човек носи белезите на един от двата типа тяло, няма ендоморфен човек или само мезоморфен човек, ще забележите това, когато се погледнете.

По същество има три типа тяло, екто-, ендо- и мезоморфно.

Ектоморфите са типично слаби хора, на които повечето познати гледат със завист, защото могат да ядат почти всичко, „не ги виждате“.

Вие сте ектоморфни, ако:

  • -лицето ви е издължено, имате високо чело
  • -бедрата са тесни, коремната стена е по-дълга от средното
  • -имате дълги, тънки крайници
  • -обиколката на китките и глезените ви е много малка
  • -колкото можете да ядете, но не събирате излишното

По време на вашите тренировки може да искате да се съсредоточите върху основни упражнения като преса на пейката, издърпване, гребане на наклонен торс, клякане и натиск в рамото, както и бутане и дърпане, тъй като тези упражнения работят с натоварените мускулни групи на най-голямата повърхност. Ако предпочитате тези упражнения, ще правите мускулна работа с по-висока интензивност, като изгаряте по-малко калории. Струва си да променяте тренировъчния си план всеки месец, да увеличавате интензивността им и да увеличавате продължителността им за шестдесет до седемдесет минути. Броят на повторенията трябва да бъде среден (6-10), времето за почивка трябва да бъде относително кратко (за предпочитане около една минута).

Ендоморфите са противоположни на тези на ектоморфното тяло, те са тези, които лесно могат да наддават на тегло, ако избягат с тях дори малко по отношение на храненето на коне.