Няма чудеса за отслабване
Всяка година през пролетта същата игра: Щом слоят дрехи е малко по-тънък и едната или другата мастна подложка стане видима, списанията се обръщат Съвети за отслабване. Тънък за седем дни, тънък само с една храна - всички жени и мъже всъщност трябва да имат толкова предложения и чудодейни лекове, колкото са Вече желаното тегло имам.
Но те не го правят. Според института Робърт Кох около две трети от мъжкото население и половината от женското население в Германия с наднормено тегло или болезнено затлъстяване.
The първо лоши новини: Независимо дали искате да отслабнете с ананас или без въглехидрати, „по принцип успехът на всяка диета е съмнителен“, казва Корнелия Фрост, квалифициран екотрофолог и диетолог на AOK. Също други експерти, например Йоханес Хебебранд, ръководител на клиниката по психиатрия, психосоматика и психотерапия за деца и юноши в Есен, гледа на това по този начин. Изследва повече от 15 години Затлъстяване и хранителни разстройства.
„В действителност има нито една диета, което води до дългосрочна загуба на тегло при по-голяма част от хората. Със сигурност има единични случаи, в които някой се възползва от диета, но това са тези голямо изключение“, пише професорът в книгата си„ Грешка с наднормено тегло “.
Дори ако краткосрочно паундовете падат. Никой не може да докаже, че програмата им за отслабване работи дълго време, казва Корнелия Фрост. "Досега не е намерена мъдрост. Винаги това е просто опит", обяснява тя.
И все пак е така не напълно безнадежден. Разбира се, има и добри новини: отслабването е възможно.
Ако искате това, не просто трябва да имате свой собствен Променете диетата си. Упражненията също трябва да бъдат част от програмата за отслабване. "Това звучи банално. Но няма нищо ново", казва Корнелия Фрост и добавя: "Всъщност всеки може да го направи вземете го в свои ръце. И все пак е толкова трудно. "
дефект
Както някога ловецът и събирачът 4000 калории на ден консумирани. Днес той тича само два километра. Разбира се, всеки, който потъва изтощен на дивана след дълъг работен ден, вече не иска да тренира. Но Липсата на упражнения е фатална за тялото, подчертава експертът по хранене.
Освен това много хора не са наясно колко ядат през деня, а също така не знаят какво всъщност консумират, защото Опаковки за храни не учи. „Да си дебел - това не е индивидуален проблем, а проблем Проблем на обществото", обяснява диетологът.
Лоши идеи
Зелена супа и Програма за отслабване на Брижит - През годините има редица диети, които включват повече или по-малко добри подходи. Например, от чиста безпомощност, някои хора с наднормено тегло разчитат да не ядат изобщо или да ядат много малко. „А много лоша идея", подчертава специалистът AOK.
Ако приемът на калории е намален, тялото намалява консумацията на енергия. Но трябва да имате основния си метаболизъм не падат отдолу. Базалната скорост на метаболизма, т.е.енергията, от която се нуждае тялото, е от 60 до 70 процента. По-добре е: човек преосмисли начина му на живот и възниква въпросът кои храни са полезни за вас и кои трябва да са по-добри от менюто.
Същото се отнася и за FDH (Яжте половината). Ако тялото получава по-малко, през това време то преминава и към „програма за спешно време“. Отнема по-малко, за да продължи по-дълго с това тясно снабдяване се разбираме. Когато диетата приключи, той продължава да работи на заден план и новите калории ще бъдат жадно спасен. Така възниква добре познатият йо-йо ефект.
Ами смесването на прахове? „Това е за начало не е толкова зле", казва Фрост. Праховете са с много високо съдържание на протеини и съдържат витамини и минерали. Но след две до три седмици трябва да започнете програма за отслабване Храна и спорт ход.
Специалистът по хранене съветва да не се използват методи за отслабване, базирани на отделни храни, като диета от ананас или зеле. Това ще направи диетата просто твърде едностранно.
Мярка за затлъстяване
Много хора се чувстват твърде дебели, имат чувството, че трябва да отслабнат. Но откъде започва затлъстяването? Има ли социален натиск или наистина трябва да хвърлите няколко килограма?
Когато оценяват теглото, медицинските специалисти имат Следене на рисковете за здравето. Ако процентът на телесните мазнини се увеличи, се предпочитат сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, проблеми с дишането, проблеми с гърба и рак. Учените използват индекс на телесна маса (ИТМ) за оценка на теглото. Обаче е също този метод е противоречив.
При ИТМ телесното тегло се разделя на телесната височина до степен 2. ИТМ посочва областите, в които е теглото може да се движи. Ако стойността е под 18,5, съответното лице е с поднормено тегло, между 18,5 и 24,9 лицето е в нормалните граници. Между 25 и 29.9 има леко наднормено тегло и със стойност от 30 човекът е засегнат много наднормено тегло.